20 de alimente care stimulează creierul pentru a mânca înainte și în timpul unui examen
de Jen Evansy · 7 octombrie 2019
Aflați care sunt cele mai bune și cele mai proaste alimente pe care să le consumați înainte de un examen și obțineți niște gustări cu putere de creștere pe care să le luați cu dvs. pentru a vă menține mintea concentrată și ascuțită în timpul testului.
- Știați că puteți îmbunătăți rezultatele examenului consumând anumite alimente?
- Știți care este cea mai bună dietă pentru ziua de evaluare?
- Știați că șarpele inteligent în timpul testelor vă poate ajuta să vă concentrați creierul mai mult timp?
Societatea noastră conștientă de sănătate îi determină pe elevi și pe părinții lor să caute răspunsuri la aceste întrebări, astfel încât să poată maximiza șansele de succes la examene, teste și evaluări.
Unele examene sunt lungi și necesită multă rezistență mentală pentru a trece. Experții în nutriție evidențiază importanța unei diete sănătoase și hrănitoare în acest timp de testare.
Dacă mâncați alimentele potrivite, vă sfătuiesc și consumul de băuturi potrivite vă poate spori puterea creierului și energia pentru a vă susține prin examene lungi.
Pe de altă parte, o dietă greșită vă poate face să vă simțiți ars într-un moment critic.
Fii student sau părinte al unuia; ar trebui să știți aceste sfaturi dietetice scurte și simple pentru a vă oferi avantajul în finală.
Cele mai bune alimente de mâncat înainte de examen
Alimente pe care ar trebui să le evitați înainte de un examen
Încercați să rămâneți cu carbohidrați complecși în mesele echilibrate cu o zi înainte de examen și trebuie să evitați zaharurile în ziua cea mare; o grăbitură de zahăr la momentul nepotrivit și creierul tău se va culca.
1. Ceai verde - Ia mai mult Brain Bower
Psychology Today relatează că polifenolii, substanța care conferă ceaiului verde amărăciunea, vă pot ajuta să vă protejați creierul prin calitățile sale de restaurare.
Ceaiul verde și în special ceaiul verde Matcha s-au dovedit a încuraja producția de dopamină, care ajută la o stare mentală pozitivă.
Desigur, sub stresul condițiilor de examen, o mentalitate pozitivă este ceva ce trebuie pur și simplu să ai, sau vei fi atât de îngrijorat încât șansele tale de a obține un scor bun se vor diminua.
2. Ovăz - un aliment perfect pentru creier pentru studiu
Glucidele complexe, cum ar fi ovăzul, sunt cele mai bune zaharuri pentru a vă spori puterea creierului. Cunoscute și sub denumirea de amidon, acestea nu au același efect de roller-coaster ca zaharurile simple. Acest lucru se datorează faptului că moleculele de amidon sunt mai mari, deci durează mai mult pentru a fi descompuse în intestin.
Acest lucru oferă corpului tău o eliberare mai lentă și mai treptată de energie, mai degrabă decât grăbirea, apoi o picătură mare, zahărul simplu care îți dă.
Începând ziua cu glicemi scăzutC carbohidrații, cum ar fi ovăzul, vă vor oferi o eliberare susținută de energie pe tot parcursul zilei pentru a vă vedea în siguranță prin examen.
Dimpotrivă, consumul de cereale bogate în zahăr la micul dejun în ziua examenului vă va pregăti pentru o prăbușire până la jumătatea dimineții. Ovăzul îți va satisface foamea, va evita o prăbușire la mijlocul dimineții și îți va oferi combustibil sănătos creierului tău.
Ovăzul este, de asemenea, o sursă bună de colină, de care aveți nevoie pentru a produce acetilcolină, un neurotransmițător cheie pentru rechemarea memoriei.
Produsele din ovăz sunt variate și ușor disponibile. Ovăzul tăiat din oțel este cel mai bun ovăz pentru terci, deoarece acestea nu sunt procesate la fel de mult ca unele altele. Puteți completa micul dejun cu fulgi de ovăz cu alte alimente pentru creier, cum ar fi afinele, pentru a obține un adevărat început.
Dacă nu-ți place cu adevărat ovăzul, atunci verifică aceste 9 alternative foarte hrănitoare cu fulgi de ovăz.
3. Nucile - alimente care îți vor spori inteligența
O simplă mână de nuci îți va oferi beneficii pentru sănătate, de la inima ta la memorie și, în timp ce toate nucile le oferă, nucile sunt deosebit de bune.
Nucile sunt bogate în grăsimi și proteine, ceea ce le face grozave pentru creier și sistemul nervos. Fiecare nucă individuală este compusă din aproximativ 20% proteine și 65% din grăsimi omega 3.
Antioxidantul, vitamina E, este abundent în nuci, iar acest lucru ajută la combaterea radicalilor liberi care dăunează creierului. Poate fi, de asemenea, benefic pentru reducerea riscului de boli neurodegenerative precum Alzheimer.
Nucile conțin, de asemenea, vitamina B6, care promovează nivelurile sănătoase de serotonină (substanță chimică fericită) din creier.
Înmuierea nucilor în apă timp de aproximativ 8 ore înainte de a le consuma le va face mai ușor pentru organism să absoarbă substanțele nutritive benefice pe care le conțin.
4. Înțelept - Planta care îmbunătățește memoria
În mod tradițional, gustul salat moale al salviei a fost folosit pentru a spori memoria. Frunzele de salvie sunt pline de flavonoide, uleiuri volatile și acizi fenolici, care vă pot ajuta să vă ascuțiți mintea, să vă îmbunătățiți memoria și să vă accelerați rechemarea.
Unii oameni au descoperit că înțeleptul îi ajută să-i mențină calmi și să-și curățe mintea, permițându-le să se concentreze mai bine. Un studiu a constatat că aceste efecte pot dura până la 6 ore după consumarea salviei.
5. Ouăle - Alegerea alimentelor sănătoase înainte de test
Ouăle sunt bogate în colină, care este o substanță similară cu vitamina B. Colina vă ajută să vă amintiți lucrurile, astfel încât să aveți o mulțime de ele în timpul examenului este o necesitate. Este gălbenușul oului care conține colina, așa că asigurați-vă că aveți un ou sau două la micul dejun în dimineața examenului.
Cumpărați cele mai sănătoase ouă, deoarece acestea sunt cele mai hrănitoare.
6. Somon - Cel mai bun pește pentru creier
DHA este un acizi grași Omega 3 care joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea creierului. Consumul de pești cu un conținut ridicat de omega-trei vă va îmbunătăți considerabil funcția creierului.
Somonul, în special somonul sălbatic, este absolut plin de omega 3. Consumul acestui pește înot în amonte vă va îmbunătăți funcțiile creierului, cum ar fi ascultarea, raționamentul și răspunsul; toate lucrurile grozave pe care le-am ascuțit pentru acea zi mare.
7. Ciocolată neagră - Îți stimulează starea de spirit, memoria și concentrarea
Consumul de ciocolată neagră înainte de examen va crește fluxul de sânge către creier și, astfel, vă va îmbunătăți cunoașterea generală.
Ciocolata neagră conține un nivel ridicat de flavonoli, care au calități antioxidante și antiinflamatoare.
Cea mai bună ciocolată neagră de mâncat este cea care are minimum 70% cacao. Laptele sau ciocolata albă nu oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca vărul lor negru, deoarece conțin prea multe ingrediente procesate și zaharuri.
Dacă ești suficient de curajos, poți încerca favoritul meu ciocolata neagra cu 99% cacao .