21 de moduri fără eșec de a începe să piardă greutatea bebelușului Idei de mamă inteligentă

Actualizat la 11 ianuarie 2018 de Elna

Am câștigat peste 60 de kilograme când eram însărcinată cu gemeni și aveam nevoie să găsesc o modalitate de a slăbi acel copil.

Ceea ce a fost surprinzător în timpul sarcinii mele gemene, a fost că mi-a fost foarte greu să mă îngraș în sarcina inițială.

Dar, știam că trebuie să mă îngraș pentru gemenii mei și a devenit mai ușor în timp.

Cu toate acestea, acum că a mea gemenii au aproape cinci ani - da aproape 5 ani - am câștigat o tonă de greutate! Oh baiete. Și munca de acasă nu ajută (nici iernile reci).

Cum pierzi greutatea bebelușului?

Dacă ești o mamă proaspătă sau o mamă care nu a avut timp pentru tine pentru că ai grijă de copiii tăi, o poți face mame!

Există modalități simple, dar eficiente de a reduce caloriile, dar totuși rămân sănătoase. Unele dintre aceste sfaturi pot fi adăugate cu ușurință în ziua dvs., în timp ce altele iau ceva timp pentru a vă adapta.

Să aflăm cele 21 de modalități prin care puteți începe să pierdeți greutatea bebelușului rapid (și sănătos).

1. Începeți cu un mic dejun sănătos

Știați că, dacă luați micul dejun în mod regulat, vă va ajuta să slăbiți? Potrivit MSN, un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a fi o mamă fericită pentru bebelușul în creștere.!

De obicei, un mic dejun bun și sănătos include o sursă de proteine și o sursă de carbohidrați cu ardere lentă. Pentru a vă ajuta să găsiți cele mai bune și mai sănătoase alegeri pentru micul dejun, consultați aceste rețete minunate!

Cupe pentru micul dejun

Faceți brioșe sănătoase folosind granola și miere sau preparați o ceașcă de brioșe cu ou și legume pentru a vă energiza. Acestea sunt perfecte pentru noile mame cu puțin timp. Fă șase sau 12 și tu și soțul tău le poți mânca pe tot parcursul săptămânii!

3 ingrediente Clătite cu banane

Această rețetă este fără făină și fără gluten, astfel încât nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă mâncați 3 - sau 5 - dintre ele. Micuțului tău i-ar plăcea să-i mănânce și ei! Incearca!

Făină de ovăz coptă cu roci de scorțișoară sănătoase

Această rețetă delicioasă de fulgi de ovăz, aprobată de vegani, este masticabilă și este de fapt sănătoasă! Este bogat în fibre și bogat în proteine! Rețeta vă pune să adăugați o lingură de pudră de proteine pentru a face din aceasta o opțiune de mic dejun super nutritivă.

Unt de arahide Ovăz peste noapte

Există doar câteva ingrediente în acest mic dejun delicios și plin de proteine! Tot ce aveți nevoie sunt lapte de migdale, sirop de arțar și unt de arahide sărat natural. Aceasta este baza pentru a înmuia ovăzul. Există, de asemenea, semințe de Chia pentru a crește nivelul nutrițional și pentru a-i conferi o anumită textură.

Briose de ou sănătoase pentru micul dejun

Aceste brioșe de ouă sunt ca niște mini-omlete care sunt ambalate umplute cu legumele tale preferate. Pur și simplu introduceți-le în cuptor pentru a găti și apoi puneți-le în gură! Puteți adăuga garnituri precum avocado și salsa!

2. Bea mai multă apă

Toată lumea știe că trebuie să beți cel puțin 8-8 oz. căni de apă. Ei bine, pentru o mamă care alăptează, asigurați-vă că beți dublă sau triplă această cantitate. Am început să fac asta odată ce alăptam și m-am asigurat că există multă gheață în ea.

Acest obicei nu m-a părăsit și mă bucur că s-a blocat! Apa potabilă este doar mai sănătoasă, iar apa rece te poate ajuta să slăbești!

Pentru a vă ajuta, puteți alege un termos sau o cantină frumoasă pentru a vă ține apa.

Soțul meu iubește Klean Kanteen. Are gura largă și poate ține multă apă.

Personal ÎM ÎNTORM sticla de apă Thermos. Îmi menține apa rece toată ziua și poate rezista până la 16 oz! Bea cel puțin 8 dintre aceștia pe zi.

Aici beau apă când făceam un Facebook Live!

3. Plimbare cu căruciorul în fiecare zi

Simplul act de mers pe jos poate face minuni pentru sănătatea și talia ta. Când gemenii mei abia aveau 6 luni, le dădeam două plimbări în cărucior în fiecare zi. Era vreme de vară și îmi era ușor să plec și să mă plimb în jurul lacului de lângă casa mea.

Fiecare plimbare a trecut peste o oră de când foloseam acest timp pentru pui de somn! Gemenii mei nu au făcut pui de somn în pătuț până nu au avut probabil 8 luni sau mai mult.

De atunci am încetat să mai fac plimbări și mi-am observat greutatea crescând. Deci, dacă ești o mamă proaspătă, încearcă să nu renunți la plimbare! Mă duc la sală să mă plimb acum! Când vremea este mai caldă, o voi face încorporează întreaga familie pentru a merge după cină.

Așa am arătat când mergeam două ore pe zi împingând acest cărucior.

Totuși, mi-a plăcut acest cărucior, datorită mersului său lin.

Nu a fost accidentat pentru gemenii mei și i-a ajutat adormi în câteva minute! Și ceea ce a fost grozav a fost chiar dacă aveam gemeni remorcați, căruciorul era foarte ușor de utilizat!

4. Mănâncă gustări sănătoase

Veți simți foame la început. Corpul tău se adaptează la alimentele pe care le consumi și la caloriile limitate. Pentru a vă ajuta să luptați împotriva foamei, luați o gustare!

Iată câteva opțiuni de gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și legume, pentru a vă face să vă simțiți plin și sătul.

Carne Deli - înfășurați curcan sau șuncă
Nuci - o mână de migdale sau nuci îți vor împiedica foamea
Iaurt grecesc - este plin de proteine și probiotice pentru a vă menține sănătos. Adăugați niște miere și fructe și este o gustare delicioasă!
Ouă fierte - am un depozit în frigider de câte ori îmi este foame (ca acum ... pentru că scriu această postare.)
Avocado - adaug puțină sare, pudră de usturoi și suc de lămâie și am o gustare delicioasă inspirată de guacamole!
Cartofi prajiti de dovlecei - da! Sunt crocante și umple golul acelor gustări păcătoase pe care le tânjești! Iată o rețetă de la Pinterest!
Jetoane Kale - Acesta este ceva de pe lista mea de produse! Iată o rețetă inspirată de Pin!

5. Simțiți-vă plin de grăsimi sănătoase

Grăsimea te menține plină și poate fi sănătoasă pentru tine. Încorporarea mai multor alimente întregi care sunt umplute cu grăsimi nutritive vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp. Vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a alerga cu cel mic!

Unele mese groase sănătoase cu grăsime includ:

Quesadillas cu avocado

Avocado este o alegere excelentă pentru gustări și mese. Este o legumă și plină de grăsimi bune. Această rețetă este aprobată și pentru vegani!

Mazăre de zahăr prăjită cu ulei de măsline

Uleiul de măsline este umplut cu grăsimi sănătoase monosaturate și antioxidanți. Și, potrivit Healthline, poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Iată o gustare super sănătoasă folosind ulei de măsline. Puteți să le preparați și să le mâncați ca niște chipsuri!

Sorbet de nucă de cocos ananas

Îți vine să crezi că este sănătos? Este! Nu se adaugă zahăr și sunt doar 2 ingrediente! Da! Și cine nu vrea doar un pic de sumpin ’la sfârșitul zilei.

Și cu laptele de cocos ca sursă de grăsime care nu conține lapte, vă veți simți bine mâncând acest sorbet!

6. Bea băuturi verzi

Ador băuturile verzi. Cu doar un pic de fructe și o grămadă întreagă de salată și spanac, vă poate oferi toate porțiile de legume pentru ziua respectivă! Și asta e un lucru bun mama!

Ce este minunat, de asemenea, este că băuturile verzi pot acționa ca o detoxifiere pentru dvs. Dacă ați mâncat prea mult în timpul vacanței, consumul unei băuturi verzi în fiecare zi vă poate ajuta să vă întoarceți la unele obiceiuri alimentare sănătoase.

Verificați aceste băuturi verzi delicioase pe care le puteți savura în timp ce micuțul dvs. se joacă!

Smoothie verde cu spanac ananas

Cu ananas și banane pentru îndulcirea băuturii, acest smoothie este sănătos și sățios, precum și umplut cu nutriție.