14 motive pentru care ești întotdeauna o femeie flămândă; Acasă
Doar mâncat, dar încă te simți ciudat? Este posibil să fi devorat o masă mare ȘI gustări, dar uneori stomacul se simte ca o groapă fără fund și nicio cantitate de mâncare nu o va umple. Nu vă panicați! Există o mulțime de explicații rezonabile în spatele foamei tale nesfârșite care pot fi ușor abordate.
De cele mai multe ori, răspunsul la „de ce îmi este mereu foame?” se reduce la o dietă lipsită. Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină, grăsime și fibre în mese pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să vă opriți să luați gustări nesănătoase. Încercați unul dintre schimburile noastre alimentare pentru a vă menține apetitul sub control.
Cu toții am întrebat „de ce mi-e foame mereu?” la un moment dat; este o problemă destul de obișnuită și nimic de care să fii jenat. Fie că este vorba de o dietă privativă, de hormoni înnebuniți sau chiar de o dependență de social media, am descoperit niște vinovați obișnuiți și unii neobișnuiți din spatele apetitului tău de nesatizat.
Găsiți răspunsurile cu ghidul nostru pentru a vă face să vă simțiți mereu flămând.
1. Nu dormi suficient
Acesta este unul dintre cele mai frecvente răspunsuri la „de ce îmi este mereu foame?”. Privarea corpului de somn are ca rezultat niveluri ridicate de grelină (hormonul foamei) și niveluri scăzute de leptină (hormonul sațietății). În plus, un creier obosit dorește energie, care este cel mai ușor disponibilă în carbohidrații zaharoși - ceea ce explică de ce ajungi la biscuiți.
2. Ești deshidratat
Când sunteți deshidratat, hipotalamusul - partea creierului care reglează pofta de mâncare și sete - se confundă, astfel încât s-ar putea să vă simțiți flămând atunci când de fapt ceea ce aveți nevoie este să vă potoliți setea. Încercați să beți un pahar cu apă când se instalează durerile de foame și vedeți dacă vă mai simți foame după 20 de minute.
3. Mănânci cu un tip greșit de carbohidrați
Tipurile de carbohidrați pe care le consumați au un impact direct asupra nivelului de energie. Carbohidrații rafinați în paste albe, orez și pâine, biscuiți și prăjituri îți oferă o grăbită rapidă de zahăr urmată de un accident, lăsându-ți o foame intensă pentru mai mult. Consumul de carbohidrați complecși, care se găsește în cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe, eliberează zahărul mai constant în sânge, oferindu-vă energie durabilă.
4. Nu mănânci suficiente proteine sau grăsimi
Nu uitați să asociați carbohidrații complecși cu proteine slabe și grăsimi sănătoase. Acești macronutrienți măresc sațietatea și suprimă pofta de mâncare. Încercați să adăugați iaurt, ouă, ulei de măsline, avocado, nuci sau semințe la mese pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.
5. Consumul dvs. de alcool
Nu numai că alcoolul scade nivelul zahărului din sânge și al leptinei, dar consumul de alcool crește probabilitatea ca dvs. să faceți alegeri alimentare slabe. Dacă beți, asigurați-vă că mâncați în prealabil și alternați cu pahare de apă - acestea vor ajuta, de asemenea, la prevenirea unei mahmureli urâte.
6. Mănânci prea repede
Dacă sunteți obișnuiți să vă prăbușiți prânzul, luați notă - mestecarea vă ajută să vă înregistrați creierul decât ați mâncat. Inhalarea mâncării fără măcar să o degustați înseamnă că veți avea mai multe șanse să gustați mai târziu. Luați timp și savurați fiecare mușcătură din ceea ce mâncați și așteptați 20 de minute după ce ați terminat înainte de a ajunge pentru câteva secunde - cam cât durează până când semnalul de plenitudine ajunge la creier.