16 alimente pe care ar trebui să le comandați întotdeauna la un restaurant de tip fast-food
Vrei să știi de ce ketchup-ul este atât de rău pentru tine și ce ar trebui să comanzi în schimb? Verificați nr. 13. | iStock.com/Miroha141
În zilele deosebit de aglomerate, restaurantele de tip fast-food se pot simți ca o necesitate. Știm cu toții că McDonald’s local sau Burger King nu sunt cel mai bun loc pentru a lua o masă sănătoasă. Dar, cu excepția cazului în care locuiți într-un oraș major cu zeci de restaurante locale pe fiecare bloc, mâncarea rapidă ar putea fi singurul lucru pe care aveți timp să-l luați.
Fiecare dintre cele mai populare lanțuri are câteva opțiuni de mâncare rapidă relativ sănătoase. Dar, dacă nu aveți timp să examinați anumite meniuri, puteți face alegerea corectă, reținând câteva reguli simple. Rețineți că multe lanțuri de fast-food oferă aceleași alimente. Și un sandwich de pui la grătar, de exemplu, va face întotdeauna o masă mai sănătoasă decât un sandwich de pui prăjit. Iată articolele pe care ar trebui să le comandați întotdeauna la un restaurant de tip fast-food atunci când vă uitați la greutate sau când vă uitați la sănătatea dumneavoastră.
1. Sandwich cu ou și brânză
Sandwich cu ou | iStock.com
Luând un mic dejun fast-food înainte de serviciu? Fii atent la ceea ce comanzi. Un sandviș care include carne procesată, precum cârnați și slănină, poate adăuga o mulțime de calorii și grăsimi la masă. Și carnea procesată crește, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă, BPOC și chiar unele forme de cancer. Mergeți la un sandwich cu doar ou și brânză pentru un mic dejun sau un brunch mult mai sănătos.
În continuare: Ce ar trebui să comandați în loc de o rolă de scorțișoară
2. Făină de ovăz
Făină de ovăz cu afine, afine și bețișoare de scorțișoară | iStock.com/Arx0nt
Un alt swap inteligent pe care să-l țineți cont atunci când luați un mic dejun fast-food? La multe lanțuri, puteți comanda fulgi de ovăz în loc de o patiserie cu unt. Nu ne înțelegeți greșit. Ne plac danezele, cornurile și chiflele de scorțișoară. Dar un castron cu fulgi de ovăz vă va oferi mai multe fibre și proteine decât o patiserie dulce. Și dacă aveți nevoie de un pic de dulceață, îl puteți adăuga de obicei cu un pic de zahăr brun sau fructe uscate.
Următorul: Cel mai bun tip de pui la comandă pentru prânz
3. Pui la grătar
Pui la grătar cu salată | iStock.com
Nu trebuie să fii nutriționist pentru a ști că un sandviș de pui la grătar este un prânz mai sănătos decât un sandviș de pui prăjit. Puiul la grătar vă va ajuta să încărcați proteine fără toate grăsimile - inclusiv grăsimile saturate - pe care le-ați obține cu o bucată de pui prăjit. Nu uitați să aveți grijă și de sosuri. Aromele populare, cum ar fi ferma, ar putea avea un gust minunat. Dar pot adăuga o mulțime de calorii la masa dvs. decât vă așteptați.
În continuare: Ce ar trebui să comandați în loc de friptură de vită
4. Sandwich de curcan
sandviș cu curcan iStock.com
Când puteți alege între opțiuni, cum ar fi friptură de vită, șuncă, carne italiană și curcan, ar trebui să alegeți întotdeauna curcanul. Turcia este o proteină mult mai slabă. În plus, de multe ori are mai puțin sodiu decât multe alte carne. Și carnea roșie vă crește riscul pentru o varietate de tipuri de cancer - care este un alt motiv excelent pentru a alege curcanul în schimb. Amintiți-vă că slănina de curcan nu este mult mai sănătoasă decât slănina de porc - deci nu presupuneți că acest tip de curcan este o opțiune bună.
Următorul: Ce ar trebui să comandați în locul unui burger vegetal
5. Salată
Salată cu pui | iStock.com
Nu da ochii peste cap la noi. Toată lumea știe că o salată este o alegere sănătoasă, chiar dacă plictisitoare, pentru prânz. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că, în multe cazuri, salata face o alegere semnificativ mai sănătoasă decât un burger vegetal. Burgerii vegetarieni oferiți în lanțurile de fast-food vin de obicei congelați și au o valoare nutritivă redusă. O salată, pe de altă parte, vă va oferi o mulțime de fibre din legume adevărate - și poate chiar niște proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar. Doar aveți grijă la adăugările bogate în calorii, inclusiv slănină, brânză și pansamente grase.
În continuare: Cel mai bun lucru la comandă dacă doriți cu adevărat un burger
6. Burgeri singuri
Uneori, ți-ai pus inima pe un burger. Acestea nu vor fi cele mai sănătoase mese. Însă opțiunea pentru un burger nu înseamnă că ar trebui să aruncați toate aspectele legate de sănătate pe fereastră. În loc să comandați acel burger cu pateuri duble sau triple, reduceți daunele comandând un singur burger. Prin reducerea cantității de carne roșie pe care o consumați, veți reduce numărul de calorii pe care le ingerați. Și veți reduce cantitatea de grăsime pe care o consumați.