20 de moduri de a fi un bărbat mai în formă, mai sănătos și mai fericit în 2020 Solicitați
Am apelat la antrenori, nutriționiști și experți în sănătate din cele mai bune săli de sport din Londra pentru sfaturile lor despre cum să construiți mușchi și să slăbiți anul acesta
Fitness-ul este greu. Într-adevăr, în mod corespunzător greu. Și, spre deosebire de majoritatea lucrurilor din viață, cu cât te simți mai bine, cu atât devine mai dur. Primele câteva sesiuni din ianuarie pe care le-a strigat noua aplicație de fitness se pot simți ca o tortură, dar atunci când îți dai seama că pentru a progresa trebuie să adaugi mai multă greutate ascensoarelor, mai mulți kilometri până la alergările tale și mai multe minute la fiecare sesiune de sală încep să pară o plimbare plină de viață printr-o pajiște rouă.
De aceea, chiar și planurile de exerciții cele mai bine stabilite se pot destrăma rapid, pe măsură ce platourile dvs. de progres și puterea voinței se scurg. De ce continuați să faceți lucruri care vă fac rău dacă nu vedeți rezultate? Ei bine, nu suntem aici pentru a înțelege legăturile dintre durere și câștig - sincer, dacă cheltuiți atât de mult timp și bani pentru ceva ce nu vă place, vă pierdeți viața. În schimb, am apelat la experți de renume din unele dintre cele mai bune săli de sport din Londra pentru sfaturi despre cum să vă atingeți obiectivele și să vă bucurați de fapt de antrenament în 2020.
Construiți mușchi
Canalizați puterea pull-up-ului
„În timp ce aveți nevoie de putere fizică pentru a face un pull-up, este nevoie, de asemenea, de putere mentală și disciplină pentru a stăpâni această mișcare de putere. Îi sfătuiesc pe toți cei care fac gimnastică să aibă o listă de exerciții de realizat, iar pull-up-ul este unul dintre ele., alături de un deadlift puternic, un leagăn cu kettlebell și o pregătire turcească. A fi capabil să-ți ridici propria greutate corporală nu este o lucru ușor. S-ar putea să ridici kilograme semnificative pe podeaua sălii de sport, dar un pull-up este un semn al adevărata putere ". - Rob Allen, antrenor personal la E by Equinox, St James's
Urmăriți antrenamentele
"Păstrați un jurnal cu greutățile pe care le ridicați. Văzând progresul dvs. vă va oferi acel impuls pentru a rămâne pe drumul cel bun." - Kate Maxey, antrenor principal de forță și condiționare la Third Space London
Nu reușiți
"Există trei tipuri de contracție musculară atunci când ridici în sala de sport: concentrică, care se scurtează; izometrică, unde are o lungime fixă; și excentrică, unde se prelungește sub tensiune. Dacă căutați o pompă serioasă în grabă, lovește-le pe toate trei până la eșec, spate-în-spate, pentru a epuiza complet mușchiul țintă. De exemplu, atunci când faci o buclă biceps, maximizează repetițiile „normale” ridicând și coborând sub control până când fizic nu poți faceți altul. Țineți imediat greutatea la 90 de grade până când veți eșua din nou. În cele din urmă, ridicați greutatea prin înșelarea curlingului (sau cereți unui partener să o ridice pentru dvs.) apoi coborâți-o încet timp de trei până la cinci secunde, până când nu puteți controlează-l mai mult și doar scade. Vei atinge concentric, izometric și excentric pentru a-ți lucra brațele din toate unghiurile. Doar alege o greutate în care să faci opt repetări normale este greu, sau s-ar putea să fii acolo toată ziua. " - Ashley Grossman, antrenor personal la Gymbox
Amintiți-vă, nu este vorba doar despre ceea ce vedeți în oglindă
„Încântați-vă de toate schimbările fizice și emoționale pe care le veți vedea dacă vă antrenați din greu și provocați-vă în mod regulat. A vă prezenta pentru a vă plânge și a vă reține nu va funcționa niciodată. Pierdeți ego-ul și orice îngrijorare cu privire la cât de mult cântăriți sau cum arătați atunci când vă antrenați și pur și simplu mergeți la asta. Testarea dvs. în antrenamentele dvs. construiește o minte rezistentă și un corp puternic. " - Ryan Baronet, șef de forță la Psycle London
Arde grăsime
Coborâți de pe banda de alergat
"Nu neglija munca ta de forță. Chiar dacă obiectivul tău este să slăbești, antrenamentul de forță ar trebui să fie piatra de temelie a tot ceea ce faci. Gândește-te la antrenamentul de forță ca la felul tău principal și cardio ca la laturi. în termeni de importanță relativă, forța este pe primul loc. " - Luke Worthington, antrenor Nike, om de știință în sport și antrenor personal
Antrenează-te mai inteligent și mai greu
"Adăugați mai multă greutate. Antrenamentul cu rezistență grea va stimula metabolismul timp de până la două ore după aceea. Asta înseamnă că ardeți calorii chiar și după ce vă opriți din exerciții fizice." - Kate Maxey
Nu negocia cu tine
"Mulți oameni văd fitness-ul ca pe o corvoadă, dar sănătatea nu înseamnă sacrificii; este vorba de a face ajustări. Pentru a fi în concordanță cu călătoria ta de fitness trebuie să o faci negociabilă. Este doar ceva ce faci, cum ar fi spălarea dinților. Când îți reglezi perspectiva, nu te va părăsi niciodată. Devine brusc o parte a stilului tău de viață. Pentru asta te străduiești în cele din urmă. " - Nick Naidoo, antrenor la Bootcamp-ul lui Barry