20 de idei energizante pentru micul dejun de iarnă Mănâncă nu asta
Treziți-vă și începeți ziua dimineața nu este ușor. Adăugați vremea mai rece și zilele mai întunecate și veți avea o rețetă pentru un început de zi provocator. De aceea, vrem să vă ajutăm să găsiți o modalitate de a vă entuziasma la trezire - și încălzire. Deci, am decis că niște mic dejun energizant și confortabil erau doar biletul. Aceste mese de dimineață îmbucurătoare sunt pline de aromă și sunt încărcate cu toți nutrienții necesari pentru ca energia ta să curgă și să meargă în minte. (Psst! Află ce se întâmplă cu corpul tău când treci peste micul dejun în timp ce ești la el!)
OȘTE DE GINGERBREAD
O, mirosul dulce de turtă dulce! În timp ce acest preferat de iarnă ar putea avea acel miros minunat de vacanță și să-ți aducă amintirile din copilărie de a face mini case, prăjiturile și prăjiturile din turtă dulce tind să fie ambalate cu cantități copleșitoare de zahăr care te vor face să te simți în afară de cald, în afară de cald. Deci, săriți peste zahăr și faceți un castron de ovăz tăiat din oțel cu pudră de proteine de vanilie, ghimbir măcinat, scorțișoară și o linguriță de sirop de arțar. Ovăzul este plin de carbohidrați care burtă, care vă vor ține treaz și revigorat. Și dacă îți place ovăzul, atunci trebuie să încerci ovăzul peste noapte! Am adunat o mulțime de opțiuni gustoase cu lista noastră de 50 de cele mai bune rețete de ovăz peste noapte pentru pierderea în greutate.
BARURI DE GRANOLA DE PIE
Barurile de granola de casă sunt micul dejun perfect din mers - și chiar mai bune atunci când sunt încărcate și cu substanțe nutritive. Tipul cumpărat din magazin poate părea o opțiune sănătoasă, dar ar trebui să fiți conștient de etichetarea falsă, verificând lista de ingrediente. În schimb, faceți bare folosind ovăz, mere proaspăt tăiate cubulețe, scorțișoară, iaurt grecesc și miere.
MIELE RICOTTA ȘI PÂNEST PENTRU FIGURI
Pâinea prăjită a fost în centrul atenției de când pâinea prăjită de avocado și-a făcut apariția măreață acum câțiva ani. Deși acesta este un mod minunat de a vă bucura de o felie sănătoasă, există atât de multe alte rute de parcurs, de asemenea! Încercați să amestecați miere și ricotta și să o puneți pe o bucată de grâu integral cu conținut scăzut de zahăr sau pâine Ezechiel cu smochine feliate. Acest dulce dulce va satisface acele pofte fără ca prăbușirea zilei ulterioare. Ricotta este o brânză bogată în proteine, care vă va stimula energia și vă va oferi multe dintre acele vitamine necesare pentru un corp activ.
IOGUR NOCIT DE CIOCOLATĂ PERFECT
Acest mic dejun seamănă mai mult cu desertul, minus lucrurile urâcioase care provoacă balonarea burții. Faceți-l utilizând un iaurt grecesc sau islandez plin de grăsimi (precum Siggi's), adăugați pudră de cacao, o jumătate de lingură de sirop de arțar și nuci zdrobite, apoi amestecați. Se acoperă cu zmeură sau cu plute de banane și cacao. Cacao este cea mai pură formă de ciocolată bogată în antioxidanți și care conține unele dintre cele mai importante vitamine. Dacă nu aveți cacao, alegeți o pulbere de cacao 100%.
PALEO BANANA Pancakes
Clătite cu doar trei ingrediente? Este asta viata reala? Aceste flapjacks ambalate în proteine sunt făcute cu un ou, o lingură de pulbere de proteine și o banană coaptă. Tot ce faceți este să le amestecați până când formează o consistență asemănătoare cu aluatul și se toarnă peste o tigaie cu foc mic, care a fost unsă cu ulei de cocos. Stropiți cu sirop de arțar natural și aveți un mic dejun decadent, cu o întorsătură sănătoasă!
QUINOA DE MIC DEJUN DE MASĂ DE NUCĂ
S-ar putea să fiți obișnuit cu quinoa în feluri de mâncare sărate pentru prânz și cină, dar vă puteți răsfăța cu această centrală proteică ca și un mic dejun mai dulce! În loc de bulion sau apă, gătiți quinoa în lapte de migdale sau de cocos. Adăugați aromele încălzitoare de arțar și nuci și adăugați fructe pentru a aduce acestui castron fierbinte ceva dulceață - fără niciunul dintre ingredientele false pe care le găsiți în lucrurile rapide. În plus, quinoa este unul dintre singurele alimente care conțin toți cei nouă aminoacizi și vă va ajuta cu siguranță în eforturile de slăbire! Consultați aceste 26 de surse vegetariene de proteine pentru alimente mai bune cum ar fi quinoa!
HASH DE CARTOF DULCE
Dacă te-ai săturat și te-ai săturat de aceleași ouă amestecate la micul dejun, încearcă un hash de cartofi dulci. Decupați mărunt cartofii dulci și gătiți-i împreună cu ulei de măsline extravirgin și o mână de spanac. Completați cu o parte însorită cu ou și presărați sare, piper și fulgi de chili. Da!
PRĂJIT DE MORCOI ÎN CÂLTĂ
Tortul pentru micul dejun ar putea părea o dietă evidentă, nu, nu, dar când o faceți folosind ingrediente sănătoase cu nutrienți, nu există niciun motiv să spuneți nu. Într-o cană unsă, combinați 3 linguri de făină de migdale, 1 linguriță de sirop de arțar, ⅛ lingură de bicarbonat de sodiu, 1 lingură de iaurt grecesc, 2 linguri de morcovi rasați, 1 lingură de stafide și 1 lingură de lapte de migdale. Gatiti la cuptorul cu microunde timp de 2-4 minute.