Keto Diet Review Trina Circle

Te interesează dieta keto? Consumați săraci în carbohidrați? Vă întrebați despre ce este vorba? Citiți această revizuire Keto Diet scrisă pentru ca toată lumea să o înțeleagă!

Alăturați-vă grupului de rețete și asistență Facebook

Înscrieți-vă pentru rețete keto GRATUITE și asistență livrate direct în căsuța de e-mail

Această postare poate conține linkuri afiliate. Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.

Keto Diet Review

Să vorbim o plimbare pe banda keto, ca să spunem așa, și să facem o scufundare profundă cu o revizuire distractivă a dietei keto! Am mai scris despre multe subiecte, dar o să mă suprapun puțin în această recenzie.

Dieta keto, cunoscută și sub numele de cea mai recentă dietă de modă (care NU este), chiar preia. Adică, majoritatea oamenilor au auzit cel puțin despre dieta ceto, care este o nebunie.

A ajuns să fie acest lucru pe care oamenii îl iubesc sau îl urăsc. Cu pasiune.

Să trecem la asta!

Ce este dieta ceto?

Dieta ketogenică (ceto) este o mod de viata care implică consumul de grăsimi bogate, proteine moderate și carbohidrați foarte scăzuti. Cu siguranță opusul a ceea ce am fost învățați cu toții, corect?

Trebuie să le calculăm macro-urile în funcție de băiat și de nevoile lor individuale, dar, în general, macro-urile se încadrează undeva în linie cu 75% grăsimi, 20% proteine și 5% grăsimi.

Sperăm că știți până acum că grăsimile sănătoase nu sunt dușmanul, dar dacă nu, atunci rămâneți cu siguranță aici.

Zaharul și alimentele procesate sunt ceea ce ar trebui să vă preocupe mai mult.

Scopul ceto, în mod tradițional, este de a atinge o stare de cetoză.

Cetoza este atunci când corpul tău arde grăsimi și folosește cetone (produsul secundar al acestui proces) pentru combustibil, în loc de glucoză.

Cetoza nu este întotdeauna o plimbare în parc nici la început. Este adesea însoțită de gripa ceto pentru începători. Dar acest lucru poate fi atenuat mai ales.

Originile dietei ceto

Dacă nu știați deja, dieta ceto a fost dezvoltată în 1920 ca tratament pentru epilepsie. Intenția a fost „să imite metabolismul postului” care fusese folosit pentru a trata epilepsia cu mult înainte de ceto [1].

Simplu. Nu a fost o dietă de slăbit sau în niciun alt scop.

Pierderea în greutate și dieta ceto

Așadar, de ce pierzi în greutate la dieta keto?

Ei bine, explicația științifică este destul de simplă și o voi simplifica și mai mult.

Grăsimea este mai sățioasă decât carbohidrații sau proteinele și te menține mai plin pentru mai mult timp. Așa că ajungi să mănânci mai puțin (dar fii atent pentru că are și un conținut ridicat de calorii)
Corpul tău îți arde grăsimea pentru combustibil
Dacă mănânci ceto strict și faci post intermitent, corpul tău este VINDECATOR.

Și, desigur, contează și caloriile. Dacă caloriile dvs. nu sunt deficitare, nu veți pierde în greutate - ceto sau nu!

Dar dieta ceto și colesterolul?

Acesta este un subiect bun. Cred că preocuparea cu colesterolul ridicat este problemele/bolile cardiace, nu?

Deci, să vorbim despre asta!

În trecut, a existat o luptă între zahăr și grăsime, iar zahărul „a câștigat”. Apropo, eu folosesc acest termen liber. Sa arătat că grăsimile saturate au contribuit la boli de inimă.

Guvernul le-a spus americanilor că ar trebui să scadă grăsimile saturate din dietele lor. Deci ce s-a întâmplat? Am ascultat! Am redus grăsimile și le-am înlocuit cu grăsimi trans (oops - știm cu toții ce greșeală tragică a fost asta) și carbohidrați aiurea.

Rezultatul? O creștere imensă a obezității, diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.

Hmmm ... . Potrivit unui studiu din 2010,

„… Studiile au arătat că nu există dovezi semnificative pentru a concluziona că grăsimile saturate din dietă sunt asociate cu un risc crescut de CHD sau BCV”

(CHD -> Boli coronariene, BCV -> Boli cardiovasculare). [4]

Acum, a existat un alt studiu care a arătat că dieta ceto a scăzut nivelul trigliceridelor și al colesterolului LDL (genul „rău”) și a crescut colesterolul HDL (genul „bun”). [5]

Cred că problema aici este că oamenii cred că ceto-ul este această dietă de lăcomie carnivor cu slănină și unt. Acest lucru este departe de a fi exact. Există oameni care fac asta? Sigur. Dar ele nu sunt norma.

Verificați care a fost colesterolul meu în O privire reală asupra colesterolului. S-ar putea să fii surprins!

Este dieta keto sigură?

Acum, același studiu despre care tocmai am vorbit despre concluzia că dieta ceto este sigură pentru perioade mai lungi de timp decât se credea anterior. [5]

Dar, așa cum am spus, nu s-au făcut încă prea multe studii pe termen lung.

Cred că lucrul care trebuie luat în considerare aici este ceea ce contează și TIPUL de keto pe care îl faceți.

Îți mănânci legumele? Sau folosiți scuza că sunt prea bogate în carbohidrați?

Ce zici de a-ți obține grăsimea dintr-o varietate de surse sau îți umpli slănina pe gât la o viteză record?

Te antrenezi (dacă poți) în timp ce mănânci ceto?

Stilul de viață este o distincție importantă aici. Chiar și cea mai sănătoasă dietă poate fi nesănătoasă dacă nu este utilizată corespunzător.

Este dieta keto pe tot parcursul vieții?

Da, cu siguranță poate fi.

Voi spune, totuși, că nu există prea multe lucruri în ceea ce privește studiile pe termen lung despre ceto, dar vă pot oferi ceea ce cred personal.

Voi rămâne în cetoză pentru tot restul vieții? Absolut nu. Cred că este necesar? nu.

Puteți continua să urmați dieta ceto și să nu fiți în cetoză 24/7.

Cred cu tărie în ceto ciclic. Acest lucru înseamnă practic să mănânce ceto timp de 5-6 zile, de exemplu, și apoi să aveți 1-2 zile cu carbohidrați mai mari.

Se crede că organismul poate deveni rezistent la cetoza [3], despre care știu că sună ciudat. Dar nivelul de insulină poate scădea până la punctul în care organismul creează glucoză pentru a furniza creierului ceea ce are nevoie. Așadar, introduceți mai mulți carbohidrați prin ceto ciclic, creșteți puțin insulina și opriți producția de glucoză.

Ceea ce mi se pare cel mai bun este să fac ceto regulat și apoi să trec la paleo pentru zilele mele de carbohidrați și să arunc cartofi dulci, morcovi și așa ceva.

Keto Vs Paleo

Îmi place să mănânc Paleo, la fel de mult ca și keto. Am mâncat Paleo ani de zile când am trecut la ceto.

Paleo este un mod de a mânca care se întoarce în zilele noastre ancestrale. Aceasta implică consumul de alimente întregi neprelucrate care nu sunt OMG și organice atunci când este posibil.

Alimentele acceptabile sunt carnea, păsările de curte, fructele de mare, legumele, nucile și fructele minime. Alimentele inacceptabile sunt cerealele, produsele lactate, leguminoasele, soia și orice altceva procesat sau cu adaos de zahăr.