15 lucruri pe care le-am făcut pentru a pierde 120 de lire sterline în catalogul de gândire mai puțin de un an
Recent am scris un articol despre realitățile dure ale pierderii în greutate și, ulterior, am strâns câteva mesaje de citire care solicitau sfaturi privind pierderea în greutate. Dar nu este prima dată când aud de asta. Am întâlnit mai mulți oameni, în viața reală, care m-au întrebat: „Serios, cum ai slăbit toată greutatea asta?”
Și asta mi-ar da serios o pauză.
Cum naiba ar trebui să descriu succint un proces atât de complicat oricărei persoane dintr-o lovitură de deget? Așadar, o fac singurul mod în care știu cum - „Dieta și exercițiile fizice”. În consecință, am văzut multe fețe căzându-se dezamăgite când am auzit acea frază temută. Problema era că de multe ori oamenii se așteptau la o soluție rapidă a miracolului de la mine; și apoi m-ar considera mai departe cu suspiciune că țin un secret neprețuit departe de ei.
Îmi pare rău să-ți izbucnesc balonul, amice, dar pierderea în greutate este o călătorie istovitoare care necesită o dedicație și o motivație neclintită. Singurul mod în care am făcut-o a fost cu dieta, exercițiile fizice și triumviratul de numărare a caloriilor. Cu toate acestea, mi-a luat ceva timp să pregătesc o grămadă de întreprinderi (ne) sănătoase care m-au ajutat să completez chiar acest principiu.
1. Am numărat calorii de parcă ar depinde viața mea de ea.Ecuația proverbială: Aport de calorii (dietă) - ieșire de calorii (BMR și exercițiu) = deficit de 1000kcal zilnic
Pentru cei ușor confuzi, acest lucru a însemnat în esență că am ars cu 1000 de calorii mai mult decât cantitatea pe care am consumat-o pe zi. Deoarece arderea a 3500 de calorii ar trebui să se traducă în mod ideal prin pierderea în greutate de 1 kg, de obicei am pierdut minimum 2 kg în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, un deficit de 1000 de calorii pe zi este nebun, și dacă ai fi inteligent, nu ți-ai face asta! Poate părea contra-intuitiv, dar ar trebui să eviți sincer o pierdere rapidă în greutate, deoarece de obicei duce la pierderea pielii și la scăderea masei musculare. Aș sugera un deficit maxim de 500kcal în fiecare zi.
2. Am făcut mișcare zilnic și am ars de 1000kcal de fiecare dată.
Nu veți ști niciodată durerea până când nu încercați să ardeți 1000kcal la fiecare sesiune de antrenament. M-am alăturat unei săli de sport și aș petrece cel puțin trei ore acolo doar pentru a arde atât de mult. În zilele alternative, am fost la antrenament Muay Thai. Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, am calculat fiecare sesiune de două ore Muay Thai pentru a fi cheltuit peste 1000kcal.
Alternează între antrenament cardio și antrenament cu greutăți când ești la sală. Probabil, sesiunile de antrenament de 1000kcal vă vor epuiza. Fie căutați un număr mai mic, fie vă oferiți suficientă odihnă între ele.
3. Nu am sărit niciodată o masă - în special micul dejun.
Micul dejun nu numai că mi-a oferit impulsul pentru activitățile mele zilnice, dar a asigurat, de asemenea, că nu mănânc în exces în timpul prânzului.
4. Mi-am redus dramatic aportul de carbohidrați albi și am mâncat mult mai multe proteine.
Acest lucru se explică de la sine, dar asigurați-vă că nu depășiți 1g de proteine pentru fiecare kilogram de masă corporală, pentru ca ficatul dvs. să nu cadă.
5. În majoritatea zilelor, am înlocuit cina cu shake de proteine și fructe.
Am preferat să fac mișcare în serile târzii. Așadar, până când mi-am încheiat rutina de exerciții și am făcut duș, nu aș mai avea prea mult poftă de mâncare.