21 moduri distractive de antrenament cu copilul după sarcină

antrenament

Imaginați-vă că vă duceți bebelușul la o plimbare în parc și vedeți o femeie în formă și energică care face flotări. Ești atât de motivat încât, în momentul în care vii acasă, îți planifici un program de exerciții pentru a-ți reveni cifra de dinainte de sarcină.

Dar atunci îți dai seama că bebelușul tău de câteva luni nu ți-ar permite să faci mișcare. Ce se întâmplă dacă îți poți implica bebelușul în ea?

Dacă ești o mamă nouă, care dorește să se potrivească după sarcină, atunci MomJunction a compilat o listă de exerciții distractive pe care le poți face cu bebelușul tău.

Exerciții pe care le poți face cu bebelușul tău

Exercițiile postnatale vă cresc rezistența, vă induc un somn bun și favorizează pierderea în greutate. De asemenea, vă tonifică corpul și vă întăresc mușchii abdominali.

1. Curl-up drept (A):

  1. Așezați-vă pe spate cu picioarele și picioarele plate pe podea.
  2. Ridică-ți bebelușul în aer.
  3. Îndreptați bărbia spre piept și priviți în sus.

2. Curl-up drept (B):

  1. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii la 60 ° și picioarele plate.
  2. Așezați bebelușul pe abdomenul inferior.
  3. Trageți mușchii abdomenului în interior.
  4. Ridicați capul, gâtul și umărul de pe podea. Rămâneți în poziție timp de 10 secunde.
  5. Expirați în timp ce vă înfășurați în timp ce vă trageți abdomenele înăuntru și în afară.
  6. Revino încet la poziția ta normală.
  7. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

3. Buclă inversă pentru bebeluși (A):

  1. Stai întins pe spate pe podea.
  2. Îndoiți genunchii la 90 ° și mențineți picioarele paralele cu podeaua.
  3. Așează-ți bebelușul pe picioare, ținându-l sub brațe.

4. Buclă inversă pentru bebeluși (B):

  1. Intinde-te pe spate cu bebelusul pe picioare.
  2. Ridicați capul, umărul și șoldurile de pe podea și aduceți-vă copilul spre față.
  3. Țineți poziția timp de 10 secunde.
  4. Coborâți-vă treptat.
  5. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.

5. Stretching (Fluture):

  1. Intinde-te pe spate si aseaza-ti bebelusul pe stomac.
  2. Ridicați capul împreună cu umerii și trageți abdomenul înăuntru.
  3. Ridicați picioarele în sus și țineți copilul chiar în centru.
  4. Deschide picioarele larg și întinde-te cât poți.
  5. Aduceți încet picioarele mai aproape și simțiți contracția mușchilor.
  6. Inspirați în timp ce deschideți și expirați în timp ce închideți.

6. Pliat squats:

  1. Ține-ți copilul în fața ta (fața lui ar trebui să fie departe de tine).
  2. Puneți picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare arătând.
  3. Îmbrățișează-ți bebelușul și ghemuiește-te pe genunchi.
  4. Treceți genunchii peste degetele de la picioare
  5. Împingeți genunchii larg și coborâți fundul în timp ce vă mențineți abdomenul strâns.
  6. Repetați exercițiul de zece ori.

7. Ghemuituri purtătoare:

  1. Asigurați-vă bebelușul în siguranță în suportul pentru bebeluși, cu fața către dvs. sau departe de voi.
  2. Puneți picioarele la lățimea umerilor.
  3. Coborâți corpul în jos și așezați-vă greutatea pe tocuri, cu stomacul tras. (Îndoiți genunchii în timp ce coborâți).
  4. Îndreptați cozonacul spre podea.
  5. Reveniți la poziția inițială încet folosind picioarele.
  6. Repetați exercițiul de zece ori.

8. Stoller lunges:

  1. Așează-ți bebelușul în cărucior cu fața spre tine.
  2. Puneți piciorul stâng cu trei picioare înapoi și piciorul drept înainte cu genunchii îndoiți la 90 °. Genunchii trebuie să fie în linie cu glezna.
  3. Țineți mânerul căruciorului și zâmbiți sau faceți față copilului dumneavoastră.
  4. Țineți poziția timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.
  5. Repetați exercițiul de zece ori pe fiecare parte.

9. Dispozitiv de strângere:

  1. Culcă-te pe burtă și așează-ți bebelușul în fața ta.
  2. Îndoiți-vă picioarele și lăsați bărbia pe mâini.
  3. Așezați brațele de ambele părți și țineți picioarele larg depărtate, cu degetele îndreptate spre exterior.
  4. Ridicați genunchii de pe podea, menținându-vă picioarele strânse.
  5. Țineți poziția timp de zece secunde.
  6. Reveniți treptat la poziția inițială. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.

10. Scrisoare abs:

  1. Stai întins pe spate. Lăsați copilul să stea lângă brațele voastre.
  2. Așezați brațele pe laturi cu palmele în jos.
  3. Ridicați picioarele în sus cu picioarele împreună și degetele de la picioare îndreptate spre cer.
  4. Desenați un model al fiecărei litere a alfabetului cu degetele de la picioare și spuneți-l sau scoateți sunetul literei.
  5. Fii lent în mișcare și trage abdomenul în interior în timp ce faci exercițiul.