15 sfaturi de dietă pe care te poți baza
Sănătate inovatoare a femeilor
În fiecare an, în această perioadă, presiunea începe să curgă.
Nu este un secret faptul că moda de vară favorizează formele subțiri. Ele merg chiar până la plasarea unor modele imposibil de subțiri în reclame pentru îmbrăcăminte de dimensiuni mari!
„Acest standard nerealist duce multe femei la o imagine de sine slabă, la lipsă de încredere și chiar la tulburări de alimentație în cazuri severe”.
Pierderea în greutate, atunci când este efectuată corect, poate avea beneficii uriașe pentru sănătatea și încrederea dumneavoastră. Deși nu există o modalitate „corectă” de a vă pune în formă, iată câteva modalități de a obține acele rezultate pe care le doriți fără a vă risca sănătatea.
1. Fă ca nutriția să funcționeze pentru tine
Fundamentul oricărei diete sănătoase și de succes este de a găsi modalități de a înlocui nutriția cu obiceiurile alimentare slabe curente, fără a omite niciun grup major de alimente. În medie, o dietă zilnică sănătoasă conține aproximativ 45% din calorii din carbohidrați, 30% proteine slabe și 25% grăsimi.
Consumul de 5 până la 6 mese mai mici pe zi cu un sortiment de proteine slabe, legume, fructe, cereale integrale, fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau soia poate preveni fluctuația zahărului din sânge, principala cauză a senzației de foame. S-a dovedit că bucățile de pui, pește și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, combinate cu alimente vegetale bogate în fibre, vă ajută să vă simțiți mai plini, mai mult timp.
2. Uitați de numărarea caloriilor
Cercetările arată că pierderea în greutate modifică metabolismul unei persoane, afectând acuratețea dietelor pe baza numărării caloriilor. Este o concepție greșită obișnuită că alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt mai bune pentru persoanele care fac dietă decât alimentele cu densitate calorică mai mare.
De fapt, există dovezi puternice care susțin unele alimente bogate în calorii, cum ar fi cele găsite în dieta mediteraneană (cu grăsimi „bune” nerestricționate, cum ar fi nucile și uleiul de măsline), pot oferi rezultate mai mari de pierdere în greutate decât în comparație cu un aport similar la un nivel scăzut. -regim de grăsimi.
3. Veggies, Veggies, Veggies
Iubește-i sau urăște-i, ar trebui să începi să folosești mai multe legume în dieta ta dacă ești serios în legătură cu slăbirea. Cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi, legumele te ajută să te simți mai plin mai mult timp, precum și să ajute la digestie și regularitate.
Încercați să experimentați cu preparate și metode de gătit, precum și să aruncați combinații de salată ucigașă. Cheia este să-l păstrați proaspăt (intenționat să fie un joc de cuvinte) și să găsiți în continuare modalități de a vă bucura de legume ca parte a planului zilnic de masă.
4. Nu treceți peste cereale
Un studiu recent asupra efectelor consumului de cereale arată că dietele care consumă cereale sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale și, de asemenea, au un risc mai mic de a dezvolta probleme cu metabolismul, cum ar fi diabetul de tip 2.
De asemenea, femeile care au evitat cerealele au fost legate de un IMC mai mare (indicele de masă corporală) și dimensiunea taliei, în ciuda dietelor lipsite de cereale legate de consumul mai puțin de calorii.
5. Ia-o ușor pe zahăr
Știu că acesta este greu de stomac, dar adevărul este că organismul nostru poate manipula atât de mult zahăr înainte de a transforma și depozita acel zahăr ca grăsime.
Dacă aveți un dinte dulce și căutați să slăbiți, acesta este doar unul dintre adevărurile dure ale noilor voastre obiective. Dar vă puteți bucura de zahăr periodic, cu moderare, pentru a reduce poftele și pentru a evita o topire completă a zahărului.
6. Opriți etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele
Alimentele „dietetice” cu conținut scăzut de calorii sună bine în teorie, dar problema este că aceleași alimente sunt de obicei foarte procesate și ambalate cu carbohidrați. Glucidele se transformă cu ușurință în zahăr din corp, ceea ce poate contribui la creșterea potențială în greutate. La fel, sifonul dietetic poate configura corpul pentru a pofti mai mult zahăr.
În loc să favorizați un aliment față de altul, cheia este să vă bazați dieta în alimente integrale, cu defalcarea dietetică așa cum este descris în Sfatul nr. 1 (Faceți nutriția să funcționeze pentru dvs.).
"Un studiu de la Universitatea din Toronto a constatat că femeile private de ciocolată timp de o săptămână au avut pofte mai severe și au mai multe șanse de a se arunca cu ciocolata".
Un studiu ulterior a confirmat că, dacă încercați să eliminați complet un „aliment cu probleme”, probabil că veți fi obsedați de acesta. În schimb, permiteți-vă să vă răsfățați cu moderație, ferindu-vă de un „ocol al dietei”.