2 rețete Macro Diet Plan Macro Diet pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați-vă macro-urile
Unul dintre cele mai mari avantaje ale dieta macro este că vă permite să mâncați orice doriți, dacă se potrivește cu macro-urile dvs.
Aceasta este fraza magică.
Dar nu există nici o magie implicată în abordarea macro-dietă.
Este știință pură.
Vă calculați nevoile zilnice de macronutrienți, le reduceți cu 15-20% pentru a pierde în greutate și vă pregătiți mesele în jurul acestor numere.
Calculatorul nostru macro va gestiona detaliile pentru dvs. dacă doriți să economisiți timp.
Acest lucru lasă mult spațiu pentru flexibilitate și nu este nevoie să te înfometezi sau să te privezi de alimentele pe care le iubești, de exemplu.
Acesta este motivul pentru care IIFYM este denumit în mod obișnuit macro-uri de urmărire sau, mai recent, o dietă flexibilă, dacă doriți.
Desigur, funcționează mai bine dacă mănânci în principal alimente neprelucrate.
Alimentele neprelucrate au de obicei una sau două macrocomenzi și nimic altceva. Acest lucru vă facilitează urmărirea cantităților zilnice și săptămânale de macronutrienți (macrocomenzi).
Pentru că este mai ușor să cântăriți și să calculați cât din fiecare macro are fiecare masă.
De exemplu, carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, are aproape 100% proteine. Acestea conțin doar urme de grăsimi și zero carbohidrați, care sunt perfecte pentru cei care urmează dieta macro IIFYM.
Pizza congelată, pe de altă parte, are toți cei trei macronutrienți și, în cantități diferite, în funcție de toppinguri, dacă doriți.
În plus, alimentele procesate sunt de obicei bogate în grăsimi saturate și alte substanțe chimice dăunătoare, cum ar fi conservanții și aromele artificiale.
Procesul de cântărire a alimentelor noastre și de determinare a cantităților de macro-uri pe care le are o masă poate fi puțin stresant și oarecum confuz la început.
Așadar, pentru a începe, iată 2 rețete de dietă macro pe care vă puteți bucura să vă creați și să vă îndepliniți în continuare obiectivele de fitness.
Primăvara de vinete și pui
Această rețetă este excelentă pentru o cină sau un prânz rapid, cu conținut scăzut de calorii și sănătos.
De ce veți avea nevoie:
- 1 vinete mari
- 2 căni de ciuperci
- 1 ardei gras roșu mare feliat
- 1 cap de broccoli
- ½ ceapă (poate fi roșie sau albă)
- 1 borcan de sos pentru paste
- ¼ cană de parmezan ras
- 1 piept mare de pui
- ¼ linguriță sare de usturoi
- ¼ linguriță de piper negru
- 1 lingura ulei de masline
Prepare:
- Tăiați vinetele în felii subțiri și apoi în patru bucăți egale
- Tăiați broccoli în flori mici
- Feliați ceapa, ciupercile și ardeiul gras
- Tăiați pieptul de pui în cuburi