16 moduri de a lupta împotriva grăsimilor cu mușchiul alimentar; Fitness
Obțineți reducerea nutriției rupte cu acest ghid cuprinzător.
1. Mănâncă mai des
Mâncând 5-6 mese mici pe zi, spre deosebire de „trei pătrate”, metabolismul dvs. funcționează constant. Consumul de mese mai mari, totuși, vă încetinește metabolismul și forțează restul de calorii să fie stocate sub formă de grăsime.
2. Obțineți frunze
Cei care mănâncă o salată înainte de cină tind să consume în general mai puține calorii în timpul cinei. Dar nu vă sabotați - stați departe de pansamente bogate în grăsimi, cum ar fi ferma, brânza albastră și Caesar.
3. Mănâncă proteine
Deoarece construirea mușchilor este cea mai rapidă cale de slăbire, asigurați-vă că consumul de proteine este suficient pentru a ține pasul cu antrenamentul cu greutăți. Mănâncă prea puțin și câștigurile tale ar putea fi mai lente. Obțineți 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a vă ajuta să câștigați mușchii. Folosiți bare de proteine și shake-uri pentru a completa consumul de alimente întregi și amânați pofta.
4. Carb Smart
Păstrați carbohidrații de la scăzut la moderat atunci când încercați să slăbiți. Dacă rotiți zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați, veți putea să vă mențineți nivelul de energie ridicat în timp ce aveți un deficit caloric. Carbohidratii buni, curati, bogati in fibre includ ovazul, cartofii, orezul si painea integrala. De asemenea, limitați băuturile bogate în carbohidrați, cum ar fi sucul de fructe, la post-antrenament, atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a accelera recuperarea.
5. Decupați sifonul
În schimb, mizează pe apă și alte băuturi aromate, cum ar fi Crystal Light, pentru a-ți lua lichidele în fiecare zi. Dacă beți un sodiu pe zi, adăugați 1.750 de calorii pe săptămână în dieta dumneavoastră. De asemenea, studiile au arătat că cei care consumă în mod regulat băuturi răcoritoare de dietă tind să crească în greutate pe termen lung din cauza exceselor.
6. Săriți Happy Hour
Consumul de alcool poate diminua temporar nivelul de testosteron, împiedicând repararea și creșterea mușchilor și diminuând dorința sexuală. De asemenea, caloriile din băuturile alcoolice - în jur de 100-200 fiecare fără mixere de cocktail - se adună mai repede decât ai putea crede.