15 alimente pe bază de plante care vă ajută să cacați EdibleIQ
Problemele digestive, cum ar fi constipația, pot fi dureroase și inconfortabile. Constipația se referă la mișcările neregulate ale intestinului și la mișcările intestinului uscate, dure și dificil de trecut. Alimentele sănătoase care pot ajuta la prevenirea constipației și la promovarea unui sistem digestiv sănătos sunt o mare parte a unei diete pe bază de plante. În acest articol, împărtășim 15 alimente pe bază de plante care vă ajută să faceți caca.
Fibra te ajută să faci caca?
Multe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele conțin fibre și ajută la ameliorarea simptomelor de constipație. Adultul mediu are nevoie de 25-35 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea nord-americanilor primesc doar jumătate din cantitatea de fibre de care au nevoie.
Fibrele adaugă volum în scaun, ceea ce îl ajută să treacă mai repede și previne constipația. În intestine, fibrele captează umezeala în scaun pentru ao deplasa. Prea multe fibre pot duce la o absorbție prea mare a umezelii. Rămâi hidratat consumând șase până la opt pahare de apă pe zi pentru a ajuta la hidratare și digestie.
Cum vă ajută fibra să cacați?
Fibra este un material vegetal pe care corpul nostru nu îl poate digera și poate fi găsit ca fibre solubile sau fibre insolubile. Fibrele insolubile previn și tratează constipația prin accelerarea trecerii alimentelor prin intestin, prin crearea unui scaun voluminos care este mai ușor de trecut.
15 alimente care te ajută să faci caca
Fibrele insolubile pot fi găsite într-o varietate de fructe, legume, leguminoase și cereale. Iată o listă cu 15 alimente pe bază de plante, bogate în fibre insolubile și care promovează un sistem digestiv sănătos.
1. Tărâță de grâu
Tărâțele de grâu formatoare în vrac pot fi găsite în cerealele de tărâțe, cum ar fi fulgi de tărâțe, tărâțe de ovăz și cereale All-Bran. Puteți obține aproape jumătate din necesarul de fibre din doar 1/3 cană din această cereală. Cerealele din tărâțe de grâu tind să fie voluminoase și uscate, așa că asociați această cereală cu iaurt sau lapte pe bază de fructe și plante, amestecați-l într-un smoothie sau folosiți-l pentru a acoperi un castron de smoothie.
2. Merele
Acest fruct dulce și crocant conține aproape 4 grame de fibre pentru fiecare măr mare, necojit. Pielea este locul unde se găsește cea mai mare parte a fibrelor - așa că nu uitați să o păstrați.
3. Fasole de rinichi
Aceste fasole roșu închis, cu textură moale, pot fi adăugate la supe, salate, tocănițe și preparate din orez. Nu numai că au un conținut ridicat de fibre, dar oferă și proteine, vitamine din grupa B și fier.
4. Migdale
¼ Ceașca de migdale cu pielea pe ea servește ca o gustare sănătoasă, satisfăcătoare, încărcată cu fibre și grăsimi bune. Puteți adăuga aceste nuci și la cereale sau fulgi de ovăz.
5. Broccoli
O cană de broccoli gătită are în jur de 5 grame de fibre. Broccoli este o legumă versatilă care poate fi adăugată la aproape orice fel de mâncare - poate fi preparată la abur, sotată și prăjită sau aruncată pe grătar pentru o textură clară.
6. Făină de ovăz
O modalitate simplă de a crește aportul de fibre este de a alege fulgi de ovăz pentru micul dejun sau gustări. Făina de ovăz are fibre insolubile pentru a ajuta la digestie și este, de asemenea, bogată în fibre solubile, care s-a dovedit că scade nivelul colesterolului din sânge.
7. Lintea
Lintea este semințe mici, subțiri, care pot fi de culoare verde, maro, roșu, portocaliu sau galben. Acestea pot fi adăugate la aproape orice fel de mâncare pe bază de plante ca sursă de proteine și fibre.