16 8 diete Sfaturi de top pentru o siluetă mai subțire
MUTAȚI-vă peste 5: 2, există o dietă nouă ușoară și de data aceasta veți urmări ceasul, nu caloriile.
Mănâncă în mod normal timp de cinci zile din săptămână, apoi reduce-ți caloriile la 500 pentru celelalte două zile
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Ar fi trebuit să fi locuit într-un loc îndepărtat pentru a nu fi auzit bâzâitul în jurul valorii de 5: 2, un format de dietă bazat pe ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent. Ideea este că mănânci normal pe parcursul a cinci zile din săptămână, apoi să-ți reduci caloriile la 500 pentru celelalte două zile.
Unii au rămas hotărâți cu formatul, în timp ce alții au căzut de-a lungul drumului, considerându-le prea greu să se țină de zilele de post, plus că s-au îngăduit în ultimele cinci zile, desfăcând oricum toată munca bună din zilele de post.
Am auzit povești despre sfaturi de supraviețuire a zilei de post care includ băuturi dietetice pe tot parcursul zilei, gumă de mestecat fără încetare sau pur și simplu stocarea caloriilor pentru o binge de seară.
În mod clar, acele tactici nu au fost niciodată abordarea intenționată a cercetătorilor originali și nici a scriitorilor de cărți. Însă postul a devenit popular și există mai multe oferte decât o singură abordare.
Noul favorit este 16: 8, unde petreceți două treimi din zi în post (dar rețineți că include ore de somn).
În termeni simpli, ceea ce trebuie să faceți este să lărgiți diferența dintre mese pentru a permite corpului dvs. să intre în rezervele de grăsime mai ușor. Deci, 16 și 8 se referă la ore de post și non-post într-o zi. De obicei, aceasta înseamnă să terminați cina la ora 20 și să nu mâncați până la ora 12 a doua zi. Cu toate acestea, unii oameni aleg să nu mai mănânce la ora 16:00 și să ia micul dejun în mod normal a doua zi.
Abordarea 16: 8 este singura metodă de post care nu necesită numărarea caloriilor. Pentru cei care se luptă cu mentalitatea de dietă sau pentru persoanele care se luptă să obțină doar 500 până la 600 de calorii pe zi, pare o abordare cu totul mai simplă.
Concentrarea aportului de calorii într-o perioadă de opt ore îmbunătățește pierderea în greutate, deoarece mănânci mai puțin în general și corpul tău a intrat în rezervele sale de grăsime în timpul perioadei de post de 16 ore. Așa cum se întâmplă întotdeauna, este încă necesar un anumit simț. Pur și simplu înghesuiți cât mai multe calorii posibil în cele opt ore subțiri nu va funcționa.