18 motive pentru a mânca curat care nu au nicio legătură cu prevenirea pierderii în greutate
Nu contează dacă vrei să scapi de câteva kilograme sau dacă ești mulțumit de talia ta așa cum este: o alimentație sănătoasă este acolo unde este. Umplerea alimentelor potrivite este legată de beneficii de simțire și de a fi mai bune, de la o inimă și un creier mai sănătoase la o șansă mai mică de a dezvolta cancer și o șansă mai mare de a înscrie această promovare. Consultați cele 18 motive preferate ale noastre - indiferent de obiectivele dvs. de slăbire - ar trebui să puneți furca sănătoasă la gură.
1) Te face mai fericit
În timp ce alimentele rapide și produsele de patiserie umplute cu zahăr și grăsimi trans pot arunca nivelurile creierului de substanțe chimice care reglează starea de spirit pentru a stimula simptomele depresiei, cercetările arată în mod constant că substanțele nutritive care promovează sănătatea - cum ar fi creatina, un aminoacid găsit în hrana cu iarbă carne de vită, omega 3 din pești grași și vitamina D la lactate - vă pot stimula starea de spirit și combate depresia.
2) Te face mai inteligent
Alimentele pentru creier au dreptate. Cercetările de la Rush Institute for Healthy Aging arată că eliminarea multor grăsimi saturate și trans din alimentele prăjite și procesate vă reduce abilitățile cognitive - și chiar vă micșorează creierul - de-a lungul anilor. Între timp, aportul ridicat de omega 3 din alimente precum pește, nuci și avocado se traduce prin creiere mai mari, care funcționează mai bine.
3) Vă ajută să setați PR-uri noi
În cazul în care nu ați primit mesajul, îl vom spune din nou: Mâncarea este combustibil. În timp ce cercetările publicate în Medicina sportivă arată că o gustare preborkout de carbohidrați vă poate spori performanțele atât la anduranță, cât și la antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, fiecare dintre deciziile dvs. dietetice pe tot parcursul zilei vă afectează performanța exercițiului, conform Comitetului pentru medici pentru medicină responsabilă Obținerea constantă a hidratării, vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie vă menține corpul pregătit și gata să lucreze cât mai bine.
4) Te face să dormi mai bine
În timp ce dormiți bine noaptea vă va ajuta să vă bucurați de sănătate, dacă mâncați bine vă va ajuta să prindeți z-urile pe care le doriți cu adevărat, potrivit cercetărilor din 2013 publicate în Appetite. În cadrul studiului, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că persoanele care au consumat cea mai largă varietate de alimente au consumat și cei mai mulți antioxidanți. De asemenea, au băut cea mai mare apă.
5) Vă ajută să vă păstrați sânii sănătoși
Când vine vorba de prevenirea cancerului de sân, alimentele sănătoase se află acolo. De exemplu, ciupercile vă ajută să vă țineți sub control nivelul de estrogen pentru a preveni cancerul de sân, în special tumorile dependente de hormoni, conform cercetărilor din Nutriție și Cancer. Bonus: inhibă activitatea celulelor canceroase pentru a încetini creșterea tumorii.
6) Reduce stresul
Alimentele au o influență uriașă asupra nivelurilor de neurotransmițători chillaxing, cum ar fi serotonina și dopamina, precum și asupra nivelurilor de hormoni care induc stresul, cum ar fi cortizolul și adrenalina. De exemplu, într-un studiu din 2014 al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie, oamenii care au mâncat ciocolată neagră bogată în flavonoide înainte de a fi supuși unui interviu simulat au ieșit la vârf cu niveluri mai scăzute de adrenalină.
7) Combate inflamația
Inflamația este legată de orice, de la stres și ceață cerebrală la boli precum bolile de inimă și cancerul. Dar, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele care mănâncă cereale integrale peste cele rafinate își reduc nivelul de proteine C-reactive - un indicator cheie al inflamației - cu 38%. Și, FYI, asta a fost după ce am controlat pierderea în greutate (pentru că nu vorbim aici despre pierderea în greutate!).