2 mușchi de antrenament Quad-tonifiant cu lacrimă; Fitness
O pereche de experți în fitness împărtășesc antrenamente care vă vor duce quad-urile la nivelul următor.
Următoarele două antrenamente cu patru searing vin prin amabilitatea a doi experți în fitness. Sunt Juliana Malacarne, de trei ori campioană la fizica Olympia, și Tana Ashlee, antrenor personal și antrenor online. Ei jură după aceste rutine și au oferit instrucțiuni despre cum să le execute la perfecțiune.
Antrenamentul picioarelor lui Erin Stern
În drum spre Olympia, IFBB Figure Pro Erin Stern vă arată antrenamentul piciorului.
1. Rutina Julianei
„Această rutină este excelentă pentru a vă viza întreaga zonă a quad-ului, dar mai ales a vastului medial sau a mușchiului„ lacrimă ”. Combinația de mișcări compuse și de izolare lovește quad-ul inferior și oferă o pompă excelentă, ajutând la creșterea VMO și mai bine. ”
Extensia piciorului - Încălziți-vă cu două seturi de lumini. Adăugați greutate pentru 15 repetări dificile cu o gamă completă de mișcare și strângeți în poziția superioară cu picioarele complet extinse. Continuați să adăugați greutate pentru seturile de piramide de 12, 10, 8 și 6 repetări.
Mașină Smith ghemuit frontal - (4 x 12)
Extensie unilaterală a picioarelor - (3 x 15 fiecare picior; fără odihnă între seturi) Țineți degetele arătate.