20 de îmbunătățiri ale corpului și creierului de la Ben Greenfield pentru a începe astăzi 24Life
De Lashaun Dale - 11 martie 2020
Avem o lipsă durabilă și completă de realizare a întregului nostru potențial uman, dar dacă nu ar trebui să fie acest lucru? Ce se întâmplă dacă noi, adulții, tu și cu mine, am putea sări din pat în fiecare dimineață și să abordăm ziua cu ferocitatea extremă a unui tigru electrificat? Ce se întâmplă dacă performanța noastră, pierderea de grăsime, recuperarea, digestia, creierul, somnul, hormonii și spiritele ar fi optimizate și ar fi pornite pe toți cilindrii? Ce se întâmplă dacă abilitatea de a se contura, de a simți și de a performa la capacitatea deplină a corpului uman nu ar fi fost o chestiune de tradiție, ci a fost în schimb statu-quo-ul nostru? Ce-ar fi dacă ai putea avea totul, optimizarea totală a corpului, spiritului și minții? Ai fi într-un cuvânt, fără margini, în minte, corp și spirit.
Este posibil. Știu că este așa din experiența mea personală și din decenii de cercetare și studiu practic cu experți din lume și prin programe testate personal și cu clienții mei. Este posibil și pentru tine. Pentru a începe, iată 20 de upgrade-uri din cartea mea „Boundless” (Editura Victory Belt, ianuarie 2020) pe care le puteți face săptămâna aceasta pentru a vă debloca întregul potențial uman.
Sporiți starea neurotransmițătorilor
În loc să beți ceașca de cafea de după-amiază, savurați o ceașcă de decafeinat sau ceai de plante sau puțină apă spumantă cu stevia. Dacă ați consumat deja câteva căni de cafea și doriți să începeți să anulați potențialele daune, adăugați pește sau ouă la o masă sau adăugați niște chlorella sau spirulină într-un smoothie sau shake.
Susțineți bariera hematoencefalică
Sănătatea nervului vag, pofta de mânie furioasă și tensiunea arterială normalizată sunt toate esențiale pentru o barieră sănătoasă hematoencefalică. Pentru a vă adresa tuturor celor trei, faceți dușuri reci sau stropiți apă rece pe față. În fiecare dimineață pentru săptămâna următoare, încercați să faceți un duș rece de două până la cinci minute sau să vă stropiți apă rece pe față de 10 până la 20 de ori.
Gestionează-ți energia cu respirația
Există atât de multe forme de respirație, dar este la îndemână să cunoașteți cel puțin o formă energizantă și o formă relaxantă. Energizați-vă corpul înainte de un antrenament sau în timpul unui atac de oboseală cu un minut complet de respirație în stil Wim Hof (inhalări scurte, rapide, forțate, urmate de expirații scurte, rapide, neforțate.) În al doilea rând, înainte de culcare sau într-un timp stresant. din zi, încercați să vă angajați într-un minut complet de respirație alternativă a nării (respirați prin nara dreaptă cu un deget care vă acoperă nara stângă, expirați prin nara stângă cu un deget care acoperă nara dreaptă, apoi repetați cu nările opuse ).
Adoptați un consum sănătos de grăsimi
În fiecare zi, pe măsură ce vă instalați într-un consum sănătos de grăsimi, sarcina dvs. este să încorporați puternicul castron de avocado în dieta dumneavoastră. Luați un avocado, tăiați-l în jumătate și stropiți-l (sau udați-l, dacă spiritul vă conduce) cu un ulei de măsline extra virgin, condimentat, de înaltă calitate, apoi adăugați sare de mare și orice fel de mofturi care vă pot frământa papilele gustative, inclusiv turmeric, piper negru sau, unul dintre preferatele mele, o placă de mană de cocos apetisantă. Pentru o gustare, mâncați jumătate din avocado sau pentru o masă plină și surprinzător de sățioasă, mâncați întregul avocado pe un pat de rucola sau alte verdeață cu frunze întunecate.
Experimentați un nootropic
Nu ați încercat niciodată un nootropic înainte? Aceasta este șansa ta. Adăugați o notă de coamă de leu cu un pic de psilocibină și niacină la o ceașcă de ceai verde de dimineață pentru a induce germinarea de noi neuroni, aruncați 100 de miligrame de L-teanină într-o ceașcă de cafea pentru a provoca o sângerare lentă, fără nervozitate. cofeina în sistemul dvs. sau utilizați o scobitoare de nicotină în următoarea după-amiază de muncă grea.
Antrenează-ți creierul
Descărcați o aplicație de antrenament N-back și vă angajați să exersați doar cinci minute pe zi sau alegeți o activitate care face ca fumul să iasă din urechi, cum ar fi învățarea unei melodii noi pe un instrument sau învățarea unui instrument nou, jocul de pingpong sau tenis, făcând un cuvânt încrucișat sau citind o carte despre un subiect complex.
Dați prioritate somnului
În fiecare dimineață din această săptămână, de preferință în câteva ore de la trezire, expuneți-vă ochii, urechile, pielea sau întregul corp la cât mai multă lumină naturală sau lumină albastră (contează doar 10 - 20 de minute). În fiecare seară, eliminați cât mai multă expunere la lumină artificială, purtând ochelari de blocare a luminii albastre (sau într-un vârf, ochelari de soare), limitând timpul de ecranare sau instalând software-ul de blocare a luminii albastre pe dispozitivele dvs. electronice. Alternativ, încercați să citiți o carte de hârtie în loc să vă uitați la un ecran.
Transformați-vă corpul într-o mașină slabă și slabă pentru arderea grăsimilor
Mâine dimineață, efectuați „Strike, Stroll, Shiver”, o puternică tehnică de scădere a grăsimii 1-2-3. În primul rând, consumă niște cofeină sub formă de cafea sau ceai. (Dacă doriți, luați alte câteva suplimente de alegere, cum ar fi extractul de pepene amar.) În al doilea rând, efectuați 10 până la 40 de minute de activitate aerobă ușoară, care arde grăsimile. În cele din urmă, faceți un duș rece de două până la cinci minute. Asta este. Faceți din această practică un element esențial în viața dvs. pentru a vă menține slab pe tot parcursul anului.
Antrenează-te foarte încet
Faceți un exercițiu cu greutatea corpului superior (cum ar fi un push-up sau un pull up) și un exercițiu cu corpul inferior (cum ar fi o lovitură sau o ghemuit) și efectuați mișcările cât mai încet. Ar trebui să dureze cel puțin 30 până la 60 de secunde pentru a ajunge la partea de sus a unei repetări și 30 la 60 de secunde pentru a reveni. Repetați până la epuizare totală. Această tehnică, cunoscută sub numele de antrenament excentric, negativ sau super-lent, este o metodă rapidă pentru a construi forța și masa. Pentru un bonus suplimentar, efectuați acest antrenament cu benzi BFR sau un dispozitiv de antrenament Kaatsu.