14 Cele mai bune cine pentru pierderea de grăsime
V-ați alimentat ziua cu cel mai bun mic dejun pentru pierderea de grăsime și ați rămas aproape pe toată durata zilei. Dar vino acasă la ora și ești obosit, la marginea mâncării și nu poți da AF să gătească.
Dar această singură decizie - ce să mănânci la cină pentru pierderea de grăsime - ar putea face diferența cu obiectivul tău final. Și, deci, cedarea față de tentația Pizza Go Go nu va ajuta.
Din fericire, cina dvs. pentru pierderea de grăsime nu trebuie să implice ore de pregătire calificate în bucătărie. Prepararea unei mâncăruri echilibrate din punct de vedere nutrițional, echilibrată de foame, spargerea mesei este surprinzător de ușoară - indiferent de preferințele sau nevoile dvs.
Am cerut unor experți în nutriție de top să-și împărtășească cina preferată pentru pierderea de grăsime - indiferent dacă sunteți vegan, fără gluten, aveți simptome ale acestor probleme intestinale comune, puteți mânca totul sau pur și simplu doriți să încercați ceva nou, pregătiți-vă să vă inspirați.
Ooh, și un mic sfat suplimentar pentru scăderea grăsimii pentru dvs., gratuit - cercetătorii de la The Salt Institute din SUA au descoperit că consumul de mese într-o fereastră de 12 ore (să zicem între orele 8:00 și 20:00), vă poate ajuta să pierdeți în greutate (ați putea sfârșesc cu aproximativ 25% mai ușor după 38 de săptămâni) și câștigă masă musculară cu calorii.
CUM SE ALEGE CEL MAI BUN CINE PENTRU PIERDEREA GRASIMILOR
Ce să mănânci dacă ești vegan
Masă 1
„Optează pentru o sursă bună de proteine pe bază de plante și legume cu frunze verzi”, spune Michela Vagnini, nutriționist la Natures Plus. „Aș sugera o salată de năsturel și rachetă cu avocado, măsline, fasole încolțită, naut și semințe de floarea soarelui. Ați putea adăuga cuburi de tofu organice suplimentare dacă aveți nevoie de mai multe proteine sau vă simțiți obosit și deteriorat.
„Pentru un dressing amestecați suc de lămâie, coriandru, cimbru, un praf de sare și ulei de măsline extravirgin sau serviți cu o păpușă de hummus pentru aromă.
„Această farfurie este o masă perfectă după antrenament dacă sunteți vegan și încercați să slăbiți, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, deci este o modalitate excelentă de a vă menține nivelul de insulină stabil și de a stimula descompunerea grăsimilor pentru energie producție. "
Masa 2
„O salată de fasole neagră și quinoa”, spune David Wiener, specialist în formare și nutriție la aplicația de fitness Freeletics. „Fasolea are un conținut incredibil de scăzut de grăsimi și calorii, dar este plină de proteine și grăsimi sănătoase, în timp ce quinoa este un bob uimitor, dietetic, care este umplut cu proteine pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp și pentru a vă împiedica să mâncați în exces. Salata dvs. poate include, de asemenea, câte legume doriți și poate fi adaptată după preferințele și antipatiile dvs., așa că încercați să adăugați broccoli, ardei iute, sparanghel și avocado pentru a o face cu adevărat sățioasă și delicioasă. ”
Ce să mănânci dacă ești vegetarian
Masă 1
„Tofi Teriyaki servit pe un pat mic de orez integral”, spune Liam Mahoney, nutriționist Grenade. „Acesta este un fel de mâncare foarte ușor și cu conținut scăzut de grăsimi pentru mesele de la jumătatea săptămânii, când nu vă puteți deranja să gătiți. Tofu este o sursă excelentă de proteine, bogată în fier, calciu, minerale mangan, seleniu și fosfor și conține toți cei opt aminoacizi esențiali. În esență, este atât de satisfăcător din punct de vedere nutrițional încât va reduce riscul de gustare mai târziu seara. "
Masă 2
„Ciuperci Portobello umplute”, spune Weiner. „Nu poți greși cu ciupercile. Nu conțin grăsimi, sunt sărace în calorii și sunt bogate în antioxidanți. Pentru a face din aceasta o cină plină, puteți umple ciupercile cu spanac, ardei amestecați, ceapă și doar o stropire de brânză pentru un plus de aromă. Sunt, de asemenea, delicioase, calde sau reci și pot fi servite cu o salată sau legume, cum ar fi cartoful dulce, care este plin de fibre și substanțe nutritive care vă pot ajuta să ardeți grăsimile. "