15 Sfaturi bazate pe dovezi pentru a pierde în greutate permanent Alfabetul femeilor
Vrei să slăbești definitiv, dar nici o dietă nu obține rezultatele dorite? Apoi încercați următoarele 15 sfaturi pentru pierderea în greutate.
1. Ia-ți timp în timp ce mănânci
Mănânci repede, te îngrași. De ce este asta? Diverse studii din ultimii ani au arătat că consumul lent duce la o digestie mai bună și economisește calorii. Dacă vă luați timpul în timp ce mâncați, hormonii sățioși din sânge cresc. Și, la rândul său, aceasta duce la o reducere generală a obiceiurilor alimentare. În plus, mesele sunt digerate cu ușurință, iar substanțele nutritive pe care le conțin sunt mai bine utilizate. Prin urmare, consumul lent este util în mai multe moduri.
2. Luați mușcături mai mici
O echipă de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona a examinat recent sățietatea a 300 de studenți. Subiecților li s-a dat un covrig de mâncare. Jumătate dintre participanți și-au mâncat covrigi întregi, cealaltă jumătate în bucăți. Concluzia: Dacă bagelul a fost consumat în mușcături mai mici, subiecții testați au mâncat mai puțin, iar dorința pentru următorul prânz nu a fost la fel de puternică ca cea a grupului de comparație. Conform acestui studiu, consumatorii cu mușcături mai mici au consumat cu 28% mai puține calorii.
3. Numărați mușcăturile
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Brigham Young, persoanele care acordă atenție mușcăturilor pierd aproximativ două kilograme de greutate pe lună. Cei care au mestecat mai mult și-au redus automat consumul de alimente cu douăzeci până la treizeci la sută. Una peste alta, asta înseamnă că ar trebui să fim puțin mai conștienți de ceea ce mâncăm și, mai presus de toate, de cât mâncăm.
4. Folosește bețișoare
Dacă nu v-ați dat seama niciodată cum să folosiți bețișoarele, acum este momentul să învățați. Au nevoie de mai multă abilitate decât să mănânci cu furculița și cuțitul - și astfel încetinești consumul de alimente. Ceea ce ne aduce înapoi la sfatul 1. Mai ales mâncărurile cu tăiței și orez, din care altfel nu poți obține suficient, sunt cele mai potrivite pentru a mânca cu bețișoare. Dar peștele, salata și legumele pot fi consumate și cu bețișoare.
5. Stabiliți orele de bucătărie
Un sfat care poate părea drastic, dar care este foarte eficient: stabiliți limite când puteți merge în bucătărie și puteți mânca - și concentrați-vă asupra obiectivelor. De exemplu, ați putea spune că nu mergeți la bucătărie după ora 20:00, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați noaptea. De asemenea, este o idee bună să vă spălați dinții imediat după ce ați mâncat. În acest fel, vă veți împiedica mental să nu ajungeți la ceva dulce.
6. Stai la capătul mesei
Ești invitat la o cină sau la un brunch de ziua de naștere? Atunci ar fi bine să luați loc la capătul mesei. Deoarece cu siguranță nu acolo sunt așezate felurile principale, bolurile și aperitivele. Un scaun la marginea mesei face mult mai dificil să fii mereu prezent - și acest lucru va aduce cu siguranță beneficii planurilor tale de slăbire.
7. Adulmecarea este suficientă
Centrul foamei din creier este conectat la centrul olfactiv de la rădăcina nasului. De îndată ce mirosiți anumite mirosuri și gusturi, un sentiment de plinătate este deja declanșat în creier. Deci, dacă impulsurile nervoase corecte sunt trimise către creier, foamea poate fi oprită. Vanilie și ulei de cacao, de exemplu, sunt deosebit de potrivite - stimulează producția de endorfină și seretonină. Sentimente de fericire fără ciocolată etc.