21 de rețete de pui care se potrivesc cu dieta ta bariatrică din viața din Bari
Dacă v-ați străduit să găsiți mese noi, delicioase și bogate în proteine pentru dieta dvs. bariatrică, atunci trebuie să încercați aceste 21 de rețete de pui cu apă
Pui: fad, plictisitor, insipid. Sau este? Puiul nu trebuie să fie proteina plictisitoare din dieta pe care o temi să o pregătești ... poate lua de fapt o aromă uimitoare și diversitatea sa te poate menține mulțumit în călătoria ta bariatrică.
Ambalat cu aproximativ 6 grame de proteine slabe pe uncie, puiul ar trebui să fie un element esențial în orice dietă bariatrică. Deși nu puteți greși cu puiul la grătar condimentat, acest lucru zgârie doar suprafața potențialului pe care puiul îl are în dieta dumneavoastră.
Serveste: 4
Puiul portocaliu constă în mod normal din bucăți de pui tocate, aluate și prăjite, acoperite cu un sos de chili dulce cu aromă de portocală.
Cuvintele bătute și prăjite rareori își fac loc într-o dietă bariatrică, dar puiul portocaliu este prea bun pentru a nu ține complet dieta. Această versiune mai ușoară are un gust la fel de bun ca și adevăratul, fără consecințele calorice.
Ingrediente:
4 piepturi de pui dezosate, fără piele, curățate + tăiate în cuburi de 1 inch
4 cani de broccoli aburit sau fasole verde
2 linguri ulei de susan prăjit
2,5 cani suc de portocale
1/2 cana bulion de pui
1/4 cană de aminoacizi de cocos
3 linguri miere
1 linguriță pudră de usturoi
1 lingură de ghimbir proaspăt ***
1 lingură coajă de portocală
1 linguriță de piper
Informații nutriționale:
Proteine: 28 grame
Glucide: 39 grame
Serveste: 4
Pepite de pui evocă în mod normal gânduri despre restaurante nesănătoase, mâncăruri pentru copii și pui excesiv prăjit. Pepite tradiționale de pui nu au nicio treabă să apară într-o dietă bariatrică.
Vestea bună este că aceste delicioase pepite coapte de casă se potrivesc perfect. Faceți-le ca o masă adecvată sau ca o gustare cu proteine!
Ingrediente:
1 lb piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în bucăți
1/2 cană parmezan împărțit în două
1/4 cană apă rece
1 cană pesmet panko
Informații nutriționale:
Proteine: 43,25 grame
Glucide: 49,25 grame
Serveste: 4
Dacă comandați un fel de mâncare curry la un restaurant, este probabil să aveți o mulțime de smântână și unt greu (la urma urmei, astfel, restaurantele au un gust bun pentru mâncare). Aceste două componente fac dificilă încadrarea într-o dietă bariatrică.
Asta face ca această rețetă să fie atât de confuză, încât să obțineți toate lucrurile bune despre un fel de mâncare curry fără grăsime inutilă. Încercați acest lucru cu orez aburit.
Ingrediente:
2 kg de pui tăiat în bucăți
4 linguri praf de curry
1 ceapa medie, feliata
2 cartofi dulci medii, decojiti si cubulati
3 căni orez brun gătit
Sare condimentată și piper după gust
Informații nutriționale:
Proteine: 38 grame
Glucide: 35 grame
Serveste: 4
Chickenul de susan este un produs de bază la majoritatea restaurantelor cu specific chinezesc. Acest lucru este în mod normal limitat din cauza conținutului ridicat de zahăr și aluat, plus uleiul din prăjire.
Asta nu înseamnă că nu puteți mai avea niciodată pui delicios de susan datorită acestei rețete uimitoare. Are gustul real, dar te menține pe drumul cel bun cu dieta ta bariatrică, indiferent dacă slăbești în continuare sau joci jocul de întreținere.
Ingrediente:
1 lire piept de pui dezosat fără piele (tăiat în benzi de 1/2 inch sau cuburi)
2 linguri amidon de porumb
1 prindeți fiecare sare și piper
1 lingură ulei de măsline sau susan
Orez alb gătit pentru servire
Ciorbă mică de ceapă de primăvară, tăiată
3 linguri sos de soia
2 linguri miere
1 linguriță sriracha adaugă mai mult pentru mai multă căldură
1 linguriță de ghimbir proaspăt ras
1 cățel de usturoi tocat
2 linguri semințe de susan
1 lingură ulei de susan opțional
Informații nutriționale:
Proteine: 26 grame
Carbohidrați: 14 grame
Serveste: 4
Pregătirea meselor este dificilă și consumă mult timp. Atunci trebuie să vă faceți griji că vă veți îmbolnăvi de ceea ce ați pregătit. Atunci trebuie să vă faceți griji cu privire la conținutul nutrițional.
Această rețetă de preparare a mesei de pui rezolvă toate aceste probleme. Are totul, proteine, legume și cereale integrale PLUS, în cantități care se potrivesc perfect unei diete bariatrice. Faceți acest lucru atunci când aveți în față o săptămână aglomerată, astfel încât să o puteți apuca și să mergeți dimineața.
Ingrediente:
2 piepturi de pui medii, dezosate, tăiate în bucăți de 1/2 inch
1 cană de flori de broccoli congelate sau proaspete
1 ceapa rosie mica tocata
1 cană de roșii de struguri sau prune
1 dovlecel mediu tocat
2 catei de usturoi tocat
1 lingură condiment italian
1 linguriță sare
1/2 linguriță piper negru opțional
1/2 linguriță fulgi de ardei roșu opțional
1/2 linguriță boia
2 linguri de ulei de măsline
2-4 căni orez gătit la alegere opțional
Informații nutriționale:
Proteine: 24 grame
Glucide: 80 grame
* Sfat: Folosiți mai puțin orez pentru a reduce numărul total de carbohidrați pe porție. Încercați 1/2 cană pe porție! *
Serveste: 6
Mâncarea mexicană, la fel ca multe alte tipuri de bucătării, se bazează pe componente bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, untul și uleiul. Deoarece 1 gram de grăsime conține mai mult de două ori cantitatea de calorii decât proteinele și carbohidrații, ceea ce face ca mâncarea mexicană să se încadreze în dieta ta bariatrică.
Dar această rețetă ușoară, cu 4 ingrediente, Enchilada menține caloriile sub control și oferă toate aromele extraordinare de care aveți nevoie dintr-un fel de mâncare mexican. Alegeți salsele preferate pe care să le adăugați deasupra și bucurați-vă.
Ingrediente:
2 căni 12 uncii de pui gătit cuburi sau mărunțite (cum ar fi carnea de pui rotis)
1 ½ căni sos de enchilada
1 cană de brânză mexicană mărunțită cu grăsimi reduse
8 tortilla de porumb de 6 inch
Garnitură opțională: ceapă verde feliată cu smântână, felii de măsline, avocado tăiat cubulețe sau guacamole
Informații nutriționale: