14 lucruri surprinzătoare care te obosesc - De ce sunt atât de obosit

. și cum să le lupți.

Dacă simțiți că suferiți de o lipsă personală de energie, alăturați-vă clubului: „Oboseala este cea mai frecventă plângere pe care o aduc femeile medicilor lor”, spune internista din New York, Erika Schwartz, MD, specializată în tratarea oboselii. "A fi obosit nu este doar enervant - este strigătul de ajutor al corpului tău. Dacă nu ești atent și corectezi ceea ce te obosește, te vei îmbolnăvi".

Desigur, energia nu este o constantă în viața noastră. Scade și curge în funcție de ritmurile zilnice, lunare și sezoniere, care sunt extrem de individuale, explică Ken Goodrick, Ph.D., psiholog la Baylor College of Medicine din Houston. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți constant epuizați, obiceiurile de viață sunt de obicei de vină. Probabil că sunteți prea conștienți de scurgerile importante, cum ar fi taxele, copiii mici și găsirea unui loc de parcare, dar este posibil să nu vă dați seama că factorii furioși ar putea să vă jefuiască energia și să vă umple de oboseală.

Aflați cum aceste detergenți de energie vă afectează unitatea - și învățați cum să vă revigorați viața.

PIN-O PENTRU MAI TÂRZI:

1. Energy Buster: Toate funcționează, fără joc

A acționa ca un adult serios și responsabil este obositor. Toate aceste rutine, care picură de același lucru, pot deveni obositoare. Iar corpul tău înregistrează plictiseala ca oboseală. "Impulsul 24/7 pentru a fi eficient și productiv vă poate epuiza fizic și emoțional. Creierul dvs. are nevoie de perioade de nefuncționare", explică Alice Domar, Ph.D., directorul The Mind-Body Center for Women Health de la Beth Israel Deaconess Medical Center în Boston.

Booster de energie: Fii serios despre distracție

Construiți-vă în plăcere pe tot parcursul zilei - deschideți toate glumele prin e-mail și transmiteți-le, răsfoiți o revistă, sunați un prieten, visați cu ochii deschiși, pierdeți timp, jucați-vă cu Twister cu copiii dvs., cumpărați un CD și jucați-l în timp ce faceți masina. În loc să vă împiedice, mini-pauzele vă vor stimula și vă vor face rutina puțin mai puțin rutină.

2. Buster de energie: Evitarea Soarelui.

„Dacă nu există suficientă lumină naturală, corpul intră în modul somn”, spune Goodrick. Într-un studiu care a implicat peste 600 de adulți, cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că sentimentele de depresie, ostilitate, furie, iritabilitate și anxietate au fost cele mai mari în timpul iernii și cele mai mici în timpul verii. „Expunerea la lumină, dieta și exercițiile fizice, care toate tind să varieze în funcție de anotimpuri, pot explica parțial astfel de diferențe de dispoziție”, spune co-autorul studiului Morton Harmatz, Ph.D., profesor de psihologie.

Booster de energie: Lighten Up

Furișează-te pentru o plimbare de 10 minute afară cel puțin o dată în timpul zilei sau când ești cel mai obosit - lumina puternică are o putere asemănătoare cofeinei pentru a te face mai alert, spune Goodrick. Ieșiți chiar dacă este înnorat; veți obține mult mai multă expunere la lumină decât în birou. Dacă pur și simplu nu reușiți să ieșiți pe ușă, vă poate ajuta să petreceți câteva minute într-o cameră plină de lumină naturală.

3. Buster de energie: abia respiră

Când respirați superficial (așa cum faceți de cele mai multe ori), nu luați suficient oxigen; ca rezultat, este posibil să aveți niveluri mai scăzute de oxigen și niveluri mai ridicate de monoxid de carbon în sânge, ceea ce vă poate obosi, spune Domar. În plus, atunci când nu ai oxigen în sânge, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc. Asta impozitează pentru corpul tău.

Booster de energie: respirație de burtă

Practicați respirația din diafragmă de mai multe ori în fiecare zi - atunci când vă simțiți obosit sau sunteți pe cale să intrați într-o situație de consum de energie, precum o întâlnire laborioasă: puneți mâna peste buric. Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă asupra mișcării stomacului și a pieptului. Acest lucru vă va extinde automat plămânii inferiori, astfel încât să luați mai mult aer cu fiecare respirație.

4. Energy Buster: Fiind un cartof de birou sau o canapea Spud

Așezați într-o poziție pentru perioade lungi de timp vă poate afecta energia, spune Schwartz. Corpul tău echivalează această liniște cu somnul. De asemenea, dacă vă uitați la un ecran (computer sau televizor), aveți tendința să clipiți mai rar, ducând la uscarea ochilor și a oboselii ochilor. Acest lucru vă poate pune în starea de spirit închis.

Booster de energie: mai mult

Întinde. Mers pe jos. Căscat (cu tot corpul). Mergeți până la baie. Pauzele frecvente vă vor menține corpul alert. Ameliorați oboseala ochilor concentrându-vă pe ceva îndepărtat la fiecare 30 de minute sau în timpul pauzelor comerciale, a sfătuit Margit L. Bleecker, MD, director al Centrului pentru Neurologie Ocupațională și de Mediu din Baltimore.

5. Buster de energie: inconsecvența somnului

Ceasul intern al corpului tău poftește de consistență, așa că, dacă îți petreci weekend-urile stând târziu și apoi dormi în dimineața următoare, îți faci un jet lag fără să pleci chiar din oraș, spune Margaret Moline, Ph.D., directorul Sleep - Wake Disorders Center de la New York-Presbyterian Hospital. Un program neregulat poate avea un efect de mahmureală, provocându-vă senzația de ceață mult timp după ce vă treziți. Un studiu realizat la Brigham and Women's Hospital din Boston a constatat că, chiar dacă dormiți suficient de multe ore, sunteți mai susceptibil de a fi iritabil sau de bătaie în jos dacă vă treziți la un moment diferit de cel cu care sunteți obișnuiți.

Booster de energie: somn regulat

Stabiliți o oră obișnuită de culcare și de trezire și încercați să nu vă abateți, chiar și în weekend. Dacă doriți să dormiți mai mult într-o anumită noapte, mergeți la culcare cu 20 - 30 de minute mai devreme - va fi mai puțin deranjant pentru dvs., spune Lauren Broch, dr., Director de educație și formare la Centrul pentru tulburări ale somnului și trezirii.