21 de modalități garantate de a bate platoul dietetic și de a accelera pierderea în greutate - Birmingham Live
Ianuarie uscat este aproape aproape, ceea ce înseamnă că weekendul viitor este probabil să fie unul plin de răsfăț pentru tine
- de Caroline Jones, James Rodger
- 30 ianuarie 2018, 09:08
Ianuarie se apropie de sfârșit - și, la fel ca nenumărați rezidenți din Birmingham, este posibil să fi început luna în căutarea de a pierde câteva kilograme.
S-ar putea să nu vă placă reflecția în oglindă sau poate doriți doar să pierdeți un pic din excesul de greutate, astfel încât să vă puteți răsfăța în timpul perioadei festive fără vinovăție.
Pe măsură ce prima lună a anului se apropie de sfârșit, s-ar putea să rămâneți la îndoială dacă merită chiar și totul - mai ales dacă nu puteți observa pierderea în greutate.
Ianuarie uscat este aproape aproape, ceea ce înseamnă că weekendul viitor este probabil să fie unul plin de răsfăț pentru tine.
Oglinda a dezvăluit 21 de sfaturi de top pentru a învinge temutul platou al dietei.
1 Ia o pauză de două săptămâni
Ți-ai urmat cu fidelitate dieta, dar după un început excelent, greutatea a încetat să se desprindă? Acest efect, cunoscut sub numele de platoul dietetic, este o problemă obișnuită.
Cu toate acestea, un nou studiu efectuat la Universitatea din Tasmania a constatat că luarea unor pauze regulate de două săptămâni de la dietă poate să o depășească.
Cele mai citite
Cercetătorii investigau „reacția foametei” care apare atunci când organismul răspunde la pierderea unei cantități mari de greutate prin agățarea de grăsimi, crezând că alimentele devin rare.
Pentru persoanele care iau dietă, acest mecanism de supraviețuire evolutiv are efectul de a bloca pierderea în greutate.
Studiul a constatat că cei care au ținut dietă timp de două săptămâni, apoi au avut două săptămâni libere pe o perioadă de 16 săptămâni, au șanse mai mari de a pierde în greutate decât cei care au tăiat continuu. Erau, de asemenea, mai susceptibile de a păstra greutatea la șase luni mai târziu.
2 Înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate
Motivul pentru care majoritatea oamenilor slăbesc foarte repede în primele câteva săptămâni ale dietei este că o mare parte din ceea ce se pierde este apă. Odată ce corpul dumneavoastră a schimbat acest exces de lichid, este normal ca rata pierderii în greutate să încetinească semnificativ.
Verifică-ți progresul și întreabă-te dacă kilogramele au încetat cu adevărat să scadă sau pur și simplu s-au ușurat. Experții sunt de acord că o rată sensibilă pentru pierderea în greutate sigură și durabilă este de una până la două kilograme pe săptămână.
3 Faceți un selfie săptămânal
Anul trecut, un studiu realizat de Universitatea din Alicante din Spania a constatat că crearea unui jurnal foto a fost un instrument extrem de eficient în ceea ce privește pierderea de kilograme.
Peste 80% dintre persoanele care țin dieta care fac selfie-uri de lungă durată în fiecare săptămână ca o evidență a schimbării formei lor au reușit să-și reducă semnificativ talia. Cercetătorii consideră că aparițiile corpului i-au motivat pe cei mai slabi, deoarece au putut vedea în mod clar rezultatele dietelor lor.
4 Reglați-vă aportul de calorii
Nu ratați
„Pe măsură ce pierzi în greutate, metabolismul tău poate încetini, deoarece corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru a alimenta persoanele de dimensiuni mai mici”, spune nutriționista Linda Foster.
„Prin urmare, aportul de calorii pe care l-ați avut inițial când ați început călătoria de scădere în greutate va trebui ajustat pentru a se potrivi nevoilor actuale ale corpului”, explică ea.
Încercați un calculator online al ratei metabolice bazale (BMR), cum ar fi www.dietplan.co.uk/Tools/BMRChecker, care ține cont de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate pentru a calcula numărul zilnic de calorii de care ați avea nevoie. consumă pentru a menține noua ta greutate mai mică.
Apoi, reduceți cifra cu aproximativ 500 de calorii pentru a vă oferi aportul zilnic dur necesar pentru a continua să slăbiți.
5 Sau încercați să mâncați mai mult!
Deși este adevărat, trebuie să creați un deficit între calorii și calorii pentru a pierde în greutate, reduceți prea mult aportul într-o dietă extremă și va avea efectul opus.
„Dacă aportul tău de calorii este prea scăzut sau îți este prea foame, începi să pierzi mușchi care stimulează metabolismul, precum și grăsimi”, explică Linda.
„Pentru a pierde în greutate, păstrând totuși acest mușchi important, s-ar putea să fie nevoie să creșteți caloriile.”
Trucul este alimentele potrivite. Linda recomandă umplerea cu proteine slabe precum pui sau pește, cereale integrale, fructe, legume, nuci și avocado.
6 Dați prioritate somnului
Un somn plin de noapte este vital pentru schimbarea grăsimii corporale, deoarece resetează hormonii care controlează metabolismul. Chiar și câteva nopți de lipsă de somn pot duce la creșterea nivelului de hormon al stresului cortizol, care încurajează organismul să mănânce în exces și să stocheze grăsimea pe burtă.