15 alimente sănătoase de mâncat în timpul sarcinii Sam C; s; samcs

Sam C’s poate câștiga compensații din legăturile afiliate din acest conținut.

Care sunt cele mai bune alimente de mâncat în timpul sarcinii?

Auzim adesea expresia „mănânci pentru doi”, referindu-ne la cineva care așteaptă. O parte din aceasta este adevărată. Dacă ești însărcinată, mănânci tehnic pentru tine și pentru bebeluș. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să-ți umple fața de orice ai pune mâna. Și nu înseamnă să dublezi cantitatea din ceea ce mănânci în mod normal doar pentru că hrănești doi oameni.

Deci, cât de mult ar trebui să mănânci pentru bebelușul tău? De obicei, în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, ar trebui să primiți în plus 340-450 de calorii pe zi. Aceasta ar trebui să includă carbohidrați și grăsimi extra sănătoase și aproximativ 10 grame în plus de proteine.

Deci, înainte de a apuca acea pungă suplimentară de chipsuri doar pentru a obține toate caloriile, știți că alimentele de calitate, bogate în nutrienți, sunt cruciale pentru sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii și, de asemenea, pentru cel mic din burtă.

Lipsa acestor substanțe nutritive poate duce la dezvoltarea slabă a copilului, nașterea prematură și greutatea redusă la naștere.

A rămâne sănătos timp de 9 luni poate face ca greutatea bebelușului postpartum să cadă puțin mai ușor. Sună bine, corect?

Deci, care sunt cele mai bune alimente de mâncat în timpul sarcinii?

Există atât de multe alimente nutritive, delicioase, din care puteți alege. Iată 15 alimente bune pentru dvs. (și pentru bebelușul vostru) pe care doriți să le adăugați în dieta dvs.:

Cartofi dulci. Mănâncă-le dulci cu scorțișoară sau sărate, oricare preferi. Cartofii dulci sunt încărcați cu beta-caroten, care se transformă în vitamina A atunci când îi consumați. Vitamina A este necesară pentru creșterea celulelor și a țesuturilor, ceea ce înseamnă că va ajuta la dezvoltarea fetală. Cartofii dulci conțin, de asemenea, fibre, care nu numai că vă mențin să vă simțiți plini, dar vă vor ajuta și la stabilizarea glicemiei. Încercați și luptați împotriva tentației de a-l încărca cu zahăr.

Somon. Somonul este cunoscut pentru acizii săi grași omega-3, în special omega-3 cu lanț lung, cunoscuți sub denumirea de DHA și EPA. Cuvintele lungi și fanteziste pentru acestea sunt acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA). Acești acizi grași lucrează împreună, dar au și locuri de muncă proprii. DHA este important pentru sistemul nervos central, inclusiv pentru creier și ochi. EPA are proprietăți antiinflamatorii și ajută la întărirea inimii și a sistemului imunitar.

Somonul este, de asemenea, cunoscut pentru a conține vitamina D, care este importantă pentru sistemul imunitar și sănătatea oaselor. Este deosebit de important să obțineți vitamina D prin alimente în lunile de iarnă, când lumina soarelui, cea mai bună sursă de vitamina D, este limitată.

Este important de reținut că nu toate tipurile de pești sunt egale, mai ales în timpul sarcinii. Unii pești conțin niveluri ridicate de mercur și ar trebui evitați. Unele dintre acestea includ marlin, rechin, pește-spadă și ton.

Ouă. Ouăle sunt unul dintre cele mai nutritive, versatile, superalimente care există. Au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în proteine și grăsimi sănătoase. De asemenea, conțin colină, care este esențială pentru dezvoltarea creierului și pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Nu treceți peste jugurile respective! Jugurile de ouă sunt încărcate cu antioxidanți și mai multe minerale, inclusiv zinc, sodiu, potasiu, magneziu, fier, calciu și fosfor.

Ouăle nu numai că sunt bune pentru dvs., dar sunt și ieftine, pot fi consumate în orice moment al zilei și sunt ușor de pregătit înainte.

Verdeaţă. Aceasta include verdele întunecat, frunze și broccoli. Aceste legume sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută nu numai să stabilizați zahărul din sânge, ci vă poate împiedica, de asemenea, să vă constipați, lucru obișnuit în timpul sarcinii. Legumele verzi au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamine C, K și A, calciu, fier, acid folic și potasiu. S-a demonstrat că consumul de broccoli și verdeață cu frunze poate reduce riscul de greutate mică la naștere pentru bebelușul dumneavoastră.

Nu numai că le puteți mânca crude într-o salată, dar le puteți găti sau chiar le puteți amesteca într-un smoothie delicios.

Carne slabă. Carnea precum puiul, carnea de vită și carnea de porc sunt bogate în proteine, ceea ce este important pentru dvs. în timp ce îl purtați pe cel mic.

Carnea slabă este, de asemenea, o sursă de fier, care ajută la obținerea oxigenului către celulele corpului dumneavoastră. Deoarece volumul de sânge crește în timpul sarcinii, aveți nevoie de mai mult fier. Fără suficientă cantitate, copilul dumneavoastră se poate naște prematur sau cu o greutate redusă la naștere.

Fructe de padure. Boabele sunt încărcate cu vitamina C, antioxidanți și acid folic, care contribuie la protejarea sistemului imunitar al micuțului.

Boabele sunt un desert delicios din natură. Mâncați-le simplu, adăugați-le la granola sau amestecați-le într-un smoothie pentru a reduce dorința de dulciuri.

Avocado. Avocado nu numai că este o sursă excelentă de fibre și grăsimi sănătoase, dar conține și folat. Folatul este una dintre vitaminele B și s-a dovedit că reduce riscul de defecte congenitale.

Mâncați-le simplu, puneți-le pe ouă, aruncați-le într-o salată sau faceți guacamole (cui nu iubește niște guac?!). Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu iubesc avocado, puteți, de asemenea, să aruncați o jumătate de avocado într-un smoothie pentru o textură extra cremoasă.