15 alimente care vă vor ajuta să pierdeți greutatea de prevenire
Planurile de pierdere în greutate variază în ceea ce privește ceea ce fac și nu trebuie, deci nu este de mirare că foarte puține alimente primesc sigiliul de aprobare al nutriționistului atunci când vine vorba de dietă.
Am consultat Rachel Stahl, RD, CDN, un dietetician înregistrat cu sediul în New York City și Danielle Starin, MS, RD, directorul nutriției la Nutritionix, pentru a afla exact ce alimente vă vor oferi cel mai bun „bang pentru dolarul dvs.” din punct de vedere dietetic. Consultați aceste 15 cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate, pentru a vă începe călătoria sănătoasă (și delicioasă) de dietă.
Favoritul umplut cu calciu este un aliment stelar pentru micul dejun, dar nu uitați niciodată că poate fi folosit la prânz, cină, desert și rețete de gustări. "Iaurtul grecesc este excelent nu doar ca un aliment pentru micul dejun, acoperit cu niște fructe, dar chiar strălucește ca un superaliment pentru slăbit atunci când este folosit ca înlocuitor", spune Starin. "Încercați-l în loc de smântână, maion sau chiar ca o baie de fructe."
Ți-e foame sau pur și simplu deshidratat? Aceasta este întrebarea finală. „Apa spumantă este excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece nu este doar o alternativă la băuturile răcoritoare cu zahăr, ci și te hidratează”, notează Starin. „Uneori, sete poate fi interpretată greșit ca foame, [dar] rămâneți hidratat vă poate ajuta să recunoașteți diferența”.
„Toată lumea trebuie să aibă o gustare rapidă la îndemână, iar nucile sunt ideale pentru cei care încearcă să slăbească”, spune Starin. "Nucile sunt o putere pentru cei trei super-nutrienți importanți pentru a menține foamea: proteine, fibre și grăsimi bune. Mențineți-vă porția la aproximativ o uncie, totuși, deoarece prea mult lucru bun, chiar și grăsimi bune, poate duce la creștere în greutate. " (De fapt, consumul mai multor grăsimi a ajutat femeile reale să își recalifice în mod natural celulele adipoase pentru a elibera excesul de calorii. Încercați gratuit noul plan de ultimă generație din Soluția pentru celule grase de la Rodale!)
Când vine vorba de soiurile de nuci, un tip specific câștigă aprobarea majorității nutriționiștilor: „Deși migdalele sunt bogate în calorii, ele se pot încadra bine într-un plan de alimentație sănătoasă”, adaugă Stahl. Migdalele ajută la menținerea constantă a zahărului din sânge și conțin componente care pot ajuta la suprimarea hormonilor foamei și la arderea grăsimilor din burtă. Sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase, proteine și fibre, un trifecta nutritiv pentru a vă menține sătul mai mult timp.
Începeți să vă amestecați și să vă potriviți cu opțiunile dvs. de paste și să vedeți cât de repede se întâmplă modificările. „Pastele din grâu integral sunt încărcate cu fibre care favorizează plinătatea și reduc foamea”, spune Starin. „De asemenea, este minunat să păstrezi în casă, deoarece poate fi aruncat cu niște sos de paste pentru o masă sănătoasă în mai puțin timp decât este necesar pentru livrarea pizza.”
Adunarea Generală a Organizației Națiunilor Unite a declarat anul 2016 Anul internațional al leguminoaselor (aka fasole uscată și linte), ceea ce înseamnă că este timpul oficial să încorporăm aceste centrale în planul nostru zilnic de slăbire. „Aceste alimente accesibile și hrănitoare sunt o sursă excelentă de proteine și conțin un pumn mare de fibre”, spune Starin. Vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp și sunt o bază excelentă pentru încorporarea legumelor.
Leguma ta preferată cu conținut scăzut de calorii lovește din nou. „Castraveții sunt împachetați cu apă și sunt una dintre legumele cu cele mai puține calorii”, spune Starin. „Conținutul de apă te menține hidratat, iar criza te interesează”. Feliile de castravete se pot înlătura pentru chipsuri de tortilla atunci când sunt scufundate în salsa și pot adăuga o crocantă cu conținut scăzut de calorii la sandvișuri și salate.
Fie că este înainte de un antrenament sau după, proteina este un must-have în orice dietă. „Proteinele sunt scumpele substanțe nutritive pentru scăderea în greutate, iar păsările slabe sunt o sursă excelentă”, adaugă Starin. "Înlocuiți carnea de vită măcinată cu curcan macinat și alegeți puiul fără piele în locul pielii. Acest lucru va reduce caloriile și grăsimile, dar vă va oferi în continuare sătietatea din conținutul de proteine."