15 suplimente pe care fiecare om trebuie să le mănânce, nu atât
Într-o lume ideală, veți obține toate vitaminele și mineralele esențiale din alimentele pe care le consumați. Dar, uitându-ne la dieta americană medie, un lucru este clar: este timpul să solicitați o rezervă. Conform unei meta-analize a studiilor efectuate de Universitatea de Stat din Oregon, 75% dintre noi nu consumă cantitatea zilnică recomandată de fructe, iar 80% nu mănâncă suficiente legume. Asta înseamnă că 94% dintre noi nu îndeplinesc aportul zilnic recomandat de vitamina D, jumătate dintre noi nu primesc suficient magneziu (citiți mai departe pentru a afla de ce acest mineral este crucial) și 44% nu primesc suficient calciu.
Acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății pe drum, deoarece corpurile noastre fac față îmbătrânirii. Am întrebat experții ce suplimente pot ajuta la completarea golurilor. Citiți mai departe și pentru a vă asigura sănătatea și sănătatea altora, nu ratați aceste semne sigure pe care le-ați avut deja coronavirus .
Un Multivitamin
„Acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți majoritatea micronutrienților și mineralelor de care aveți nevoie într-o singură pastilă”, spune Yeral Patel, MD, medic certificat de consiliere în medicină regenerativă și de familie anti-îmbătrânire din Newport Beach, California. "Dietele de astăzi, cu diferitele lor restricții și excluderi, nu ne permit să obținem toate mineralele și substanțele nutritive de care avem nevoie numai din alimentele pe care le consumăm."
Rx: „Vă recomand să cumpărați dintr-o sursă care vinde produse de calitate medicală pentru a vă asigura că sunt pure, sigure și că nu conțin substanțe de umplutură”, spune Patel, căruia îi plac brandurile Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics și Thorne.
Vitamina D
Cei mai mulți dintre noi sunt deficienți în „vitamina soarelui”, numită astfel deoarece corpurile noastre o produc în mod natural atunci când pielea este expusă la soare. Se crede că protejează împotriva mai multor tipuri de cancer și este esențial pentru oasele puternice, o preocupare specială pe măsură ce îmbătrânim.
„Sănătatea oaselor este importantă atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deși avem tendința să auzim mai multe despre asta ca problemă a femeii”, spune Nicole Avena, dr., Profesor asistent de neuroștiințe la Școala de Medicină Mount Sinai și profesor invitat de psihologie a sănătății. la Universitatea Princeton. "Realitatea este că bărbații sunt, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta afecțiuni legate de os, inclusiv osteoporoză. Vitamina D este importantă, deoarece ajută la menținerea sănătății osoase în mai multe moduri. În primul rând, îmbunătățește absorbția de calciu a organismului."
Rx: ADR (diurna recomandată) pentru vitamina D este de 600 UI pentru adulții cu vârsta până la 70 de ani și 800 UI pentru adulții de 71 de ani sau peste. Unii experți consideră că este scăzut pentru adulții de orice vârstă, sugerând că ar trebui ridicat la cel puțin 1.000 UI pe zi. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), limita superioară pentru vitamina D este de 4.000 UI pe zi.
Vitamina B12
Vitaminele B sunt cruciale pentru producerea de energie, iar vitamina B12 este deosebit de importantă pentru funcția creierului. „Dacă nu primești suficient B12, poți experimenta ceață sau letargie cerebrală”, spune Avena. "Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să trebuiască să luăm suplimente de vitamina B12 pentru a obține cantitatea recomandată. De multe ori avem mai multe dificultăți în absorbția B12 pe care o primim din alimente."
Rx: „Frunutta produce o vitamina B12 sublinguală care este ușor de ingerat și se dizolvă chiar sub limbă, ceea ce ajută la ocolirea problemei absorbției”, spune Avena. ADR-ul vitaminei B12 este de 2,4 mcg. Potrivit NIH, nu a fost stabilită o limită superioară, deoarece nu s-a demonstrat că vitamina B12 provoacă vătămări.
Fibră
„Obținerea de fibre suficiente este importantă pentru toată lumea, cu toate acestea, trebuie să obțin cea mai mare cantitate de fibre”, spune Amanda Kostro Miller, RD, LDN, dietetician înregistrat și consilier la Smart Healthy Living. "Fibrele ajută la menținerea lucrurilor în mișcare, vă pot ajuta să scădeți colesterolul și vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați glicemia dacă aveți diabet."
Rx: Bărbații ar trebui să vizeze 38 de grame de fibre pe zi per total, spune Miller. Dacă nu primiți atât de mult din mâncare, vă recomandăm să căutați un supliment.
Magneziu
„Dacă există un mineral de care aproape toată lumea are nevoie, este magneziu”, spune Heidi Moretti, MS, RD, dietetician înregistrat în Missoula, Montana, care a lucrat în spitale de două decenii. "Unele cercetări sugerează că 70% dintre americani nu reușesc. Acest lucru poate duce la probleme digestive, somn slab, schimbări de dispoziție și risc crescut de boli de inimă."
Magneziul este deosebit de important pentru bărbați, deoarece ajută la producerea de testosteron, care scade odată cu vârsta. „Majoritatea bărbaților încep să experimenteze o scădere a testosteronului în jurul vârstei de 30 de ani”, spune Anthony Kouri, MD, chirurg ortopedic la Centrul Medical al Universității din Toledo. "Odată cu pierderea testosteronului vine rezistența scăzută, pierderea masei musculare și niveluri mai mici de energie. Cercetările au arătat că suplimentarea cu magneziu crește nivelul de testosteron și scade riscul bărbaților de a dezvolta boli cardiovasculare."