15 rețete Instant Pot ușor și sănătos, care fac prepararea mesei o briză
Preparea meselor înainte de timp face ca pierderea în greutate să fie mai realizabilă. Potul Instant îl face și mai ușor.
Probabil, unul dintre cele mai bune lucruri despre vasul instant este capacitatea de a găti în lot ingrediente care facilitează prepararea mesei în timpul săptămânii. „Câteva schimbări în vasul instantaneu economisesc tone de timp în săptămânile aglomerate”, spune Dana Angelo White, dietetician înregistrat, antrenor atletic certificat și autor al „Healthy Instant Pot Cookbook”, care sugerează că această tactică este esențială pentru a obține unele din bucătăria făcută înainte de timp, astfel încât să puteți trece prin prepararea meselor în timpul turei de mic dejun și cină presate. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru prepararea mesei în vasul dvs. instant, plus rețete care vă vor ajuta să creați o varietate de feluri de mâncare sănătoase - chiar și atunci când timpul este scăzut.
Oua fierte tari
„Există două modalități populare de a face ouă fierte tari în Oala Instant și cred că ambele funcționează bine”, spune White. „Puteți să le gătiți timp de 10 minute cu eliberare rapidă sau 5 minute cu 5 minute de eliberare naturală, apoi cufundați-le într-o baie de gheață”, explică ea. Ouăle fierte, fierte tare, sunt un preparat de salată ușor, bogat în proteine, o gustare ușoară și o completare excelentă la cutiile de prânz pentru copii. Un lot de ouă fierte tari va rămâne în siguranță în frigider timp de aproximativ o săptămână.
Legate de
O modalitate mai bună Cum să faci de fiecare dată ouă fierte perfecte (și ușor de curățat)
orez brun
Utilizați vasul instant pentru a face un lot din aceste cereale integrale sănătoase și veți avea baza pentru mese, precum boluri de burrito și orez prăjit, pe care să le savurați pe tot parcursul săptămânii. Sau pur și simplu aveți la îndemână o garnitură sănătoasă. Înlocuirea orezului alb cu orezul brun este un swap nutritiv care furnizează mai mult magneziu, fibre, potasiu și vitamine B - substanțe nutritive pe care tindem să le consumăm. Încercați orezul brun gătit în aceste mese potrivite pentru săptămână.
Legate de
Tot ce trebuie să știți despre Instant Pot Obțineți un Instant Pot cadou? Iată ce trebuie să știți
Quinoa
Acest cereale fără gluten (din punct de vedere tehnic, o sămânță) este o putere nutrițională, cu proteine, fibre, potasiu, magneziu, vitamina E și alți antioxidanți pentru a vă sprijini sănătatea. White spune că este nevoie de doar un minut în vasul instant (urmat de o eliberare naturală de abur), pentru a obține un lot pufos de bunătate din cereale integrale pentru a fi folosit în salate, supe și multe altele. Quinoa este excelentă în special pentru mesele fără carne, deoarece are mai multe proteine decât alte cereale; o cană are 8 grame, ceea ce înseamnă mai mult decât un ou fiert tare. Quinoa are, de asemenea, mult mai multe fibre decât orezul brun. Aceste rețete vă arată cum să creați câteva feluri de mâncare din quinoa pre-preparată.
Încercați așa: Bol Vegan Buddha
Ovaz
Indiferent de tipul de fulgi de ovăz pe care îl alegeți, faceți o alegere cu cereale integrale. Diferența constă în nivelul de procesare și, prin urmare, în timpul de gătit. Ovăzul tăiat din oțel (denumit și făină de ovăz irlandeză) este cea mai puțin procesată formă. Ovăzul laminat sau de modă veche a fost aburit și aplatizat și, prin urmare, ia mai puțin timp să gătești. Procesarea ulterioară are ca rezultat fulgi de ovăz instant. Stilul nostru de viață cu ritm rapid înseamnă că mulți oameni optează pentru fulgi de ovăz instantanee, dar frumusețea Oală instantanee este că puteți face un lot de ovăz tăiat din oțel în timpul necesar pentru a face duș. A avea la îndemână un lot de făină de ovăz înseamnă că puteți personaliza toppingurile pentru diferiți consumatori - sau puteți seta un bar de toppinguri pentru copii pentru a-și face ovăzul. În loc de pachete instantanee de fulgi de ovăz sau cupe ambalate, puteți congela fulgi de ovăz pentru micul dejun cu o singură porție. Această rețetă vă duce pas cu pas. Întrucât ați făcut ovăzul în avans, puteți începe cu pasul doi.