21 de modificări super-ușoare ale alimentelor care vă vor ajuta să slăbiți
De către personalul PopCulture.com - 28 mai 2019 16:44 EDT
Pierderea în greutate nu necesită o amintire totală a tuturor alimentelor pe care le iubești sau o rutină de antrenament pe care o urăști.
Nu. Pentru a începe să scapi de kilograme și să le păstrezi, tot ce trebuie să faci este să faci modificări mici și mici ale meselor și obiceiurilor tale, să le stăpânești și să treci la un nou obiectiv mic.
Înainte de a-ți da seama, aceste schimbări vor avea ca rezultat o scădere gravă a kilogramelor fără ca tu să simți că îți pierzi mințile.
Aici, Women's Health împărtășește modificări de la nutriționiști care fac ca pierderea de kilograme să pară NBD.
1. Bea apă înainte de fiecare masă și gustare
Cei mai mulți dintre noi se luptă să bea suficientă apă. Nu numai că te face să te deshidratezi și să obosești, „s-ar putea chiar să confunde setea cu foamea și să ajungi să mănânci în exces din cauza asta”, spune Lisa Moskovitz, R.D. Așadar, obișnuiește să bei apă - în mod ideal opt până la 16 uncii - înainte să mănânci o masă sau o gustare pentru a-ți menține apetitul sub control. Făcând acest lucru s-a demonstrat că vă ajută să mâncați mai puțin în timpul mesei - ceea ce înseamnă că veți mânca mai puține calorii în general, spune Marisa Moore, R.D.
2. Faceți apă de spa
Chiar dacă ai nevoie de H2O pentru a trăi, unii oameni găsesc lucrurile respingătoare. Dacă sună ca tine, renunță la băuturile zaharoase și fixează-ți aroma, infuzându-ți apă cu fructe și ierburi - gândește-te la citrice, ananas, mentă sau ghimbir. "Fac asta acasă pentru soțul meu care urăște apa plată. Acum bea tone", spune Lindsey Pine, R.D. Cumpărați o sticlă de apă pentru birou și umpleți un dozator mare de sticlă acasă.
3. Mănâncă legume la micul dejun
Legumele au un conținut ridicat de fibre de umplutură, sunt sărace în calorii și sunt aprovizionate cu vitamine și minerale care ajută la combaterea balonării abdominale, spune Brigitte Zeitlin, R.D., nutriționist din New York. Dar probabil că nu mănânci suficient din ele. „De multe ori mergem de la un covrig la micul dejun, la un sandwich de pui la prânz, la pizza pentru cină - fără a include cele mai bogate alimente din toate”, spune Jennifer Giles, R.D. Ea sugerează adăugarea de spanac pentru bebeluși tăiați la smoothie-uri, fulgi de ovăz, ouă sau iaurt simplu, deoarece are un gust neutru, dar conține fibre, folat și fier. McMordie recomandă prepararea oricăror legume pe care le puteți scoate din frigider și adăugarea lor într-un amestec de ouă.
4. Comandă o băutură scurtă
Uitați de mare și alegeți cea mai mică dimensiune cu lapte sau cappuccino la cafenea și veți evita imediat o sută de calorii sau mai mult. „Mulți oameni uită că există dimensiunea de opt uncii, dar este o modalitate excelentă de a economisi calorii și de a savura o cantitate mică din băutura spumoasă pe care o poftești”, spune Jess Cording, R.D.