19 mic dejun satisfăcător sub 300 de calorii
Căutați un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care să nu dezamăgească? Aceste 19 rețete ușoare au ceas sub 300 de calorii și vă vor menține mulțumiți și energizați până la următoarea gustare sau masă.
1. Frittata de albus de ou
Ingredientele clasice mediteraneene, cum ar fi ardeii, ceapa și spanacul, aduc textura, aroma și nutriția acestei frittate cu conținut scăzut de calorii, în timp ce albușurile de ou și feta furnizează peste 20 de grame de proteine. Este suficient de rapid pentru a veni împreună într-o dimineață în timpul săptămânii, dar suficient de elegant pentru a servi prietenilor la un brunch special de weekend.
Calorii totale: 300
2. Ouă la cuptor în cupe cu șuncă
Puneți-vă într-un lot din aceste ouă grele cu proteine în coji de șuncă atunci când vă treziți și savurați un mic dejun fierbinte, consistent și rapid înainte de a pleca la serviciu.
Calorii totale (pentru două căni de șuncă): 218
3. Ouă și legume la cuptor italiene
Acest vas de ou copt este micul dejun de la Jessica Simpson. Dacă sunteți îngrijorat de prăjirea legumelor dimineața, pur și simplu prăjiți un lot mare de legume duminică seara, astfel încât să le puteți adăuga cu ușurință la acest fel de mâncare toată săptămâna.
Calorii totale: 149
4. Prajituri cu conținut scăzut de carbohidrați
Chiar dacă sunteți conștient de calorii, vă puteți bucura totuși de un teanc de prăjituri fierbinți! Aceste clătite fără grâu folosesc făină de migdale și semințe de in pentru a-și crește conținutul de proteine și fibre.
Total calorii (pe porție): 152
5. Budinca de Chia cu nuca de cocos
Semințele de chia și laptele de cocos se căsătoresc pentru o budincă Paleo-friendly, care funcționează excelent la micul dejun. Cu un conținut ridicat de omega-3 antiinflamatori, această budincă de chia dulce este o rețetă care vă va economisi timp, vă va umple de fibre și vă va ajuta să vă deblocați cu puțin peste 200 de calorii.
Calorii totale: 206
6. Starbucks Spanah Feta Wrap
Poate fi greu să renunți la învelișul tău de spanac-feta Starbucks - înțelegem această durere. Cu toate acestea, acest ambalaj de mic dejun de casă este mai scăzut în calorii și carbohidrați și fără conservanți.
Calorii totale: 252
7. Smoothie dulce cu spanac
Cu doar o porție de 16 uncii de smoothie de spanac dulce de la Harley Pasternak, veți primi întreaga cantitate recomandată de vitamina A (excelentă pentru piele, păr și ochi sănătoși) și vitamina K pentru construirea oaselor. Această rețetă este o preferată a Clienții celebri ai lui Harley, cum ar fi Julianne Hough, după o perioadă indulgentă.
Calorii totale: 296
8. Clătite cu inel de mere
Pentru o răsucire creativă și proaspătă a clătitelor clasice, bateți aceste delicioase clătite cu inel de mere. Feliați mere proaspete și înmuiați-le în aluat de clătite de fulgi de ovăz. Fiecare inel are doar 57 de calorii.