18 beneficii înflăcărate ale yoga fierbinte (și 5 riscuri obligatorii)
Nu putem nega faptele, yoga este uimitor și are atât de multe beneficii incredibile pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, există o nișă de yoga care devine și mai fierbinte decât restul!
Yoga fierbinte se practică într-o cameră încălzită până la 105 ° F.
Se crede că temperatura vă ajută să vă încălziți mușchii în pregătirea pentru practică, cu toate acestea, yoga fierbinte s-a dovedit a avea și o serie de alte beneficii ...
Yoga este excelent pentru flexibilitate, cu toate acestea, yoghinii vorbesc foarte bine despre cât de puternic poate fi yoga fierbinte în special.
Bucurându-se de trei sesiuni de yoga fierbinte în fiecare săptămână, participanții la un proiect de cercetare din 2013 au descoperit că și-au îmbunătățit flexibilitatea trunchiului.
Studiul s-a axat pe rigiditatea arterială la adulții tineri și vârstnici, cu rezultate cele mai notabile pentru grupul de adulți tineri.
Yoga fierbinte este uneori denumită Bikram yoga, totuși există o serie de diferențe subtile între cele două.
O analiză critică a diferitelor studii efectuate la Bikram yoga, efectuată la Western Sydney University, a arătat că Bikram yoga s-a dovedit a vă îmbunătăți rezistența corpului inferior.
Revizuirea din 2015 a analizat o serie de lucrări de cercetare și a evidențiat, de asemenea, cât de bună a fost practica pentru a vă îmbunătăți raza de mișcare.
Fixați-l pentru mai târziu!
Un studiu realizat în 2008 a analizat impactul Bikram yoga asupra stabilității și echilibrului adulților tineri.
Rezultatele au fost puternice, anumiți subiecți observând o creștere cu 228% a timpului în care ar putea echilibra cu succes.
S-a ajuns la concluzia că un program de yoga fierbinte pe termen scurt, în acest caz opt săptămâni, vă poate îmbunătăți semnificativ echilibrul, precum și vă poate ajuta cu rezistența picioarelor și controlul muscular.
Yoga fierbinte este într-adevăr o practică puternică care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de fitness.
Opt săptămâni de cercetări efectuate în Colorado s-au concentrat asupra adulților sănătoși și au căutat să descopere dacă Bikram yoga poate ajuta la îmbunătățirea stării fizice generale.
Rezultatele au fost uluitoare, cu participanții care au arătat îmbunătățiri ale flexibilității spatelui și umărului, precum și o forță de forță mortală.
Nu a existat nicio schimbare în fitness-ul aerob maxim, doar în fitness-ul musculo-scheletic, dar rezultatele au fost semnificative.
Bikram yoga este o formă de yoga fierbinte, dar există o serie de diferențe:
Ambele sunt practicate la temperaturi ridicate, totuși Bikram yoga este alcătuit din aceleași 26 de ipostaze, în timp ce orice asana poate fi practicată în timpul yoga fierbinte.
O altă diferență esențială este că studiourile Bikram tind să fie mai fierbinți și nu se poate vorbi, în timp ce yoga fierbinte tinde să fie puțin mai relaxată.
Cercetătorii au crezut inițial că studiile ar arăta că yoga fierbinte ar fi rău pentru oasele tale, totuși un studiu din 2017 a demonstrat contrariul.
„Ideea noastră inițială era că oamenii vor transpira mult calciu și oasele lor vor începe să se descompună pentru ca organismul să-și mențină nivelul de calciu ...
Dar, după cum se dovedește, deși se pierde multă sare în transpirație, se pierde doar un pic de calciu. Așa a fost opusul - yoga fierbinte este de fapt foarte bună pentru oasele tale. ”
Dr. Shannon Mathis, care a lucrat și la proiect, a oferit totuși un avertisment pentru yoghini:
„Încă recomandăm ca lichidul, sodiul și calciul să fie completate după practica de yoga fierbinte”.
Capacitatea de a vă îmbunătăți respirația prin yoga fierbinte este de neprețuit pentru alergătorii serioși care doresc să folosească yoga în avantajul lor.
Revista Runner’s World recomandă yoga fierbinte, în special pentru cei care se antrenează pentru un maraton.
Acestea explică modul în care yoga fierbinte se bazează pe faptul că aveți un control ridicat al respirației pentru a curge prin ipostaze și cum vă antrenează corpul să se bazeze pe respirație în timpul activităților de rezistență, cum ar fi alergarea unui maraton.
Un studiu de monitorizare a somnului cu constrângeri reduse a concluzionat că sesiunile de yoga Bikram i-au ajutat pe respondenți să-și îmbunătățească calitatea somnului.
Subiecții au fost testați pe o perioadă de 14 zile, alegând numărul de sesiuni Bikram pe care doreau să le urmeze și purtând o bandă pe timp de noapte pentru a-și monitoriza somnul.
Rezultatele studiului au arătat că participanții au adormit mai repede și, dacă s-au trezit, au rămas treji pe durate mai scurte.
Natura necontrolată a studiului înseamnă că rezultatele au limitări și s-a simțit că este nevoie de un studiu la scară mai mare.
S-a raportat că americanii sunt printre cei mai stresați oameni din lume.
Un proiect de cercetare realizat pe un eșantion de 51 de participanți sănătoși a analizat eficacitatea a 8 săptămâni de Bikram yoga asupra stresului perceput, precum și a atenției și a condiției fizice generale.
Scara de stres percepută (PSS) a fost utilizată pentru a evalua participanții și, în urma unei serii de sesiuni de yoga fierbinți, nivelurile de stres au fost semnificativ reduse.
Eșantionul mic utilizat în studiu și natura necontrolată a cercetării au însemnat că are limitări majore, totuși constatările au fost considerate semnificative.