15 Exerciții de sculptură a spatelui pentru reducerea grăsimilor din spate

Cel mai dificil lucru despre pierderea în greutate este că nu poți viza un anumit loc și să lucrezi pentru a topi grăsimea din acea zonă. Este nevoie de antrenament bine planificat pentru a arde grăsimea și pentru a observa rezultatele generale. În timp ce majoritatea antrenamentelor se concentrează pe strângerea și tonifierea stomacului, brațelor, fundului și picioarelor, partea din spate este unul dintre punctele de ignorare și dificultăți dificile în care grăsimea se depune și formează un strat flasc peste mușchi, rezultând un sutien și o brioșă jenantă. vârfuri. Dar, iată 15 exerciții clasice de tonifiere corporală care vă vor ajuta să arătați un spate și umeri puternici, bine delimitați și sculptați în foarte puțin timp. Trebuie doar să faceți aceste exerciții sub formă de circuit, 3-4 zile pe săptămână, cu foarte puțină odihnă între fiecare exercițiu.

Cele mai bune 15 exerciții pentru a scăpa de grăsimea din spate

Când vine vorba de tonifierea spatelui, nu există nimic numit reducerea punctelor, mai precis, nu puteți pierde în greutate doar pe spate, dar aceste antrenamente specifice de tonifiere a corpului ajută la întărirea și tonificarea mușchilor din partea superioară și inferioară înapoi împreună cu alte părți ale corpului.

Trage Hopa

Nimic nu poate răspunde la întrebarea cum să arzi din nou grăsimea mai bine decât bătrânii buni, dar femeile se simt deseori înspăimântate și nervoase auzind cuvântul extragere, deoarece este, fără îndoială, dificil de realizat. Dar pentru cei care nu pot face mișcările de bază de antrenament de forță, puteți încerca alte variante eficiente care arată rezultate uimitoare. Pull Ups este un exercițiu cuprinzător care ajută la lucrul și tonificarea diferiților mușchi prezenți în spate.

Pull Up-uri clasice - Agățați-vă de o bară de tragere care o prinde de lățimea umerilor. Trageți corpul în sus trăgând coatele spre podea și continuați să trageți până când bărbia trece de bară. Coborâți-vă în jos până când brațele sunt drepte. Repetați de 5 până la 10 ori.
Persoanele care nu sunt capabile să facă Pull-up-ul pot face Chin Ups sau Negative Pull Ups sau Assisted Pull Ups în sala de sport folosind un aparat. De asemenea, puteți face exercițiul de bandă TRX pe rând inversat, care funcționează destul de similar la fel ca și pull-urile.

Împingeți Hopa

Când vine vorba de antrenamentul de rezistență folosind propria greutate corporală, nu există nimic asemănător cu Push Up, care se poate face oriunde în casă și nu necesită deloc echipament. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate și care oferă rezultate rapide.

Vino în poziția de scândură cu mâinile așezate pe podea, la distanța umerilor. Acum, coborâți-vă corpul spre podea cuplând spatele. Fii în poziția de jos timp de 3 până la 5 secunde și împingerea înapoi contractând pieptul. Până la 15 până la 20 de repetări fără niciun decalaj.

Exercițiu TYI

TYI este unul dintre antrenamentele distractive și ușoare de grăsime a spatelui, care pot fi făcute de aproape oricine. Exercițiul poartă numele de TYI, deoarece mișcările mâinilor imită forma acestor trei alfabete și ajută la tonificarea tuturor mușchilor spatelui la un moment dat - atât în partea superioară a spatelui, cât și în partea inferioară a spatelui.

Culcați-vă pe stomac ținând gantere de 3 kilograme în fiecare mână. Ridicați pieptul de pe podea cuplând spatele și apoi mișcați brațele în sus și în afară dintr-o poziție T, apoi treceți în poziția Y și apoi schimbați în poziția I cu brațele deasupra capului și atingând. Această mișcare vizează în special deltele din spate, care este un mușchi important al spatelui.

Un braț cu gantere

Acesta este un exercițiu clasic de antrenament de forță care este inclus în aproape toate tipurile de regimuri de exerciții pentru a tonifica și întări brațele, dar cum să reduceți grăsimea din spate cu ajutorul rândurilor de gantere? Ei bine, puteți utiliza acest exercițiu pentru a tonifica mușchii superiori ai spatelui și a tăia umflătura spatelui și flaconul suplimentar.

Țineți o ganteră de 15 până la 20 de kilograme într-o mână și stați cu picioarele așezate la lățimea șoldului. Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi coborând trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Acum, așezați mâna dreaptă pe un perete pentru sprijin și echilibru și trageți greutatea în sus către piept, îndoind cotul stâng. Asigurați-vă că omoplații sunt în jos și nucleul este cuplat tot timpul. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

Rânduri renegate

Rândul renegat este o mișcare de antrenament de forță de nivel intermediar care ajută la tonifierea abdomenului, bicepsului, tricepsului și a umerilor. Este un antrenament multifuncțional și multi-articular care îmbunătățește forța mușchilor, dar cum să obțineți un spate sculptat folosind exercițiul renegat rând? Ca să spun adevărul, antrenamentul renegat pe rând este la fel de eficient pentru lucrul și tonifierea mușchilor din spate. Exercițiul implică o mișcare de rând care ajută la angajarea spatelui superior și a deltărilor.

Începeți într-o poziție de scândură cu brațele drepte sub umeri și ținând o ganteră de 3 până la 5 kilograme în fiecare mână. Strângeți capul și trageți abdomenele spre coloana vertebrală. Acum ridicați câte un braț ridicând greutatea de pe podea și trăgându-l înapoi spre umăr. Așezați-l din nou pe podea și repetați același lucru cu cealaltă mână. Aceasta face 1 repetare, continuați 10 până la 15 repetări odată.

Scândură cu braț ridicat

Exercițiul clasic de scândură ajută la tonifierea eficientă a mușchilor miezului, astfel încât să puteți etala un abdomen plat și adăugarea unui braț ridicat la scândură vă ajută să îmbunătățiți postura și rezistența miezului, astfel încât să vă simțiți mai bine și să păreați mai înalt. Vă ajută să vă sporiți încrederea în sine. Scândura cu braț ridicat ajută, de asemenea, la obținerea unui spate perfect sculptat.

Începeți într-o poziție clasică de scândură cu braț drept, cu mâna așezată dedesubt și în linie, cu umerii și picioarele așezate puțin mai largi decât lățimea șoldului. Ridicați un braț până la înălțimea umărului, păstrând șoldurile cât mai liniștit posibil, apoi reveniți în centru, apoi ridicați celălalt braț până la înălțimea umărului și reveniți în centru. Aceasta face 1 repetare, deci 10 repetări pe fiecare parte prin tragerea buricului și menținerea corpului centrat.

T Ridicați

T Raise este un exercițiu uimitor de stabilitate care ajută la creșterea intervalului de mișcare și forță prin umăr și vizează în special părțile laterale ale umerilor și regiunea superioară a spatelui în timp ce strângeți și tonificați mușchii spatelui. Este soluția perfectă la problema cum să pierzi grăsimea din spate pentru femei.