17 moduri de a obține mai multe beneficii din fructe; Veggies Dr.
Una dintre cele mai mari provocări în respectarea unei diete și obținerea celor mai bune rezultate posibile este că lucrurile pot deveni redundante. Cel mai ușor și mai eficient „secret” pentru a depăși acest lucru este să încărcați-vă dieta cu o mare varietate de fructe și legume.
Când pregătiți masa, chiar dacă faceți o treabă excelentă, poate fi ușor să cădeți în capcana de a mânca același lucru de-a lungul săptămânii. Asta poate îngreuna rămâneți la planul de joc.
De aceea, este important să încorporezi mai multe fructe și legume.
Fructe este o gustare rapidă care poate oferi o sursă sănătoasă de zahăr și carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie ridicat până în prima parte a zilei. Legume sunt întotdeauna esențiale - le puteți mânca singure ca gustare sau le puteți adăuga la orice fel de mâncare pe care îl preparați (sau pe care l-ați pregătit ca parte a preparatului pentru masă!) pentru a schimba lucrurile.
Și cu atât de multe fructe și legume disponibile, este un mod simplu de a vă asigura că lucrurile nu devin prea redundante. Pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe beneficii pentru sănătate din fructele și legumele dvs., urmați aceste ...
17 sfaturi pentru fructe și legume
1.) Căutați fructe și legume proaspete. Asigurați-vă că căutați fructe și legume clare și evitați opțiunile ofilite. Acesta ar putea părea evident, dar puținul efort suplimentar face diferența - este și mai bun gust și mai bun pentru dvs.!
2.) Verificați dacă există vânătăi. Când selectați fructele, evitați vânătăile - acestea nu sunt doar inestetice, ci fructele învinețite au o reacție chimică care reduce conținutul de nutrienți.
3.) Pentru salata preambalată, căutați culori. Nimic nu este în neregulă cu opțiunile de salată în sac și un amestec colorat indică un nivel mai ridicat de antioxidanți și fitochimicale.
4.) Fii atent la strălucire, de asemenea. Când vine vorba de culoare, nu este vorba doar de varietate - strălucirea culorilor fructelor și legumelor indică un nivel mai ridicat de vitamine și substanțe nutritive.