17 capcane de grăsime pe nave de croazieră mănâncă asta nu atât
Obișnuiam să mă gândesc la navele de croazieră ca la bufeturi plutitoare gigantice, oprindu-mă o dată cândva pentru a te lăsa în capcanele turistice numite „orașe portuare”. Deci, când mama mi-a sugerat să facem o croazieră împreună, am fost total sceptic. Mă vor face să fac Macarena și să dansez într-o linie Conga? (Nu au făcut-o!) Mă voi îmbolnăvi de mare? (Nu! Și mulțumesc, Dramamine!) Câtă greutate voi câștiga în acele cinci zile pe un vas de croazieră? (Surprinzător, niciunul!)
În schimb, mama mea și cu mine ne-am simțit în nebunie făcând opriri în Mexic. Am clinkat cursuri de margarita și am împărtășit cel mai bun ceviche din Mazatlan, am înotat printr-o peșteră până la o plajă ascunsă din Puerto Vallarta și am făcut o croazieră în jurul Cabo San Lucas pe paddleboards.
Dar o parte imensă a succesului nostru s-a datorat faptului că am stabilit niște reguli de bază în linie de talie imediat ce am pășit pe navă. Regula # 1: Lifturile erau complet interzise (oricum erau întotdeauna aglomerate); asta însemna că am urcat în mod obișnuit 14 trepte de scări pentru a ajunge din camera noastră la puntea navei. Regula # 2: Dacă am fi urmărit un film sub stele, am făcut-o din piscină în timp ce pășeam apă, în loc să ne lăsăm fără minte popcornul cu unt în gură. Regula # 3: Ne-am antrenat în fiecare seară înainte de cină - ceea ce, pentru mine, însemna să jucăm baschet în timp ce mama mea făcea ture în jurul pistei de pe navă.
Cea mai mare mâncare de luat masa? O navă de croazieră nu trebuie să fie o experiență total lacomă. Trebuie doar să vă oferiți câteva reguli de plimbare sau de moarte ca ale noastre și apoi să vă îndepărtați cu siguranță de aceste capcane de grăsime care se ascund pe navă! Verificați-le mai jos și apoi aflați cele 20 de moduri de a reveni după vacanță!
Capcana grăsimilor: zona de așteptare înainte de a urca pe navă
În timp ce așteptați să vă îmbarcați, ați putea sta în rânduri câteva ore - iar zonele de așteptare tind să fie destul de sterpe pe frontul gustărilor. Ar fi o mișcare totală de debutant pentru a păși pe navă cu stomacul mârâit, deoarece, din cauza abundenței de alimente la bord, ați putea exagera cu ușurință înainte ca nava să ia chiar o navă. De fapt, un studiu din mai 2016 de la Universitatea din Göteborg a constatat că hormonul grelină, care este eliberat când ți-e foame, are un efect negativ asupra luării deciziilor și controlului impulsurilor. Împachetați una dintre aceste gustări sănătoase pentru scăderea în greutate în geantă sau în bagaj!
Capcana grăsimilor: mentalitatea „all inclusive”
Shutterstock
Acesta este inevitabil, deoarece este standard pentru croaziere să vină cu mese și gustări nelimitate. Totuși, pentru a evita această capcană, trebuie să vă schimbați mentalitatea. „Un aspect psihologic al croazierei care încurajează supraalimentarea este să crezi că trebuie să câștigi valoarea banilor”, spune Christy Brissette, proprietarul 80Twenty Nutrition. „Aici oamenii încep să comande mai multe intrări și deserturi duble, pur și simplu pentru că este„ gratuit ”. Totuși, stresul și banii pe care îi veți cheltui încercând să scăpați de greutate după croazieră sunt mult mai costisitori! "
Capcana grăsimilor: tururile cu autobuzul
Shutterstock
Când coborâți de pe navă, este o zi de alegere proprie. Mai degrabă decât un tur cu autobuzul care vă transportă în jurul unui oraș, provocați-vă să faceți un itinerar mai activ. „Pentru excursii în larg, săriți tururile sedentare cu autobuzul și optați pentru excursii cu bicicleta, mersul pe jos, drumeții sau caiac pentru a vedea mai multe destinații și pentru a vă pregăti mai bine”, spune Brissette.
Capcana grăsimilor: opțiunile alimentare 24 de ore
Shutterstock
Aveți grijă de acele felii de noapte târzie și de căruțele cu deserturi pe care le puteți accesa non-stop! Răsfățându-ne la 2 a.m. atacul cu gustări după o noapte în cazinoul navei ar putea avea un cost. Un studiu de la Universitatea Northwestern din 2009 a descoperit că a mânca în momente neregulate (cum ar fi miezul nopții când corpul vrea să doarmă) poate influența creșterea în greutate. Studiul, care a fost publicat în revista Obesity, a concluzionat că a mânca noaptea târziu intră în conflict cu ritmurile naturale ale corpului. În timp ce ne ocupăm de acest subiect, ai grijă la aceste 30 de ritualuri nocturne care te fac să te trezești mai gras!
Capcana pentru grăsimi: Tăvile pentru brioșe și ciuperci la micul dejun tip bufet
Shutterstock
Faceți o pasă dură cu cerealele, covrigi, gogoși și cornuri care sunt printre ofertele de mic dejun tip bufet. În loc de acele opțiuni bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de fibre, Brissette sugerează să lovești bara de omletă, unde poți alege ouă încărcate cu legume și ierburi proaspete care te vor menține mulțumit până la prânz. „Alte opțiuni excelente și pline de mic dejun includ fulgi de ovăz cu scorțișoară și câteva linguri de nuci”, spune ea. „De asemenea, ai putea opta pentru iaurt grecesc cu fructe proaspete sau pâine prăjită cu cereale integrale cu ouă pocate, unt de nuci sau somon afumat”.
Capcana grăsimilor: pachetele de sodă
Este obișnuit ca tariful dvs. de croazieră să includă ceai cu gheață, cafea și apă. Dar dacă doriți sifon, trebuie să plătiți pentru un pachet modernizat. Nu o face! Ingerarea cu sifon face mai mult decat adaugarea de calorii goale in dieta ta; un studiu din noiembrie 2016 de la Universitatea Tufts a constatat că consumul regulat de băuturi cu zahăr este asociat cu un risc crescut de prediabet și o rezistență crescută la insulină. Beți sifon dietetic? Nu e mult mai bine. Un studiu publicat în 2015 în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a constatat că băutorii de sodă din dietă au și mai multe grăsimi abdominale. Și un alt studiu al Academiei Americane de Neurologie a constatat că consumul de băuturi îndulcite - în special băuturi dietetice - este legat de un risc crescut de depresie.
Fat Trap: Scaunele de relaxare
Bineînțeles, relaxează-te! Ești în vacanță, până la urmă. Dar, înainte de a vă topi în acel fotoliu, amintiți-vă: Soarele strălucitor vă poate pierde energia. (Asta pentru că corpul tău lucrează din greu pentru a-ți regla temperatura internă. Deci, când te lași la soare, începe să funcționeze și mai greu.) Sfatul nostru: Înainte de a te așeza în fotoliu, antrenează-te. „Profitați de priveliștea frumoasă în timp ce faceți o croazieră și faceți plimbări rapide în jurul punții de câteva ori pe zi”, Caroline Apovian, MD, RD și directorul Centrului de nutriție și control al greutății de la Boston Medical Center. Dacă există o sală de sport, ea sugerează antrenament de forță timp de 20 de minute de câteva ori pe săptămână. Pentru mai multe idei, consultați aceste 31 de moduri furtune de a lucra - fără a lovi sala de sport.