1400 de calorii pe zi Serios (legume, IMC, supraponderalitate, stomac) - Dieta și Pierdere în Greutate - Greutate
Am o greutate de câteva kilograme, în funcție de scorul IMC. Calculele arată că am nevoie de 1400 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. OMG, ce ar trebui să mănânc? Mi-e foame la fiecare 3-4 ore! Când mă voi întoarce curând la serviciu, mă voi trezi la 5:00 AM și acasă la 6:00, ceea ce înseamnă cel puțin 4 mese pe zi. În plus, am un stomac sensibil, așa că nu pot mânca salate uriașe.
Cum pot descompune acest lucru în timpul săptămânii de lucru? Cum ar trebui să mănânc 1400 de calorii pe zi și să nu te simți groaznic?
Am analize de sânge în fiecare an și până acum a fost normal, totuși am amețit și îmi este foame la 4 ore. Adică amețit cu adevărat, de parcă aș putea leșina.
Locuiesc singur, deci nici nu gătesc prea mult. Sunt mâncărurile slabe și alegerea sănătoasă rău pentru dvs.?
Mănâncă 350 de calorii la fiecare dintre cele patru mese, 1.400 de calorii!
Da, bucătăria slabă/alegerea sănătoasă nu sunt grozave. Mai bine decât să mănânci un McDonald Cheeseburger. Puteți mânca doar patru dintre acestea pe zi, plus niște legume pentru a rotunji și a vă atinge 1.400 de calorii. Sunt leneș. Eu mănânc mâncare congelată. Aruncați niște broccoli într-un vapor și aruncați o intrare înghețată. Este grozav? Ei bine, nu este. Dar atunci este relevant? Dacă nu gătești acum, probabil că mănânci mai rău decât atât.
Personal gătesc doar plictisitor. O săptămână este săptămâna spaghetelor, săptămâna viitoare este săptămâna puiului prăjit. De obicei, compuneți un lot mare de fulgi de ovăz în fiecare săptămână și prăjiți câteva ouă. Asta chiar e gătitul meu. Restul este doar aburirea legumelor, scoaterea cartofilor sau prepararea salatelor, prepararea/reîncălzirea orezului brun congelat. Mă trece prin cea mai mare parte a săptămânii. Mănâncă de câteva ori, mănâncă câteva mese congelate, poate o conservă de două sau două supe. Grozav? Nu. Dar nu prea îmi place să gătesc, așa că o mențin la minimum. Nu e ca și cum ar fi greu să faci spaghete sau să prăjești un pui și pentru o singură persoană vei primi o mulțime de mese din asta.
Ești o femeie mai în vârstă? Mic de statura? Nu este o mulțime de greutate de pierdut în primul rând? Atunci 1400 de calorii sună cam corect. Știu, e de rahat. Sunt mai în vârstă, sedentar și trebuie să pierd doar 10 kg. Ghici cât câștig? 1200 de calorii pentru aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.
Prima mea sugestie este că trebuie să renunți la încercarea de a pierde 1 kg pe săptămână. Dacă sunteți aproape de greutatea normală, atunci 1 kg pe săptămână (deși sună frumos) este prea agresiv. Creșteți caloriile la 1600 pe zi, încetiniți pierderea în greutate și apoi încercați să adăugați ceva în (activitate) care va arde aproximativ 100-200 de calorii pe zi.
Pentru a vă potrivi mâncarea (și am făcut-o) mănânc așa:
Mic dejun - păstrați în jur de 250 de calorii. Pentru mine, acest lucru include, în general, ceaiul meu fierbinte cu lapte și zahăr (bonus dacă puteți lua cafeaua sau ceaiul fără nimic în el). Voi avea o porție de grâu mărunțit cu lapte. Dacă nu am asta, voi amesteca două ouă și voi avea o mulțime de legume și cârnați de curcan. Am asta în weekend. La fel ca tine, am ieșit din casă la ora 5 dimineața pentru a merge la muncă, așa că nu fac ouă în timpul săptămânii. Cereale este. De asemenea, ajută să aștept până mă apuc de treabă să mănânc. Dacă aș mânca la 5 dimineața, aș muri și nu mi-e foame chiar când mă ridic.
Între micul dejun și prânz, voi mai lua o ceașcă mare de ceai cu lapte/zahăr și asta mă va duce până la prânz.
Prânz: Majoritatea zilelor voi avea o bucătărie slabă, o alegere sănătoasă sau o altă masă congelată limitată la aproximativ 330 de calorii. Cu asta pot avea apoi un iaurt de 120 de calorii (Siggi sau alt stil bogat în proteine) și niște floricele. Prânzul meu cu cele mai multe calorii va fi de 570 de calorii. Încerc să o scad uneori, obținând o masă de 270 de calorii, care este în regulă.