21 de sfaturi pentru a vă menține sănătos pe zborul dvs. pe distanțe lungi
Când te gândești cu adevărat la asta, zborul nu este probabil cea mai sănătoasă dintre activități! Te găsești așezat într-un tub metalic înghesuit, cu sute de alți pasageri suspendați în aer, la peste 30 de mii de metri. În timp ce respirați aer semi-recirculat, sunteți expus la o atmosferă cu oxigen scăzut, umiditate scăzută și un risc crescut de agenți patogeni precum bacterii și viruși.
În plus, puteți petrece ore fără să vă mișcați deloc consumând un cocktail nesănătos de alimente procesate, alcool, cofeină și zahăr. Și pe măsură ce treceți prin mai multe fusuri orare, ceasul corpului dvs. se răstoarnă. După 12 ore în aer, simți că ai parcurs 12 runde cu un vârf Mike Tyson.
Aceasta este realitatea pentru milioane de pasageri aerieni din întreaga lume. În acest articol vă vom oferi 21 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți într-o formă mai bună atunci când zburați pe distanțe lungi și să încercați să vă reduceți riscul de îmbolnăvire în timpul călătoriei.
Pregătire: Planificați-vă zborul
Alegerea timpului de zbor și a tipului de aeronavă pot face o mare diferență într-o călătorie.
1. Zburați ore convenabile - Când vă planificați călătoria, gândiți-vă zburând în cel mai convenabil moment posibil - Plecările sau sosirile la ora 04:00 pot fi într-adevăr foarte obositoare. Uneori, confortul trebuie prioritizat, chiar dacă asta înseamnă să cheltuiți un pic mai mult pe zbor.
2. Zburați avioane de nouă generație - Avioanele pot naviga la altitudini semnificativ mai mari decât vârful muntelui Everest. Când vă aflați la altitudine, presiunea atmosferică devine mult mai mică.
Deci, pentru avioanele de confort pasager cabinele trebuie să fie sub presiune - nu la nivelul solului, dar, de obicei, la o altitudine echivalentă cuprinsă între 5.000 și 8.000 de picioare (1.500-2.400m).
Cea mai recentă generație de aeronave - Airbus A380, Boeing 787 și Airbus A350 au altitudini de presiune în cabină la capătul inferior al acestei scale. Dacă este disponibil pe ruta dvs. de zbor, atunci gândiți-vă să zburați pe unul dintre aceste noi tipuri de aeronave. Pe lângă efectele de altitudine atenuante, acestea au motoare considerabil mai silențioase și mulți pasageri se simt mai confortabili la bord.
3. Fly premium dacă este posibil - Dacă vă permiteți sau aveți o mulțime de kilometri de zboruri frecvente atunci zborul întâi sau clasa business vă va oferi mai mult confort și spațiu pe un zbor lung, cu o oportunitate mai bună de somn. Cu toate acestea, unii călători premium au o atitudine de a se bucura de mâncare și alcool maximizați experiența din clasa business! Dacă vrei să rămâi sănătos, probabil că nu este cel mai bun mod de a merge.
Chiar înainte de a zbura
4. Obiceiuri sănătoase înainte de zbor - Cheia pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul călătoriei este să susțineți-vă sistemul imunitar cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și suplimente de înaltă calitate înainte de a călători.
Rămâneți bine hidratat în cele 2 zile anterioare călătoriei bând multă apă.
Încearcă mereu dormiți bine noaptea cu o zi înainte de a zbura. Asta înseamnă să opriți telefoanele/ecranele și să vă culcați la o oră rezonabilă.
Ar trebui să obțineți și câteva exercițiu înainte de un zbor lung, de preferință în aer liber, mai degrabă decât în sala de gimnastică. Mergeți la plimbare și obțineți puțină aer proaspăt și soare (vremea permite, desigur), care va da un nivel de vitamina D un impuls.
5. Alegeți cel mai bun loc - Este posibil să pre-achiziționați un scaun suplimentar pentru picioare înainte de a zbura. În caz contrar, în zilele sau orele care au precedat zborul, alegeți un moment pentru a vă face check-in-ul online și selectați locul. Poate doriți să cercetați cele mai bune opțiuni pentru scaunul companiei aeriene pentru clasa ta de călătorie.
6. Rămâi relaxat la aeroport - Ajungeți la aeroport în timp util. Rămâneți calm în timpul procedurilor de check-in și de securitate. Odată ce faceți aerul, încercați să luați un plimbare în jurul terminalului să vă întindeți picioarele imediat înainte de zbor.
Nu uitați să păstrați orice medicament esențial cu bagajul de mână, mai degrabă decât într-un bagaj înregistrat.
În timpul zborului
7. Ultimul consiliu - Dacă zbori pe distanțe lungi, fii unul dintre ultimii oameni la îmbarcare pentru a minimiza timpul pe care îl petreceți efectiv pe avion.
8. Îmbrăcăminte confortabilă - Purta haine largi realizate din fibre naturale respirabile și îmbracă-te în straturi astfel încât să vă puteți adapta la temperatura variabilă. Slăbiți sau scoateți pantofii pe zboruri mai lungi, deoarece gleznele se umflă în mod normal.
9. Hidratare, hidratare, hidratare - Odată la bord, regula numărul 1 este să te menții hidratat. Cabinele plane pot fi foarte uscate, cu niveluri de umiditate mult sub 20% - aproximativ echivalent cu un deșert tropical. Deshidratarea determină uscarea membranelor mucoase, ceea ce vă va face mai predispus la bacterii și viruși.
Daca este posibil adu-ți propria apă la bord fie cumpărând la terminal, fie aducând un sticlă reutilizabilă goală prin securitate și umplere la o fântână de apă a aeroportului. Nu umpleți de la robinetele din toaletele avionului, deoarece există riscul ca E-coli și alte nasties să fie prezente în rezervoarele de apă ale aeronavei.