15 moduri de a vă stimula metabolismul fără exerciții StyleCaster
Nu vom nega faptul că a face ca fitness-ul să facă parte din rutina dvs. este extrem de important pentru sănătate și bunăstare, dar uneori, antrenamentul zilnic nu funcționează. Vestea bună este că există nenumărate alte obiceiuri pe care le poți îmbrățișa - de la modul în care lucrezi până la ceea ce mănânci - care îți pot stimula metabolismul și pot începe pierderea în greutate 24 de ore pe zi.
Da, ai citit bine: îți poți stimula metabolismul fără exerciții fizice. Iată cum, potrivit experților.
MAI MULT: 6 moduri de a te motiva să te antrenezi dacă urăști să faci mișcare
1. Bea două pahare de apă cu gheață imediat ce te trezești
Apa însăși sare-îți pornește corpul din modul de somn în modul de veghe, în timp ce răceala apei începe să treacă apa din organele interne către mușchii periferici. „Acest lucru face ca sângele să pompeze și să curgă, ceea ce stimulează metabolismul cu 1-2 procente”, spune el Kian Ameli, proprietar al locației Momentum Fitness din Concord, California.
Apa este cel mai important lucru pe care corpul nostru îl are pentru a menține o bună sănătate și bunăstare, dar atât de mulți dintre noi umblăm ușor în fiecare zi.
„Corpurile noastre vor deveni lente metabolic fără a obține apa de care au nevoie”, spune el Deborah Orlick Levy, M.S., R.D. și consultant în sănătate și nutriție Carrington Farms. De fapt, „cercetătorii germani au descoperit că consumul a șase căni sau 48 de uncii de apă foarte rece pe zi necesită ca organismul să cheltuiască mai multe calorii în încercarea de a încălzi apa la temperatura corpului. Acest lucru poate duce la o creștere a metabolismului de repaus cu 50 de calorii pe zi ”, spune Levy.
Este posibil să nu pară prea mult, dar dacă faceți acest lucru în fiecare zi timp de un an, puteți pierde până la cinci kilograme doar făcând această schimbare singură.
2. Obțineți un birou permanent
De asemenea, puteți pune laptopul pe o masă înaltă dacă un birou în picioare nu este practic.
„Cerințele de a sta în picioare față de a sta în picioare sunt profunde, deoarece în timp ce stăm așezat, nu trebuie să folosim mușchi. Nici stând în picioare nu trebuie făcut toată ziua - ședințele în picioare de una până la două ore vă pot stimula metabolismul ”, spune Ameli.
3. Încercați dușuri „Contrast”
Un duș de contrast este unul în care începeți cu apă caldă timp de două până la trei minute, apoi schimbați temperatura apei pentru a se răci timp de 30 până la 45 de secunde.
„Deși acest lucru poate părea ușor neplăcut” și da, poate fi foarte bine, „dușul de contrast va relaxa vasele de sânge în timpul fazei calde și le va contracta în timpul fazei reci”, spune Ameli. Acest lucru are un impact major asupra sistemului circulator al corpului, precum și un efect relaxant asupra reflexelor noastre de luptă sau fugă. Acesta din urmă ne ajută să dormim mai adânc, iar un somn mai bun duce la îmbunătățirea energiei pe tot parcursul zilei și la creșterea metabolismului.
4. Verificați programul de somn
Somnul suficient și adoptarea unui program de somn consistent vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul.
„Corpul este o mașină și are nevoie de odihnă eficientă pentru a reporni. Somnul este cel mai bun mod de a arăta și a te simți mai bine din interior spre exterior ”, spune el Shanna Israel, expert în stilul de viață și wellness și CEO al Vertical Wellness.
5. Încercați postul intermitent
Sună nebunesc, dar poate doriți să încercați un program de masă în care să mâncați toate mesele într-o perioadă scurtă de timp și să posti în restul zilei. „Am clienții mei să termine masa la ora 18:00. și beți apă pentru restul serii. Se trezesc, beau apă rece și ignoră micul dejun. Faza de mâncare începe la ora prânzului. Durează ceva timp să te obișnuiești cu asta, dar vei vedea rezultate extraordinare ”, spune el Dr. Rawle Shewprashad, un antrenor personal.
MAI MULT: Acești adidași arătoși te vor motiva cu siguranță să te antrenezi
6. Mănâncă alimente picante
Ardeiul iute a fost legat de reducerea obezității și a tulburărilor asociate, deoarece cresc cheltuielile de energie și oxidarea grăsimilor prin creșterea metabolismului. Ardeiul Cayenne, de exemplu, îmbunătățește digestia, circulația sângelui și crește nivelul de energie.
„Acest piper prețios creează căldură în tractul digestiv, care ajută corpul să stocheze mai eficient alimentele, îmbunătățind digestia și ajutând la sentimentele de satisfacție”, spune el. Carina Sohaili, consilier certificat de consiliere în nutriție și sănătate și creator al Vibrant Healthy Life. "Ardeiul Cayenne conține, de asemenea, cantități mari de vitamina C, vitamina A și minerale esențiale." Adăugați piper de cayenne la salate, supe și mese pentru a vă lovi cu piciorul și cu beneficii imense pentru sănătate.