Creșteți succesul pierderii în greutate - 5 sfaturi pentru pierderea în greutate care funcționează blenderul pentru fitness
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
Pentru majoritatea americanilor pierderea în greutate și a fi subțire este un subiect constant de îngrijorare și frustrare. Există un număr din ce în ce mai mare de diete care promit rezultate rapide, care fie îți fac ravagii asupra corpului pentru a te determina să scapi de câteva kilograme, fie să nu funcționeze deloc. Cel mai rău este că majoritatea oamenilor ajung mai mult decât au început o lună sau două după ce au terminat sau au renunțat la programul lor. Cu toate acestea, există speranță pentru acele milioane de americani care încearcă să obțină pierderea de grăsime.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face atunci când vă confruntați cu această provocare, care vă pot îmbunătăți foarte mult șansele de a pierde în greutate și de a o menține. Au existat cu mult înainte de lupta Americii cu obezitatea și au fost dovedite prin decenii de studii și rezultate consistente. Mai jos sunt primele cinci moduri cele mai eficiente de a vă crește șansele de a pierde în greutate și șansele de a o menține.
1 - „Dieta cu fructe de mare; Văd mâncare și o mănânc! ”
A te purta într-o dietă cu restricții calorice este o pedeapsă crudă și neobișnuită în cel mai înalt grad. Corpul tău are nevoie de hrană pentru a supraviețui, dar de fapt vei muri de foame pentru o perioadă nedeterminată de timp până când vei pierde caloriile pe care corpul le-a depus eforturi pentru a le depozita într-un caz de familie. Problema este că nu există lipsă de alimente și datorită producției noastre industriale de alimente avem mai multe alimente decât am avut vreodată.
Deci, cum te descurci cu programarea genetică a corpului tău care evită pierderea conținutului de grăsime? O parte din ea este doar voință pură, dar nu vă puteți baza doar pe puterea voinței. Trebuie să minimizați cât mai mult posibil răspunsul corpului la pierderea de grăsime. Puteți face acest lucru făcând modificările aduse dietei dvs. mici și lente, astfel încât să nu trimiteți niciun semnal roșu în sistem. Reduceți încet conținutul global de calorii prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Dar începe schimbarea lentă mâncând mai des. Vă puteți crește metabolismul și puteți arde mai multe calorii pe care le consumați consumând mese mai mici mai des.
Toată lumea ar trebui să mănânce minimum 3 mese pe zi pentru a nu-și suprima metabolismul, dar ar fi ideal 4 până la 6 mese mici pe zi. De fapt, acest lucru vă poate face să aveți mai puțină foame în general și acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a menține o pierdere constantă în greutate.
2 - „Uau, cine știa că exercițiul fizic este atât de mult de lucru?”
Adăugarea de exerciții fizice la rutina dvs. nu numai că vă va crește starea generală de sănătate, ci vă va crește metabolismul, ceea ce scurtează în mod eficient timpul necesar pentru a ajunge la greutatea obiectivului. Cei mai mulți oameni cred că trebuie să mergi să obții abonamentul la sală și să te antrenezi ore întregi pe un aparat cardio pentru a obține rezultate, dar acest lucru nu este adevărat. Cheia este să începi să te miști, indiferent de cum ar arăta asta. Simpla mers pe jos timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână la 3 mph este suficientă pentru a arde 815 calorii în plus pe săptămână pentru o persoană de 165 lb. Adică aproape o treime din lira pe săptămână, singur, fără a include creșterea generală a metabolismului pe care o va provoca.