Trebuie să urmăresc caloriile pentru a-mi menține greutatea SINE
Opinie: Nu ar trebui ca toate acestea să fie mai intuitive?
Forța este pentru toată lumea, dar este în special pentru femei. Ask A Swole Woman este o rubrică pentru persoanele care s-au săturat să încerce să fie întotdeauna mai puțin, să mănânce mai puțin, să facă mai puțin și să o facă să arate perfect și fără efort. Aveți o întrebare pentru mine despre antrenamentul de forță sau orice altceva legat de acesta? Dacă sunteți gata să oferiți corpului ceea ce are nevoie, să vă testeze greutatea și să deveniți mai mult decât ați fost vreodată, trimiteți un e-mail la [email protected].
Bună Casey,
Trebuie să îmi urmăresc întotdeauna caloriile sau macro-urile pentru a-mi menține greutatea? Am slăbit aproximativ 30 de kilograme și am ajuns la un platou din punct de vedere al greutății, de care sunt foarte fericit. Ți-am aplicat înțelepciunea în ultimele 18 luni în timp ce treceam de la un exercițiu de alergător/doar cardio/stres-leziuni la CrossFit, cu accent pe haltere. De asemenea, am folosit acest timp pentru a lucra la obiceiurile mele alimentare.
Îmi iubesc compoziția corpului într-un mod în care nu credeam că este posibil înainte de ridicare/CrossFit. Am trăit un deficit de calorii și MyFitnessPal de urmărire a vieții de aproximativ 10 luni și acum sunt într-o rutină. Lucrez împotriva unor ani de obiceiuri alimentare dezordonate și nu știu ce înseamnă să ai un plan de nutriție normal, orientat spre întreținere, care să nu se concentreze pe (a) să slăbească, (b) să închidă ochii obiceiuri alimentare (binging și regret), sau (c) complet nevrotice. Trebuie să îmi urmăresc întotdeauna caloriile sau macro-urile? Cât de des ar trebui să programez o zi/masă de trișare? Vreau să mănânc să mă simt bine și să am suficientă energie pentru sală, dar vreau și să mă pot bucura de mâncare delicioasă. Beau foarte ocazional, dar îmi place ciocolata, brânza și vafele. De asemenea, lucrez într-un birou destul de tradițional în care modul implicit de a arăta „apreciere” este să aduc produse de patiserie. Simt că a fi capabil să echilibrez toate acestea ar trebui să fie mai intuitiv, dar pentru mine nu este. Nu vreau neapărat să număr toate caloriile sau macrocomenzile toată viața mea. Există un alt mod de a trăi?
Omule, mă simt ca o persoană care a reușit să descopere toate astea, dar citirea scrisorii tale îmi aduce cu adevărat în revistă cât de epuizant poate fi totul atunci când simți că lucrezi cu o mulțime de necunoscute. Cred că adevărata cheie aici este să facem câțiva pași mari înapoi. Mai întâi - ați avut deja destul de mult succes în gestionarea mâncării! Este minunat și ar trebui să fii cu adevărat mândru.
În ceea ce privește un mod de întreținere, principalul lucru pe care încerc să-l amintesc este că exercițiile fizice și mâncarea ar trebui să vă permită să vă trăiți viața, nu invers. Când urmăresc mâncarea, încerc să mă țin cu adevărat de ea, dar când nu sunt, încerc să văd mâncarea exact pentru ceea ce este - nutriție, combustibil, uneori plăcut, alteori broccoli și varză. Ce poti face? Asta este. Totul vă permite să vă exercitați, ceea ce vă face să vă simțiți foarte bine în viața de zi cu zi, iar modul în care aceste lucruri se potrivesc este important, dar atât. Ca cineva care obișnuia să aibă spirale de zile întregi despre mâncarea unui brownie (datorită programului incontestabil și inevitabil din societate despre Cum ar trebui să arate și să fie o femeie) și a parcurs un drum lung, îți pot spune că dacă te gândești mult mai mult la mâncare decât atât, are mai multă putere asupra ta decât merită.