17 alimente pe care fiecare bărbat ar trebui să le mănânce cel puțin o dată pe săptămână Galerie - Masa zilnică
Nu se poate spune suficient pentru beneficiile somonului pentru sănătate
17 alimente pe care fiecare om trebuie să le mănânce cel puțin o dată pe săptămână
Încercarea de a-ți da seama ce este mai bun pentru dieta ta poate fi confuză, mai ales atunci când mofturile și tendințele dictează ceea ce este „sănătos” și ceea ce nu se schimbă continuu. Ar trebui să mănânci carne? Ar trebui să numărați carbohidrații? Dar dieta keto?
Cu toate acestea, substanțele nutritive de care au nevoie toți bărbații rareori schimbă atât de mult. În timp ce lipsa de greutate a ceea ce funcționează și nu funcționează pentru pierderea în greutate este la fel de complicată ca oricând, dieta dvs. nu trebuie să fie. Asigurarea că aveți toată nutriția de bază de care aveți nevoie este la fel de simplă ca și consumul unei diete variate, bogate în vitamine.
Există riscuri cu care nu reușiți să obțineți nutrienții de care aveți nevoie din dietă. Infarctul, accidentul vascular cerebral, diabetul și bolile hepatice sunt unele dintre principalele cauze de deces pentru bărbații din America. În loc să reacționeze la boli cu un dulap cu medicamente plin de rețete, bărbații pot lua măsuri pentru a preveni ca aceste boli să se întâmple vreodată. O combinație consistentă a alimentelor potrivite ar putea ajuta. Dacă vrei să rămâi sănătos și să trăiești mai mult, iată cele 17 alimente pe care fiecare bărbat ar trebui să le mănânce cel puțin o dată pe săptămână.
Sparanghel
Nivelurile scăzute de vitamina B12 și folat sunt frecvente la pacienții care suferă de depresie, iar studiile arată că lipsa acestor substanțe nutritive esențiale poate inhiba, de asemenea, eficacitatea antidepresivelor. Obținerea cantității adecvate de acid folic și vitamina B12 este crucială pentru funcționarea neurologică adecvată, iar o ceașcă de sparanghel gătit (aproximativ 10 sulițe) oferă 50% din necesarul zilnic. Introduceți niște sparangheli în dieta dvs., preparând această supă catifelată de sparanghel-mazăre.
Avocado
Fie că vă place să se întindă pe pâine prăjită sau amestecate într-un guacamol cremos, puteți beneficia de încorporarea avocado în dieta dumneavoastră. Fructul (da, avocado este din punct de vedere tehnic un fruct) este o sursă abundentă de grăsimi mono și polinesaturate, care ar putea fi motivul pentru care atât de mulți bărbați caută să prăjească avocado pentru beneficiile sale pentru sănătate. Un studiu a constatat că atunci când dieta participanților a fost îmbogățită cu avocado, nivelul lor de colesterol LDL și trigliceride a scăzut cu 17 și respectiv 20%, iar nivelul lor de colesterol HDL sănătos a crescut. Cercetări recente arată, de asemenea, că avocado poate fi util în tratamentul hipertensiunii.
Morcovi
O prostată mărită împiedică în prezent existența a peste 30 de milioane de bărbați în Statele Unite, dar riscul de a dezvolta această afecțiune poate fi redus prin consumul de alimente bogate în betacaroten, un pigment găsit în morcovi și cartofi dulci care le oferă portocala. nuanţă. Un studiu publicat în revista Cancer a constatat că bărbații care au consumat niveluri ridicate de alimente bogate în beta-caroten au cel mai mic risc de cancer de prostată.
Ciocolata neagra
Cancerul de piele este un pericol real, iar riscul expunerii la soare este mai mare în lunile de vară. Cumpărarea de ciocolată neagră de înaltă calitate face o mare diferență; lucrurile puternic prelucrate găsite în magazinul dvs. alimentar local tind să aibă mai puțini nutrienți care fac ca ciocolata neagră să fie o alegere atât de sănătoasă. Ciocolata neagră reală este bogată în flavanoli, ceea ce un studiu a găsit pentru a proteja pielea de efectele nocive ale UV. Dar beneficiile nu se opresc aici: antioxidanții din ciocolata neagră pot îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin și scad tensiunea arterială prin stimularea producției de oxid nitric, care relaxează arterele. Este destul de incredibil ce s-ar putea întâmpla dacă ai mânca ciocolată neagră în fiecare zi!
Fenicul
Feniculul este un ingredient versatil care poate adăuga o anumită emoție la masa de cină. Când este consumat crud, feniculul are o aromă intensă de lemn dulce; când este prăjită, capătă o dulceață asemănătoare caramelului. Un bulb de fenicul este încărcat cu fibre, vitamina C, potasiu și o mulțime de alte minerale. Experimentele efectuate pe șoareci au concluzionat că extractul din semințe de fenicul ar putea avea proprietăți antitumorale și ar putea proteja celulele de stresul oxidativ.
Fasole Garbanzo
Cunoscute și sub numele de naut, fasolea garbanzo este comună în bucătăriile mediteraneene și din Orientul Mijlociu. O porție de 3,5 uncii furnizează organismului 68% din aportul zilnic recomandat de fibre, precum și 38% din cantitatea zilnică recomandată de proteine. Cantitatea de fibre ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului și la reducerea tensiunii arteriale, cerințe esențiale pentru bărbații care se luptă cu bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Dacă nu vă place să mâncați fasolea, încercați să le aruncați într-o salată sau să le prăjiți cu condimente. Dacă nu sunteți unul pentru gătit, există multe produse din naut care le fac mai gustoase - există unt de naut, paste de naut și chiar pufuri de brânză de naut.