15 opțiuni pentru gustări sănătoase pentru a slăbi
15 gustări pentru a bate poftele în timp ce ții dieta și accelerezi pierderea în greutate!
Oricât am dori cu toții să avem corpuri perfect sculptate, este mai ușor de spus decât de făcut! De foarte multe ori, când vedem că eforturile noastre de slăbire devin inutile, pierdem pur și simplu răbdarea și determinarea. În timp ce schimbarea dietei și a stilului nostru de viață nu poate face probleme, nu ne putem abține să nu ne răsfățăm cu niște gustări grav nesănătoase atunci când greva foamei. Și aceste gustări ne distrug eforturile de slăbire!
Nu te supăra. Am enumerat câteva opțiuni de gustări sănătoase care cu siguranță vor ajuta la satisfacerea acelor dureri de foame la mijlocul mesei și, de asemenea, vor promova pierderea în greutate.
15 idei de gustări inteligente și sănătoase pentru pierderea în greutate
În timp ce următoarea listă include idei de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate, este important să ne amintim că - indiferent cât de sănătos este un obiect, acesta trebuie consumat întotdeauna cu moderare. La urma urmei, lacomia este cel mai mare dușman al fitnessului!
1. Migdale și nuci înmuiate
Nucile sunt o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Sunt bogate în proteine, fibre și o mulțime de minerale care nu numai că te mențin sătul, ci și îți hrănesc sistemul. O idee minunată este să le înmuiați în apă peste noapte și să mestecați 7-8 dintre aceste mici centrale electrice dimineața cu un pahar de lapte degresat. Deci, înnebuniți!
2. Salată de încolțire
Vigna radiata (cunoscută sub denumirea de fasole Moong) este una dintre acele gustări sănătoase pe care nutriționiștii le jură. Înmuiați-le aproximativ o zi, scurgeți apa și lăsați-le să germineze. În termen de 24-30 de ore, veți avea fasolea încolțită gata. Acestea pot fi apoi aburite cu o jumătate de lingură de ulei de măsline comestibil și le puteți adăuga semințe de rodie, castraveți tocați mărunt, roșii sau chiar pere și mere. Această gustare cu conținut ridicat de proteine vă va oferi puterea necesară corpului dumneavoastră pentru a „merge mai departe”. Literalmente.
3. Lintea prăjită și semințele de floarea soarelui
Dacă sunteți cineva care cu greu are timp să gătească 2-3 mese pe săptămână, darămite să pregătiți gustări între aceste mese, atunci acesta este pentru dvs. Rezervați câteva ore într-un weekend și prăjiți uscat câteva linte și semințe de floarea soarelui pe care le puteți păstra și mânca în orice oră a zilei. Cea mai bună parte este: acestea pot fi păstrate în siguranță până cel puțin în următoarele două săptămâni.
4. Ouă fierte
Această gustare sănătoasă este ușor de preparat și nici nu necesită expertiză. Se fierb tare două ouă timp de 10-12 minute, se curăță și se pun cu un pahar de lapte degresat. „Eggsactly” de care aveți nevoie pentru a începe pentru acea zi agitată care urmează!
În zilele în care te plictisești să mănânci ouă fierte simple, poți încerca să creezi ceva creativ pentru tine și familia ta, cum ar fi „Ouă de pui”!
5. Sandwich Veg/Sandwich Sandwich
Luați două felii de pâine integrală. Umpleți-le cu legume de sezon tăiate mărunt sau felii subțiri de carne slabă. Puneți-le la grătar și puneți-le cu un pahar de suc proaspăt extras din fructele de sezon.
Dacă doriți să faceți această gustare mai sănătoasă, puteți sări peste pâine și să aruncați legumele pentru a face o salată grozavă.
6. Pop Corn
Da. Pop Corn este o opțiune excelentă de gustare pentru pierderea în greutate. Puteți pregăti unele folosind foarte puțin ulei (și doar un vârf de sare și boabe de piper negru măcinat) și mâncați pe ele. Fără vină. Dar, la fel ca orice altă rețetă, oricât de sănătoasă ar fi, aceasta ar trebui consumată și cu măsură.
7. Terci cu legume
Prajiti o cana de Dalia intr-o lingurita de unt clarificat din lapte de vaca. Adăugați trei căni de apă și gătiți-o la flacără medie timp de aproximativ 10 minute. Între timp, călește câteva legume tocate precum morcov, broccoli și mazăre verde împreună cu o ceapă. Aruncați-le în vasul care conține dalia pregătită și gătiți-le un minut sau două. Savurați-l în timp ce este fierbinte.
8. Salată de fructe proaspete
Acesta este minunat atunci când nu ai timp să gătești. Tocăm câteva fructe de sezon. Presărați pe ele un vârf de sare și pudră uscată de mango. Strângeți o lămâie pentru a obține acel gust picant.
În zilele în care doriți ceva mai gustos, încercați Salata noastră de Fructe cu Miere, Tei, Ciocolată - pariez că vă va plăcea!
9. Smoothie cu căpșuni/guava
Cine a spus că mâncarea sănătoasă trebuie să fie plictisitoare? Se amestecă câteva bucăți de căpșuni sau guava tocate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un vârf de praf de scorțișoară. O puteți avea așa cum este sau adăugați o lingură de miere. Papilele tale gustative îți vor mulțumi cu siguranță pentru asta.
10. Supă de legume mixtă
Supa nu trebuie să fie limitată la categoria aperitive. Poate fi și o gustare grozavă. Includeți spanac în supă, deoarece conține o cantitate mare de fier. Acest lucru vă va oferi această strălucire chiar și atunci când urmați o dietă.
Supele sunt într-adevăr o gustare subestimată. Nu numai că sunt sănătoși și în mare parte fără grăsimi, dar oferă și corpului o cantitate bună de apă și o ajută la menținerea acesteia hidratată. Luați în considerare dieta cu supă magică pentru a scăpa rapid aceste kilograme!
11. Iaurt
Iaurtul are mai mult decât beneficii de slăbire. Îți acoperă intestinul cu bacterii bune care ajută la digestia alimentelor. În plus, vă menține sistemul rece și ajută la combaterea acidității. Conține o mulțime de grăsimi bune care vă țin sub control mișcarea intestinului. În cele din urmă, ambalează și o cantitate bună de calciu, ceea ce este important pentru sănătatea oaselor femeilor.