2 chei evidente pentru slăbit și 1 secret la care nu te-ai gândit niciodată

Majoritatea americanilor spun că pierderea în greutate este unul dintre obiectivele lor de top în fiecare an. Din păcate, majoritatea oamenilor nu ajung la linia de poartă și, fie nu slăbesc niciodată, fie pierd și recâștigă doar pentru a cântări mai mult decât au făcut când au început.

Regimul Yo-Yo este o tendință îngrozitoare, dar pentru mulți este un mod de viață. Un an câștigă, anul următor pierd, dar ciclul continuă. 2015 m-a văzut să mă alătur clubului de creștere în greutate, un membru pe care nu l-am deținut de înainte ca fiul nostru să se nască acum 5 ani. Mi-am menținut constant greutatea după sarcină. Dar în 2015, am căzut de pe vagon. Am făcut toate lucrurile greșite și talia mea a plătit.

Untul, laptele plin de grăsimi și biscuiții din lapte de unt m-au făcut să mă îngraș? Pun pariu că ai spus că da. Te asigur, te înșeli.

Grăsimile sănătoase nu ne îngrașă, dar mă depășesc. Trei factori care joacă în creșterea mea în greutate din 2015 și care l-au afectat și pe ai tăi:

Consumul de alimente Standard American Diet (SUA)
Neexercitarea
Nu bei suficientă apă

Să ne uităm la acești trei factori cheie care vă pot ajuta (și pe mine) să reveniți la o greutate sănătoasă în 2016.

Creșteți aportul de apă

Apa nu este o pastilă magică și singură nu te va ajuta să slăbești. Dar studiile arată atât la bărbați, cât și la femei, consumul de alcool crește rata metabolică a acestora, ceea ce ajută la arderea grăsimilor (la bărbați) și la descompunerea carbohidraților (la femei).

Poate fi un al doilea beneficiu pentru a bea mai multă apă. Dacă bei apă, nu bei altceva ceea ce, în funcție de obiceiurile tale, înseamnă mai puțină sodă, ceai dulce sau băuturi energizante încărcate cu zahăr, ceea ce este rău pentru tine în mai multe moduri.

Exercițiu

Alerg doar dacă sunt urmărit de un lupin înfuriat sau de un bărbat care măsoară un topor. Exercițiul structurat nu este ideea mea de distracție. Refuz să plătesc pentru un abonament la sala de sport pe care nu-l voi folosi niciodată. Aș prefera să lucrez acasă. Am găsit 2 rutine de antrenament eficiente care îmi plac.

Unul este un DVD Zumba foarte vechi, celălalt este destul de nou pentru mine, MASH Up Conditioning. Frumusețea MASH Up este că antrenamentele durează 15 minute. Da, asta am spus și înainte de a râde, încercați și vedeți dacă sunteți mușchii nu sunt răniți în dimineața următoare după 15 minute. Da, eram total sceptic și a doua zi dimineață am simțit arsura cu siguranță.

Orice rutină sau stil de antrenament preferați, consultați-vă cu medicul și începeți. Nu trebuie să faci 45 de minute pe zi, începe cu 15 pentru a intra în rutina și mentalitatea de a lucra și creșteți încet până atingeți timpul sugerat de produs. Chiar și DVD-ul meu Zumba de 60 de minute nu primește o oră întreagă din atenția mea. Când pierdeam greutatea bebelușului, m-am antrenat 30 de minute, 4 zile pe săptămână, pentru că asta mi-am putut permite în timp. Apoi, mi-am menținut greutatea cu 3 zile pe săptămână.