13 sfaturi pentru a începe să începeți să pierdeți în greutate - Nanette Cook, MD OB-GYN PC

de Dr. Bucătar | 25 august 2017

Pentru unii, pierderea în greutate este o bătălie fără sfârșit a dietelor care nu funcționează, a regimurilor de exerciții fizice dificil de întreținut și a sentimentelor de frustrare.

Nu trebuie să fie așa!

Sănătatea, fitness-ul și pierderea în greutate sunt la îndemână prin utilizarea a 13 sfaturi ușoare care nu necesită echipamente speciale și pot fi efectuate acasă, la serviciu și în deplasare.

1. Începeți-vă ziua cu afirmații de slăbit

Pentru a slăbi, trebuie să devii cineva care gândește ca o persoană sănătoasă. Pentru a deveni acea persoană, scrieți-vă propriile afirmații specifice și citiți-le zilnic. Afirmațiile trebuie să răspundă la următoarele întrebări:

Care este rezultatul pe care vreau să îl obțin?
De ce vreau să slăbesc?
Cum o voi face sau ce pași voi face?
Când îmi voi îndeplini obiectivul de slăbire?

2. Hidratare care dă viață

Pierderea în greutate este mai ușor de realizat atunci când corpul este hidratat corespunzător. Începeți ziua bând apă, chiar înainte de a lua prima ceașcă de cafea. A rămâne hidratat ajută corpul să funcționeze mai eficient și ajută la detoxifierea organismului. De asemenea, o hidratare adecvată:

Reglează temperatura corpului
Ajută la digestie
Ajută la reconstruirea sângelui
Păstrează pielea tânără

3. Dă-i corpului tău nutrienții de care are nevoie

Pentru a slăbi în mod optim, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive dintr-o gamă largă de alimente. Adăugați alimente bogate în nutrienți cum ar fi kale, cartof dulce, spanac, afine, somon și migdale în planul dvs. de slăbire. Nu vă fie teamă să experimentați cu alimente care nu vă sunt familiare.

Alimentele bogate în antioxidanți, vitamine și substanțe nutritive vă vor permite corpului să funcționeze la nivelul maxim de competență.

4. Pofte de slăbire

Corpul tău este foarte bun în a-ți spune de ce are nevoie. Problema este că rareori îl ascultăm. Încercați să înlocuiți gustările nesănătoase cu nuci sau pofta de dulciuri cu fructe.

Dacă aveți pofte, este posibil să aveți un dezechilibru nutrițional. Cu toate acestea, este o idee bună să programați o vizită cu medicul dumneavoastră, deoarece pofta poate fi, de asemenea, un indiciu al unui dezechilibru hormonal.

5. Alegeți alimente și ingrediente proaspete

Gândiți-vă în acest fel, cu cât mâncarea pe care o mâncați este mai aproape de fermă, cu atât este mai bună. Ori de câte ori este posibil, vizitați piața fermierilor din zona dvs. pentru a obține fructe și legume locale care sunt în sezon. De asemenea, căutați etichete care să indice organice și non-OMG pentru a minimiza ingredientele artificiale, aditivii și pesticidele. Unele fructe și legume congelate nu necesită conservanți și sunt o opțiune excelentă atunci când fructele sau legumele nu sunt în sezon.

6. Evitați alimentele procesate

Sarea, zahărul și grăsimile din alimentele și băuturile procesate creează dependență și vă vor sabota eforturile de slăbire. Aceste articole sunt create în mod special de companiile alimentare care utilizează culori, texturi și arome care atrag anumite centre ale creierului.