20 de exerciții minunate pentru a pierde grăsimea abdominală pentru bărbați
O mulțime de oameni la nivel global se luptă cu probleme legate de greutate.
Una dintre cele mai frecvente probleme este acumularea de grăsime în exces.
O mulțime de oameni la nivel mondial se luptă cu probleme legate de greutate.
Una dintre cele mai frecvente probleme este acumularea de grăsime în exces. Excesul de grăsime abdominală este riscant, deoarece poate invita o serie de alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare.
Greutatea ta crește atunci când cantitatea de aport de calorii este mai mare decât cantitatea de calorii pe care le arzi.
Astfel, este necesar să arzi suficiente calorii pentru a obține o greutate sănătoasă. Vârsta și genetica joacă, de asemenea, un rol în excesul de greutate și acumularea de grăsimi.
Cuprins
20 de exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Pentru a rămâne în formă și sănătos și pentru a evita excesul de grăsime din burtă este necesar să luați o dietă sănătoasă și să efectuați exerciții adecvate.
1. Kettle Bell Swing
Țineți un kettlebell cu ambele mâini în față la distanța cel puțin a brațului și apoi aplecați-vă la șolduri.
Apoi, mișcă-te puțin înapoi și urcă kettlebell între picioare.
Apoi, încercați să vă strângeți mușchii fesieri, împingeți șoldurile înainte cu forță și rotiți greutatea până la înălțimea umerilor.
Acum inversați mișcarea și rotiți din nou kettlebellul între picioare.
Beneficii: Swing-ul Kettlebell vă implică activ nucleul și astfel ajută la reducerea grăsimii din burtă. Îți întărește abdomenul, umerii, hamstrii și fesierii.
Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți vătămări majore la nivelul mușchilor implicați.
2. Împingere ghemuit
Luați o poziție în picioare cu picioarele puțin mai mult decât la distanța dintre lățimea umerilor. Lăsați-vă în jos și luați corpul mai jos până când mâinile dvs. pot atinge solul.
Luați picioarele înapoi într-o poziție de împingere și apoi ridicați-vă imediat.
Beneficii: Împingerea ghemuitului ajută la arderea grăsimii din burtă, deoarece funcționează abs. Este un exercițiu bun pentru a-ți construi forța în corpul tău, în special gluteii abdominali și hamstrings.
Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți o vătămare majoră la oricare dintre mușchii implicați.
3. Crunch vertical de picioare
O criză verticală a piciorului este oarecum similară cu o criză obișnuită.
Așezați-vă pe pământ cu mâinile în spatele capului și ridicați picioarele perpendicular pe podea.
Apoi, folosește-ți abdomenul pentru a ridica capul și umărul de la sol și a expira. Acum întindeți-vă înapoi și inspirați. Repetați acest lucru de 12-16 ori.
Beneficii: Crunch-ul vertical al picioarelor vă întărește abdomenul și, de asemenea, reduce grăsimea burticii.
Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți boli de inimă sau leziuni la oricare dintre mușchii implicați în exercițiu.
4. Exercițiul cu bicicleta
Exercițiul cu bicicleta este unul dintre cele mai bune exerciții de reducere a grăsimii din burtă. Se crede că este cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsimea corporală.
Întinde-te pe spate și încet încet cu mâinile. Trageți genunchiul drept spre piept și extindeți piciorul stâng.
Treceți la un alt picior pentru a obține efectul de bicicletă.
De asemenea, puteți efectua abdomene laterale cu bicicleta.
Beneficii: Este potrivit pentru toate grupele de vârstă și ajută la reducerea grăsimii din burtă prin lucrul abdominal. De asemenea, ajută la furnizarea de forță.
Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți o leziune a mușchilor implicați sau dacă aveți boli de inimă.
5. Twist Crunches
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului. Expirați când vă ridicați partea superioară a corpului de pe sol într-o parte și apoi înapoi în centru.
Apoi inspirați cât mai jos corpul până la podea. Repetați acest lucru pe ambele părți.
Beneficii: Twist crunch-urile ajută la scăderea grăsimii din burtă, deoarece implică abs în ridicarea părții superioare a corpului și, de asemenea, întărește abdomenul.
Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți boli de inimă sau leziuni musculare.
6. Vid de stomac
Este un exercițiu cu impact redus pentru reducerea grăsimii din burtă.
Cu toate cele patru la pământ și susține-ți corpul cu genunchii și mâinile. Acum expirați și țineți abdomenul strâns timp de 15-30 de secunde. Repetați acest lucru de 15 ori.
Beneficii: Acest exercițiu vă ajută să scăpați de grăsimea abdominală prin angajarea mușchilor abdomenului.
Precauții: Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți vreo boală cardiacă.
7. Scaunul Căpitanului
Stai pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă. Așezați ambele mâini pe ambele părți și respirați adânc.