14 sfaturi pentru a te ajuta să învingi creșterea în greutate a sărbătorilor
Creșterea în greutate a sărbătorilor este aproape inevitabilă deoarece vă confruntați cu numeroase ocazii sociale, timp limitat sau acces la un studio de yoga sau la sală de gimnastică și gustări gustoase la fiecare colț - salut turtă dulce! Anul acesta, creșterea de greutate temută nu trebuie să fie o realitate pentru tine. Vă puteți menține obiceiurile alimentare sănătoase pe drumul cel bun, în ciuda festivităților, a băuturilor fanteziste și a mâncărurilor nesfârșite.
Iată 14 sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți sănătos fără să treceți peste bord în trenul de mâncare de vacanță:
1. Nu Posti
Dacă știi că vei mânca și bei slab mai târziu într-o zi, ar putea fi primul tău instinct să postesti înainte de eveniment pentru a salva caloriile pentru mai târziu. În realitate, aceasta este o idee proastă, deoarece îți va fi foame și probabil vei mânca mai mult decât ai mânca de obicei din cauza sentimentelor de foame intense. În schimb, mâncați un mic dejun și un prânz sensibil care conțin proteine și fibre pentru a vă menține plin și mulțumiți de festivitățile de noapte.
2. Distribuiți
Când mergeți la o petrecere în casă sau participați la o întâlnire de familie, este posibil să aveți opțiuni sănătoase limitate. Arătați-vă abilitățile culinare și aduceți o contribuție excelentă la petrecere, pregătindu-vă propriul garnitură, antipas sau desert. Veți obține puncte brownie de la gazda dvs. și veți avea o opțiune sănătoasă pentru ca dvs. și colegii dvs. de oaspeți să vă bucurați, deci este o soluție câștig-câștig!
3. Prinde niște Z-uri
Veți fi ocupat și probabil că ați supraîncărcat în această perioadă a anului. Totuși, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să dormiți. Somnul este esențial pentru a vă menține corpul și mintea în formă de vârf, iar lipsa somnului este asociată cu o creștere a poftei de mâncare și chiar creșterea în greutate.
4. Ia-ți timpul
Sărbătorile sunt petreceri spate-în-spate și oportunități de a mânca prost. Fiți atenți când mâncați și ritmul la fiecare masă. Când mănânci încet, îți vei oferi stomacului șansa de a comunica cu creierul când ești plin, permițându-ți să mănânci mai puțin și să te bucuri de fiecare mușcătură. Nu vă întoarceți câteva secunde până când nu ați dat corpului șansa de a digera și spuneți creierului dacă aveți cu adevărat foame sau doar dorința de a mânca mai mult.
5. Dimensiunea contează
Mărimea farfuriei dvs. are o corelație directă cu cât veți mânca. Dacă alegeți să mâncați pe o farfurie mai mică, mintea vă va păcăli corpul să se simtă mai plin. În loc să umpleți o farfurie mare, luați un aperitiv sau o farfurie de desert. Când sunt umplute, aceste farfurii vor avea mai puțin spațiu gol pentru ca creierul dvs. să se asocieze cu mai puțină mâncare.
6. Peșteră
Sezonul de sărbători este despre recunoștință și împărtășirea timpului cu oameni care sunt importanți pentru tine. Nu este vorba de lipsirea de sine și de a te pedepsi pe tine însuți. În loc să veniți cu o listă lungă cu ceea ce nu puteți mânca în această sărbătoare, permiteți-vă să vă cufundați în pofte cu moderare. Nu mâncați o duzină de cookie-uri, dar un cookie nu vă va anula toate obiceiurile alimentare sănătoase. Când îți permiți să ai puțin din ceea ce îți dorești cu adevărat - te vei bucura de asta mult mai mult și vei avea mai puține șanse să te chinui când ți se oferă.