2 moduri simple de a antrena fibrele musculare cu încetinire lentă; Recuperați Fitness
Cu toții am auzit termenii „contracție rapidă” și „contracție lentă” când ne referim la tipurile de mușchi. De la ultra-maratonisti la sprinteri olimpici și toți cei din jur, corpurile sunt alcătuite din două tipuri principale de fibre musculare: contracție lentă (cunoscută sub numele de Tip 1) și contracție rapidă (cunoscută sub numele de Tip 2).
Twitch-ul rapid este defalcat în două tipuri de fibre musculare despre care puteți citi mai multe în acest articol. Deocamdată, o vom simplifica și vom apela doar la o mișcare lentă și rapidă de tip 1 și tip 2. În timp ce toată lumea se naște cu un număr finit de fibre musculare lente și cu mișcare rapidă, este important să știi cum să ne antrenăm amândouă rezistență, viteză și forță.
Deci, ce anume sunt mușchii cu contracție lentă și în ce fel sunt diferiți de omologii lor cu contracție rapidă?
Fibrele musculare cu mișcare lentă sunt proiectate pentru rezistență și sunt activate în timpul activității aerobice (jogging, ciclism și alte activități de rezistență) pentru a preveni oboseala și a furniza energie. Mușchii cu mișcare lentă sunt mai eficienți în utilizarea oxigenului pentru a genera mai mult combustibil pentru contracții musculare continue și extinse pe o perioadă lungă de timp. Fibrele musculare cu mișcare lentă se bazează pe o cantitate bogată de sânge oxigenat. În cadrul acestor mușchi, există o densitate mare de capilare, care ajută la aducerea sângelui la mușchi .
Acestea generează mai puțină putere și rezistență decât fibrele cu mișcare rapidă, dar sunt mai lente până la oboseală, ceea ce înseamnă că pot susține activitatea mult mai mult timp. Acest tip de fibră musculară este ceea ce folosești în primul rând în timpul activităților de rezistență. Indiferent dacă sunteți un alergător de distanță recreativ sau care aspirați să vă antrenați pentru un maraton sau Ironman (sau chiar unul dintre acești ultrași pe care doar un maniac l-ar încerca), lucrați la antrenament pentru a fi mușchii încordați lent.
S-ar putea să vă placă și acest articol despre importanța antrenării fibrelor musculare cu contracție rapidă
2 moduri de a-ți antrena fibrele musculare cu mișcare lentă
1) Antrenament cu greutăți
Fibrele musculare determină câtă greutate puteți ridica și câte repetări puteți completa. Conform IDEA Health and Fitness Association, dacă completați 12 repetări sau mai mult, atunci vă angajați fibrele musculare cu contracție lentă pentru peste 50% din durata exercițiului.