20 de alimente care; Vă voi ajuta să pierdeți transformarea gravității grăsimii din burtă
Dacă încerci serios pierde grăsimea de pe burtă atunci știi deja că dieta este una dintre cele mai importante piese ale puzzle-ului.
Cu un plan alimentar adecvat unde mâncați alimentele potrivite în cantități potrivite, veți dezlipi strat după strat de grăsime corporală și ia rămas bun de la burtica aceea pentru totdeauna.
Cu toate acestea, dacă mâncați lucruri greșite, vă veți întoarce din ce în ce mai mult. Cu un plan alimentar incorect, veți fi obișnuit să vă slăbiți crestătura centurii după crestătură, deoarece grăsimea burtică va fi acolo pentru a rămâne.
Așadar, pentru a mă asigura că nu faceți greșeli cu mâncarea pe care o selectați, vreau să trec peste Cele mai bune 20 de alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat a pierde acea grăsime abdominală definitiv.
Verificați clientul meu Sandy C’s transformare în care a pierdut o grămadă întreagă de grăsime.
Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.
Prima mâncare cu care vreau să încep este avocado. Spre deosebire de alte fructe care sunt încărcate cu carbohidrați, avocado este plin de grăsimi sănătoase mononesaturate în mod specific acid oleic. De asemenea, acestea sunt pline de fibre care vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.
Un alt lucru grozav despre avocado care a fost descoperit în timpul unui studiu de la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus este că avocado vă ajută să absorbiți mai multe carotenoide din fructe și legume, mai mult de 15 ori mai exact.
Asa de avocado nu numai că te va ajuta să arzi grăsimile, dar îți vei consolida și sistemul imunitar și vei absorbi mai mult decât oricând carotenoizi care luptă împotriva cancerului.
Apoi, avem ouă. Ouăle sunt minunate de încorporat în planul de dietă deoarece sunt bogate în proteine, bogate în grăsimi sănătoase și vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru o cantitate foarte mică de calorii totale.
Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai biodisponibile surse de proteine de acolo. Însemnând că organismul dvs. poate digera, absorbi și asimila foarte eficient proteinele găsite în ouă.
Având o sursă solidă de proteine precum ouăle în dieta dvs. vă va ajuta să preveniți pierderea musculară în timp ce mâncați mai puține calorii pentru a crea un deficit suficient pentru a arde grăsimile.
Să trecem la unul dintre cele mai bune fructe pe care le poți mânca în timp ce încerci să pierzi grăsimea din burtă ...fructe de padure. Comparativ cu majoritatea fructelor fructe de padure sunt foarte sărace în carbohidrați, în timp ce este plin de vitamine și antioxidanți.
Acești antioxidanți pot ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge mai mult oxigen în mușchii tăi și celulele tale în general.
În cele din urmă, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele, asistând în același timp cu procesul de pierdere a grăsimii. Cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a mânca sunt murele, zmeura și căpșunile.
Afinele vor fi puțin mai mari în carbohidrați, deci pentru a menține caloriile scăzute lipiți de celelalte 3.
Următoarea mâncare nu este chiar o mâncare, dar, în schimb, este o băutură care s-a dovedit foarte eficientă pentru a vă ajuta să luptați cu acea grăsime din burtă ... oțetul de mere.
oțet de mere S-a demonstrat că ajută oamenii să piardă în greutate și circumferința taliei. Acestea nu sunt studii tipice pe animale pe care le vedeți în mod constant, care nu garantează neapărat aceleași rezultate pentru oameni.
În schimb, acestea sunt studii umane. Unul dintre aceste studii a durat 12 săptămâni și a demonstrat că persoanele obeze ar putea pierde de la 2,6 la 3,7 kilograme doar consumând 1 până la 2 linguri de masă de oțet de mere pe zi.
De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățiți vârfurile de zahăr din sânge după mese, și poate ajuta la creșterea plenitudinii după masă.
De fapt, un studiu a arătat că luarea cu oțet de mere o masă bogată în carbohidrați ar putea duce la consumul de 200 până la 275 de calorii mai puțin pe zi.
Ține minte, vrei să te asiguri că diluezi doar una-două linguri de oțet de mere în apă. Nu beți-o direct.
Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.
În continuare, am un alt aliment bogat în proteine pentru tine și asta este tonul. Tonul este un pește foarte slab, care este în mare parte alcătuit din proteine.
Asta face tonul este o opțiune excelentă pentru a crește aportul de proteine fără a crește prea mult aportul de calorii. Important este că, dacă cumpărați conserve de ton, doriți să vă asigurați că obțineți tonul în apă, nu în ulei.
Dacă îl obțineți în ulei, atunci toate caloriile suplimentare pe care le salvați de la acest pește cu conținut scăzut de grăsimi vor fi anulate. Peștele, în general, este o opțiune excelentă atunci când încercați să ardeți grăsimi chiar și un pește mai bogat în grăsimi, cum ar fi somonul, care este următorul nostru aliment pe care vreau să îl trec.
Somonul este încărcat cu proteine de înaltă calitate, acizi grași omega 3 sănătoși, care vor ajuta la scăderea inflamației, precum și la mulți nutrienți importanți.
De asemenea, este foarte plin și conține iod, care este un nutrient important pentru funcționarea corectă a tiroidei, pentru a asigura acest lucru metabolismul dvs. funcționează optim.
Apoi avem ceai verde care încă o dată este o băutură care vă poate ajuta să accelerați pierderea de grăsime. Acum nu mă înțelege greșit că stau în jurul valorii de ceai toată ziua, nu te va ajuta pierde-ți singur grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, ceaiul verde are un compus în el cunoscut sub numele de ecgc care a demonstrat în studii că ajută la creșterea pierderii de grăsime.
3 căni de ceai verde pe zi sau un supliment cu ecgc vă pot ajuta să vă îmbunătățiți pierderea de grăsime atunci când este combinat cu o dietă adecvată și un program de exerciții fizice.
Pentru a avea un plan alimentar adecvat, unul dintre alimentele numărul unu ar trebui să îl consumați Ar fi trebuit să încep cu legumele cu frunze verzi.
Acestea includ varza, spanacul, verdeața, rucola, brustele și încă câteva. Legumele verzi, în general, sunt o modalitate excelentă de a reduce foamea și de a crește plinătatea.