13 Sfaturi pentru motivarea exercițiilor fizice pentru a vă ajuta să rămâneți la o rutină de antrenament SINE
Sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă zdrobiți obiectivele de fitness.
A afla cum să rămâi la o rutină de antrenament este dificil. Să recunoaștem: este mult mai ușor să faci rezoluții de fitness decât să găsești motivația susținută a exercițiilor fizice pentru a le menține. Cu toții avem cele mai bune intenții pe 1 ianuarie și, pe măsură ce anul începe, pierdem abur, încredere și motivație. Ceea ce părea atât de fezabil în urmă cu doar câteva zile sau săptămâni - mersul la sală cinci zile pe săptămână/alergarea unui semimaraton/introducerea rezoluției aici - se poate transforma cumva în ceva imposibil. Și, deși este ușor să dăm vina pe pierderea atenției noastre asupra vieții, poate cea mai mare amenințare la adresa unei rezoluții realiste este narațiunea care ne joacă în cap.
Ei bine, dacă anul acesta a fost diferit? Aici, experții în exerciții fizice împărtășesc tehnicile mentale pe care le folosesc pentru a-i ajuta pe clienți să rămână la o rutină de antrenament și să-și îndeplinească obiectivele de fitness atunci când se simt copleșiți, descurajați și/sau altfel nemotivați.
1. Concentrați-vă pe simpla abordare a antrenamentului.
Adesea, cel mai greu lucru pentru a afla cum să te ții de o rutină de antrenament este pur și simplu să ajungi într-o instalație sau spațiu pentru a-ți exersa efectiv - și nu exercițiul în sine, îi spune SELF Kellen Scantlebury, D.P.T., C.S.C.S., fondatorul Fit Club NY. „Doar prezentarea este mai mult de jumătate din luptă”, explică el. Deci, în loc să vă faceți griji cu privire la antrenamentul propriu-zis - cât de greu poate fi sau cât de obosit credeți că vă veți simți după aceea - vă preocupați de singura sarcină logistică de a ajunge acolo.
„Odată ajuns acolo, te vei simți mult mai bine doar prin faptul că depui efortul de a ajunge acolo”, spune Scantlebury. Acest mini boost vă va oferi de cele mai multe ori apăsarea mentală de care aveți nevoie pentru a începe apoi antrenamentul.
2. Fii răbdător și joacă jocul lung.
"La începutul anului, există acea frenezie [pentru a atinge obiectivele de fitness]", spune Maryam Zadeh, un antrenor personal certificat și fondatorul HIIT BOX din Brooklyn. Pe fondul acestei frenezii, este ușor să vă așteptați la rezultate imediate. Te chinui la sala de gimnastică timp de o săptămână și apoi ești deranjat când nu poți face încă o împingere perfectă. În realitate, însă, în funcție de nivelul dvs. actual de fitness, perfecționarea flexiunii poate dura săptămâni sau chiar luni de muncă grea și consecventă. Această deconectare între așteptare și realitate poate fi serios demotivantă.
O abordare mai bună este să recunoaștem că schimbările durabile nu au loc peste noapte și că, fiind un pacient pe tot parcursul procesului, veți vedea rezultate pe termen lung. Amintiți-vă acest lucru de fiecare dată când începeți să vă simțiți supărat pentru rezultate. Lucrurile bune necesită timp, mai ales când vine vorba de fitness.
3. Abandonați-vă setul de minte totul sau nimic.
Abordarea cu totul sau nimic a exercițiului este obișnuită, spune Stephanie Mansour, un antrenor personal certificat din Chicago, pentru SELF. Oamenii fie cred că trebuie să facă un antrenament exact așa cum și-au imaginat-o - 60 de minute complete de muncă de înaltă intensitate la 6 dimineața, de exemplu - și dacă vreun element al planului respectiv se destramă (se trezesc la 6:30 în loc de 5:30, de exemplu), vor arunca prosopul complet.
Problema acestei gândiri alb-negru este că a avea standarde imposibil de rigide nu permite nicio adaptare atunci când viața se împiedică. Și o să fie. Când standardele noastre prea înalte nu sunt îndeplinite, aceasta duce la „mult descurajare și senzație de copleșire”, explică Mansour.
Deci, deși este bine să aveți o structură în planul dvs. de antrenament, atunci când lucrurile nu merg exact conform structurii menționate, în loc să credeți că v-ați aruncat antrenamentul pentru o zi, faceți oricum cât puteți - chiar dacă asta este Doar 10 sau 5 minute, spune lui Mike Clancy, specialist în rezistență și condiționare certificat din New York.
„Zece minute sunt mai bune decât cinci, iar cinci minute sunt mai bune decât zero”, explică el. Cu această mentalitate, „nu este vorba de un antrenament perfect de fiecare dată”, spune Clancy. „Nu este un eșec dacă nu ai atins fiecare țintă”. Mai degrabă, este vorba de consecvență în săptămâni, luni și chiar ani. Doar să te trezești la un anumit moment - chiar dacă nu ai ajuns de fapt la sală - poate fi considerat un câștig, spune Clancy, deoarece creează consistență în obiceiurile bune care îți susțin în cele din urmă obiectivele.
4. Vizualizează-ți succesul.
Mulți dintre noi încep noi rutine de antrenament cu intenția de a atinge obiective specifice, ceea ce este extraordinar, deoarece obiectivele pot fi o motivație excelentă pentru exerciții în sine. Când vă stabiliți obiectivele, asigurați-vă că înțelegeți exact cum va arăta când vă atingeți obiectivul, sugerează Mansour - fie că vă treziți în mod constant devreme pentru a merge la sala de gimnastică de mai multe ori pe săptămână, făcând o împingere perfectă, reducând timpul de mile cu un minut sau, altfel, puteți defini succesul. Puteți citi mai multe despre cum să stabiliți obiective de fitness realiste aici.