Top 5 cele mai bune exerciții pentru a slăbi rapid - BuiltLean
Deoarece există atât de multe opinii diferite despre ceea ce este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi, am decis că ar fi o idee bună să consultăm experții noștri pentru a le auzi gândurile.
Nu am ajuns la un consens, dar am găsit câteva exerciții excelente care vă vor ajuta cu siguranță să vă faceți mai slabi și mai puternici, chiar dacă nu există un singur exercițiu cel mai bun pentru a slăbi.
Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate # 1 | DB Clean & Press
Aceasta este o întrebare foarte grea, deoarece o combinație de exerciții ar fi ideală, iar nutriția este de departe cea mai importantă parte a ecuației de slăbire. Dacă ar trebui să-mi imaginez cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsime, (1) ar crea o arsură musculară intensă și stimularea în majoritatea mușchilor (2) ar crește ritmul cardiac și temperatura corpului și (3) arde calorii după antrenament, creând un efect de post-arsură.
În general, cred că cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate sunt exercițiile de picioare de mare intensitate, deoarece picioarele tale comprimă cel mai mare volum de mușchi din corpul tău și pot crea schimbări hormonale puternice. De asemenea, satisfac toate punctele pe care tocmai le-am enumerat.
Îmi mușc buzele în timp ce scriu acest lucru, deoarece există atât de multe exerciții cu argumente pro/contra, dar aș spune că Dumbbell Clean & Press. Ridul pe care l-aș adăuga este să faci o ghemuit între curat și presă, ca și cum ai sări greutatea în sus. Acesta este un exercițiu care necesită o anumită abilitate tehnică și, de asemenea, o mobilitate destul de bună a șoldului/gambei, așa că fii atent (vezi: Cum să crești adâncimea ghemuitului).
DB Clean & Press funcționează aproape la fiecare mușchi din corp. Deoarece este un exercițiu de putere care necesită puterea și puterea corpului superior și inferior, puteți arde o tonă de calorii în timp ce vă ajutați să vă păstrați masa musculară, deoarece pierdeți doar grăsime.
Dezavantajul este că DB Clean & Press combină doar două modele de mișcare (ghemuit și presă verticală), dar niciun exercițiu unic nu poate încorpora toate modelele de mișcare. Mențiuni de onoare includ The Prowler, Airdyne, Walking Lunges, Kettlebell Swings, Sprinting (și în sus sprinting în special).
Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate # 2 | Dormi
Somn - Acesta este răspunsul meu sincer, deoarece dacă nu dorm suficient, este mult mai greu să mă țin de dieta mea. Dacă dorm suficient, mă pot ține de dieta mea fără probleme. Este cu siguranță exercițiul meu „preferat”.
Dacă nu asta căutați, atunci aș spune un Step Up cu Shoulder Press într-o Reverse Lunge. Faceți-le corect și sunt brutale atât pentru mușchii picioarelor, cât și pentru plămâni. Doar asigurați-vă că nu ați mâncat nimic greu înainte de a le face.