Nivelează-ți viața # 4 - Determinarea nivelului tău caloric Nerd Fitness

V-ați calculat încă rata metabolică bazală?

nivelează-ți

Dacă nu, accesați acest site web, introduceți informațiile dvs. și notați BMR. Am înțeles? Bun.

Astăzi vom lua acel număr și îl vom face mai realist. Aici intervine Formula Harris-Benedict! Cine sunt Harris și Benedict? Chiar îți pasă? cauta pe Google.

Vom folosi această formulă pentru a calcula câte calorii arde corpul tău în fiecare zi când ești afară, în mișcare, la lucru, la alergare, la jazz, etc.

Ia asta Numărul BMR tocmai ai calculat și îți dai seama unde te încadrezi în această ecuație:

  • Exercițiu puțin sau deloc: Calculul caloriilor = BMR x 1,2
  • Usor activ (exercitii usoare/sport 1-3 zile/saptamana): Calorie-Calcul = BMR x 1.375
  • Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1,55
  • Foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.725
  • Exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau 2x antrenament): Calorie-Calcul = BMR x 1,9

Bine, așa că am petrecut ultimele trei zile conectând numerele la formule și înmulțind răspunsurile cu fracții. Știu lucruri plictisitoare, dar, ca tocilari, trebuie să apreciezi cel puțin simplitatea din spatele ei.