14 moduri uimitoare de cofeină, de a rămâne treaz - NDTV Food
Amishaa Gupta | Actualizat: 14 august 2017 16:37 IST
- Mănâncă o gustare bogată în proteine. Proteinele eliberează energie încet.
- Guma de mestecat poate reduce somnolența în timpul zilei
- Ieșiți la plimbare și scăpați de acea stare letargică
Somnul este fericire, dar cu toții am avut acele zile în care te pregătești pentru un examen sau o întâlnire sau o prezentare pentru ziua următoare și pur și simplu nu ai de ales decât să tragi un all-nighter. O ceașcă de cafea pare tentantă, nu-i așa? Nu numai în astfel de zile, când frumoasa ceașcă încearcă să te învrednicească. Ai nevoie de o ceașcă fierbinte pentru a-ți începe ziua, ai nevoie de ea în timp ce lucrezi și ai nevoie de ea când te întorci acasă. Dar să nu ne negăm și să acceptăm faptul că consumul excesiv de cafea are multiple efecte secundare.
Efectele pe termen scurt pot părea satisfăcătoare, dar efectele pe termen lung pot fi dezastruoase pentru sănătatea ta și pot avea tendința de a scăpa din ochi inițial. Aceste simptome includ scăderea calității somnului, amețeli, diaree, sete crescută, insomnie, cefalee, febră și iritabilitate. Alte simptome (probleme de respirație, vărsături, dureri în piept, bătăi neregulate ale inimii) sunt destul de severe și necesită ajutor medical imediat. Dar dacă nu cafea, atunci ce? Cum reușiți să vă țineți treaz prin acea noapte sau să continuați să treceți printr-o zi agitată? Este posibil să aveți la îndemână o mulțime de trucuri, dar le vom lista în continuare aici. Sa incepem.
60% din corpul uman este apă. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Tufts în 2009 sugerează că chiar și o pierdere de 1-2% din apa din corp este asociată cu oboseală și confuzie. Este important să vă mențineți hidratat, deoarece apa reglează buna funcționare. Deshidratarea poate duce la senzații de somnolență și lentitudine.
2. Evitați alimentele cu zahăr
Zahărul funcționează la fel ca și cafeina. Aceasta duce la valori maxime sau minime ale nivelului de energie. Consumul de zahăr, cum ar fi cofeina, duce la un nivel crescut de energie pentru o perioadă scurtă de timp. Vă oferă un „bâzâit de zahăr”. Dar nu reușește să ofere energie susținută, ceea ce duce la un accident energetic, lăsându-vă obosite și epuizate.
3. Concentrați-vă pe proteine și consumul sănătos de grăsimi, luați o gustare hrănitoare
Spre deosebire de zahăr, proteinele și grăsimile sănătoase oferă energie susținută, care este eliberată lent în organism. Aceste alimente vă vor ajuta să rămâneți plini și să vă concentrați, deoarece vă cresc nivelul de energie. Unele dintre cele mai bune sugestii includ ouă, pâine prăjită de avocado, unt de arahide, caș, morcovi și hummus.
4. Guma de mestecat ajută
Poate reduce somnolența în timpul zilei. Credite foto: IStock.
Au fost făcute diverse studii care sugerează că, atunci când vă mențineți gura de lucru, vă ajută să vă creșteți vigilența. Reduce somnolența în timpul zilei și, de asemenea, ajută la creșterea circulației și la activarea anumitor regiuni ale creierului. Când mestecați gumă, corpul dumneavoastră se pregătește pentru ceea ce vine, eliberând insulină, care la rândul său vă ajută să vă mențineți mintea alertă.
5. Poți să te îndepărtezi de ecranul respectiv pentru o vreme?
În lumea de astăzi, numărul maxim de locuri de muncă va necesita să vă așezați în fața unui computer sau a unui laptop pentru ore lungi și să lucrați. În timp ce lumina de pe ecran vă poate ajuta să rămâneți treaz o vreme, aceasta provoacă mai multă oboseală, atât mentală, cât și vizuală. Așadar, priviți-vă departe de ecran și încercați acest exercițiu pentru a vă opri mintea din somn - Uitați-vă la un obiect îndepărtat și apoi la unul mai apropiat, repetați. Faceți acest lucru foarte repede.