2021 SFATURI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII - Cum să slăbești fără dietă; She Look Book
Articole similare
METABOLISM LENT - Acestea sunt cele 7 cele mai proaste frâne metabolice
Supe de slăbit: TOP 4 Cele mai bune rețete pentru a pierde în greutate
Sirtfood Diet: Slăbiți ca Adele și Pippa Middleton
Corpul visului ușor: 2021 pierde în greutate fără dietă - cum funcționează!
Cunoaște-ți obiceiurile proaste și îmbunătățește-ți stilul de viață, apoi slăbești mai ușor.
Lire sterline ar trebui să cadă așa?
Vă vom spune cum funcționează! Fără înfometare, fără numărare de calorii și fără renunțare: pierderea în greutate fără dietă, mulți visează la asta! Din păcate, fără mici restricții, din păcate, nu trebuie să vă dezamăgim.
In orice caz: un stomac mârâit și o stare proastă din cauza dietei radicale nu ar trebui și nu ar trebui să fie. Te-ai întrebat vreodată dacă problemele tale cu greutatea se datorează stilului tău de viață?
Uneori este suficient să vă analizați și să vă schimbați încet dieta și obiceiurile de exercițiu pentru a găsi o linie subțire. Știm de fapt cum trebuie să arate un stil de viață sănătos!
Chiar dacă știm cu toții principiile unui mod de viață sănătos, doar foarte puțini dintre noi o realizăm. În plus, majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de modul în care ne comportăm în viața de zi cu zi: cum mâncăm și cum ne mișcăm suficient?
Dezarmează-ți obiceiurile rele
Adesea, chiar această discrepanță - între ceea ce este și ceea ce ar trebui să fie - este cauza rostogolilor de slănină de prisos. Prin urmare, este extrem de important să identificați mai întâi erorile, apoi să stabiliți obiective și să creați un program în consecință.
Deoarece dorințele și cerințele unor astfel de programe sunt complet individuale, este important să găsiți cea mai bună metodă pentru dvs.
Ar trebui să-ți asculți corpul și să nu interzici nimic. În caz contrar, dorința de a schimba ceva se scufundă.
Pentru a-ți putea formula obiectivele mai bine, ar trebui să-ți pui în prealabil întrebările corecte și să determini motivele pentru care nu te mai simți confortabil în corpul tău: Sunt într-adevăr prea grasă sau îmi imaginez?
Dacă nu sunteți sigur când răspundeți la această întrebare, medicul vă poate informa cel mai bine. Dacă da, de ce m-am îngrășat? Se datorează depresiei, sarcinii sau altor modificări hormonale?
Și sub ce probleme suferiți din cauza kilogramelor de prisos: nu vă simțiți bine în pielea voastră? Hainele sunt prea strâmte? Vă simțiți inconfortabil în timpul exercițiilor?
În cele din urmă, din mizeria dietetică: ce este o dietă echilibrată?
Stabiliți obiective realiste
Acum, că sunteți gata să vă formulați obiectivele, vă rugăm să aveți grijă să nu vă exagerați și să vă suprasolicitați cu ele. Pentru că acesta poate fi un consumator motivațional rău, care vă permite apoi să vă întoarceți în vechile tipare.
Cinci kilograme nu sunt deloc rele, de ce trebuie să fie 20 de kilograme? La urma urmei, puteți seta întotdeauna noi obiective pentru a ajunge la rezultatul final.
Stabiliți obiective realiste Ideal sunt trei, de exemplu:
> Pierde greutate sau haine (5 kg sau pierde o singură mărime, de exemplu pentru rochia de mireasă de vis)
> Activități fizice (5 km dintr-o singură mișcare)
> Sănătate: reduce colesterolul
Scrieți „Acum” pentru mai târziu
Aveți grijă, nu există nicio cale de ocolire. La urma urmei, vrei să poți înțelege clar succesele tale, nu? Sigur, doare și uneori, dar ar trebui să faceți acest pas pentru a vă putea formula și mai bine obiectivele.
O susținem ca regina australiană a fitnessului Kayla Itsens: Balanța, banda măsurată și camera pentru telefonul mobil sunt suficiente pentru a vă colecta datele. Programați o dată o dată pe lună.
„Ghid pentru corpul bikinilor”, un ghid de nutriție și stil de viață al antrenorului de fitness australian Kalya Itsens, își propune să unească o dietă sănătoasă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă formați.
Cea mai bună parte este că funcționează de fapt fără a muri de foame. Puteți afla mai multe despre programul ei pe blog, care este acum disponibil și în limba germană.
Sau puteți cumpăra cartea „28 Days to Bikini Body: Nutrition and Lifestyle Guide” de Kalya Items direct de la Amazon.
Apropo, dacă greutatea la un moment dat nu scade la fel de mult ca după prima lună, s-ar putea datora acumulării musculare.
După cum știm cu toții, mușchii cântăresc mai mult, chiar dacă în general par mai subțiri.
Iată un exemplu clar al diferenței:
Kelsey cântărește 66 kg (170 lbs) înainte de a-și lansa programul de fitness („Ghidul corpului bikinilor” de Kayla Itsines).
Aceasta este o valoare perfect normală, dar pur și simplu nu s-a simțit bine, a vrut să slăbească și să atingă greutatea dorită de 55 kg (ceea ce este cu adevărat aproape de limita inferioară).
De fapt, ea a atins greutatea dorită după câteva luni.
Dar apoi a continuat să facă o mulțime de sport și, făcând acest lucru, a câștigat până la nouă kilograme, pe care nici măcar nu le vedeți, imagine corectă.
Aceasta arată direct diferența uriașă dintre țesutul adipos și musculatură. (Mușchii sunt mai buni!)
Fă mișcare și mâncare sănătoasă un obicei
Odată ce ați reușit să vă hrăniți automat sănătos și echilibrat și nu mai trebuie să vă gândiți dacă ați făcut suficient exerciții săptămâna aceasta, ați reușit! Atunci aceste noi puncte ale planului tău zilnic au devenit un obicei - felicitări, acum mult mai ușor.
Nu uitați însă să verificați o dată pe lună, dacă v-ați schimbat în continuare și dacă v-ați atins obiectivele. Poate că vrei să conectezi altele noi atunci?
Iată cum să o faci: 10 puncte către succes
1 săptămână: Faceți bilanț, formulați-vă obiectivele și luați măsuri.
2 săptămâni: Detectează obiceiurile proaste și corectează erorile nutriționale. Găsiți sportul ideal pentru dvs. Finalizați antrenamentul de 7 minute zilnic, cel târziu la fiecare două zile.